28.000 Belgen vorig jaar geveld door burn-out: is het ook bij jou tijd om aan de alarmbel te trekken?
In 2017 hebben 28.000 mensen een uitkering gekregen van het Riziv omdat ze thuiszaten met een burn-out. Volgens de directeur-generaal bij de dienst voor uitkeringen François Perl loopt één op de zes Belgen het risico op een burn-out. Dit moet je weten over de aandoening, en vul de quiz in om te weten te komen of het ook bij jou tijd is om aan de alarmbel te trekken.
“Terwijl burn-outs lange tijd vooral in de gezondheidssector voorkwamen, ontsnapt nu geen enkel beroep er nog aan”, zegt François Perl, directeur-generaal bij de dienst voor uitkeringen van het Riziv. Ongeveer een op de zes Belgen loopt het risico op een burn-out en zelf schatten we de situatie nog een stuk somberder in. Maar liefst de helft van de Vlaamse werknemers verwacht ooit een burn-out te krijgen. Een kwart denkt al binnen de vijf jaar geveld te worden, zo blijkt uit een grootschalige bevraging waarover De Tijd eind vorig jaar schreef.
De werkdruk is een van de belangrijkste redenen waarom mensen denken een burn-out te zullen krijgen, zegt Ralf Caers, arbeidsmarktspecialist aan de KU Leuven. Een kwart van de Vlaamse werknemers vindt dat ze 20 procent meer presteren dan ze volgens hun contract moeten. “Ook mensen die hun werk niet rond krijgen en ontevreden zijn over de kwaliteit die ze kunnen leveren, zijn vatbaarder voor een burn-out.”
Hoe voorkom je een burn-out?
Als het even wat kalmer aan doen alles zou oplossen, zou natuurlijk niemand nog thuiszitten met een burn-out. Volgens psychologe Erna Claes is het juist belangrijk om bezig te blijven, maar dan wel met de dingen die je graag doet.
“Bekijk ten eerste goed hoe dingen op je bord terechtkomen,” zegt Erna. “Waar komt jouw werk vandaan, hoe overlaad je je? Je time-management meer op punt brengen is hierbij een praktische tip.” Leer je tijd dus efficiënt in te delen en prioriteiten van bijzaken te onderscheiden. Ook is het van belang dat je één ding tegelijk doet. Anders lever je half werk af en overbelast je jezelf.
Ten tweede is er het mentale gedeelte. “Hoe sta jij in het leven? Hoe kijk jij bijvoorbeeld naar verantwoordelijkheidsgevoel?” Leer nee zeggen. Niet elke taak is jouw verantwoordelijkheid. Neem ook niet voortdurend andermans problemen of taken over. En vermijd perfectionisme. Iedereen maakt fouten en daar leer je van. Laat ook het idee varen dat wat je zelf doet beter is, en durf delegeren.”
Ten derde is het belangrijk dat er een match is tussen je activiteiten en je innerlijk kompas. Je innerlijk kompas bestaat uit zaken als je kwaliteiten en talenten, je behoeften, je ambities en drijfveren en je energiegevers. Is die match er in een te kleine mate, dan kosten je activiteiten je teveel energie en dreigt een burn-out.” Vraag je dus af wat telt in je leven. Wat is belangrijk voor jou? Heroriënteer jezelf als je merkt dat je afdwaalt. Bedenk ook dat het leven meer is dan werken alleen.
Tot slot is ook je lichaam een belangrijk aspect in burn-outpreventie. “Bevlogen mensen gaan vaak over hun grenzen. Hun werk geeft ze energie, maar vráágt ook energie. Het lichaam heeft tijd nodig om fysiek te herstellen.” Luister dus goed naar je lichaam. Hoofdpijn, gespannen schouders, vermoeidheid: het zijn geen willekeurige signalen. Ook is het een goed idee om genoeg te bewegen. Het is misschien het laatste waar je zin in hebt als je thuiskomt, maar het loont de moeite. Achteraf voel je je lichamelijk moe, maar is je hoofd leeg.
TEST: Balanceer jij op de rand van een burn-out?
Met deze concrete quiz helpt Elke Geraerts van Better Minds At Work je te weten te komen of het tijd is om aan de alarmbel te trekken.
1. Heb je het moeilijker om je aandacht erbij te houden dan vroeger?
A) Ja, mijn gedachten dwalen heel vaak af.
B) Soms wel.
C) Niet meer dan normaal.
2. Je moet onverwacht het werk van een zieke collega opvangen. Hoe reageer je?
A) Ik kan mijn eigen job nog met moeite aan. Dit is er veel te veel aan.
B) Erg vervelend, maar ik kan dit aan. Al moet ik daarvoor nog meer overuren kloppen.
C) Ik heb wel nog een beetje marge om de dringende zaken te behandelen.
3. Ben je soms zo kwaad of gestresseerd dat je even een luchtje moet gaan scheppen?
A) Ja, regelmatig.
B) Af en toe.
C) Amper.
4. Een vriend(in) nodigt je uit om iets te gaan drinken na het werk, maar je hebt een dringende deadline. Wat is jouw reactie ?
A) Neen, roept elke vezel in mijn lichaam. Ik wil liever meteen naar huis.
B) Ik ga in op de uitnodiging, maar moet uiteindelijk annuleren omdat ik geen tijd meer heb. De deadline halen is het belangrijkste.
C) Ja, graag.
5. Word je vaker ziek dan vroeger?
A) Ja.
B) Soms, tijdens stressmomenten ben ik vatbaarder.
C) Nee
6. Je dag loopt helemaal niet zoals gepland, en als kers op de taart merk je dat je vergeten bent om boodschappen te gaan. Hoe reageer je?
A) Ik ben gefrustreerd of begin te huilen. Ik heb het gevoel dat ik de controle verloren ben.
B) Ik ben gefrustreerd, maar heb het gevoel dat ik alles nog aan kan.
C) Vervelend, maar morgen is er een nieuwe dag.
7. Je baas geeft kritiek op een deel van de taak die je hebt gemaakt. Maakt dat je onzeker?
A) Volmondig ja.
B) Soms wel.
C) Ik beschouw de kritiek als opbouwend.
8. Samen met een groep collega’s werk je aan een belangrijke taak. Halen jullie de deadline?
A) Nee, want op mijn collega’s kan ik niet rekenen, en onze overste laat ons aan ons lot over.
B) Misschien. Ik zorg wel dat mijn deel op tijd af is.
C) Normaal gezien wel.
Heb je vooral A of B geantwoord?
Dan heb je een burn-out of steven je er op af.
“Aan drie belangrijke kenmerken kan je een burn-out herkennen”, zegt Elke Geraerts van Better Minds At Work. “Iemand met een burn-out heeft zo weinig energie dat hij amper nog functioneert, heeft een cynische houding tegenover het werk en twijfelt aan zijn eigen competenties.”
Het is belangrijk om af en toe stil te staan bij je motivatie en werkinspanningen. “En alert te zijn voor signalen van een burn-out bij anderen. Attendeer hen daarop. Bewustzijn is de eerste stap om een burn-out te voorkomen. Dat is een gedeelde verantwoordelijkheid vind ik: de werknemer moet zelf aan de kar willen trekken, en tegelijk voorkomen bedrijven burn-outs door proactief actie te ondernemen.”
Gratis onbeperkt toegang tot Showbytes? Dat kan!
Log in of maak een account aan en mis niks meer van de sterren.Lees Meer
-
HLN Shop
“Gebruik er verschillende door elkaar”: podoloog geeft raad bij het kiezen van jouw perfecte wandelschoenen
-
PREMIUM
Unfair, een jongere baas? Eng, een oudere collega? Dat leeftijdsverschil kan je carrière net boosten, zeggen experts
Erger je je op het werk aan de boomer die zijn computer niet snapt? Of klikt het niet met je twintig jaar jongere manager? In veel bedrijven groeit de leeftijdskloof en sudderen de vooroordelen onderhuids. Maar twee sociale wetenschappers onthullen hoe slim samenwerken met iemand jonger of ouder je net een voetje voor kan geven op het werk. “Die vooroordelen beïnvloeden je.” -
PREMIUM
Gelukkig op verlof, meteen gestrest op het werk? Dit doe je fout. Experts: “Je eerste dag moet een ‘no-talk day’ zijn”
Na een vakantie word je vaak overdonderd met to-dolijsten en deadlines. Velen van ons pakken die overgang slecht aan, zeggen burn-outexperten Luc Swinnen en Elke Van Hoof. Gevolg: zware stresspieken en interne onrust. Met hun zes tips voor de eerste werkdagen houd je dat gezonde vakantiegevoel wél vast op de werkvloer. “200 mails in je inbox bij je terugkeer? Gewoon deleten.” -
-
PREMIUM
Annick Ruyts praat voor het eerst over haar ontslag bij de VRT. “De manier waarop, dat doet het meeste zeer”
-
Mijnenergie
Klopt jouw energiefactuur wel helemaal? En hoe betwist je een te hoge afrekening?
Af en toe berichten media over absurd hoge energiefacturen die bijvoorbeeld het gevolg zijn van een nulletje te veel of een vergeten komma. Dergelijke frappante fouten spot je als klant meteen. Maar soms duiken er ook afwijkingen op, die – hoewel ze minder in het oog springen - je toch een aardige duit kosten. Hoe stel je deze vast en op welke manier kan je ze aanvechten? Mijnenergie.be helpt je stap voor stap. -
Kerstborrel op het werk? Expert geeft 7 etiquettelessen: “Doe dit enkel bij familie”
Het is weer die tijd van het jaar: de jaarlijkse (verplichte) kerstborrel met collega’s. Een hele bedoening, zeker als er veel alcohol mee gepaard gaat. Om gênante momenten te vermijden, volg je dus best een zevental etiquetteregels. Expert Jens Loquet legt uit wat er wel of niet kan op het kerstfeestje van je werk. “Heb je die selfie in de spiegel van het toilet met je collega écht nodig?” -
PREMIUM
Waarom je beter nu van job verandert. Werkexpert: “De kans is reëel dat je een hoger loon kan krijgen”
-
Heb jij een ‘work wife’? Expert over de do’s en don’ts van vriendschappen op de werkvloer. “Er zijn veel risico’s”
-
Neem nu deel aan de Gouden Giro en maak kans op de hoofdprijs van 5.000 euro dankzij HLN
Volgende week zaterdag gaat in Turijn de Ronde van Italië van start. In de eerste grote ronde van het seizoen strijden de renners om de felbegeerde roze trui. Met de Gouden Giro kan jij bewijzen dat je de strafste ploegleider bent en prachtige (geld)prijzen winnen dankzij HLN. Deelnemen is dus de boodschap! -
PREMIUM
Wie zich slecht voelt op het werk, steekt collega's aan. Expert: “Natuurlijk is een burn-out besmettelijk”
Een burn-out is complex: er is meer nodig dan de stressy job alleen om iemand te breken. En toch kan een collega jou — en het team — met zijn burn-out besmetten. Zelfs wie een nieuwe job start, draagt het ‘virus’ soms nog met zich mee, bewijst een studie. Loopbaancoach Ann Rens geeft advies. Hoe versterk je je ‘immuunsysteem’ als collega’s het lastig krijgen? “Niet alleen negativiteit is besmettelijk.” -
‘Wraaksollicitaties’ nemen toe door toxisch leiderschap. Expert tipt hoe je ermee omgaat
8 reacties
Resterende karakters 500
Log in en reageerNico Herbots
DIRK JULIUS VANDESSEL
Nathalie Landtsheer
Emiel Vandeplas
Ronny Cockuyt