10 tips van een ervaren loper om je klaar te stomen voor de Antwerp 10 Miles
Deze zondag staan weer zo’n 40.000 mensen aan de startlijn van de 10 Miles of de marathon in de Antwerpse binnenstad. Wij vroegen 10 tips aan NINA-redactrice Sophie (28) die 2 weken geleden nog moeiteloos de marathon van Rotterdam uitliep na enkele maanden trainen.
1. Neem 1 à 2 dagen voor de 10 Miles voldoende rust, zodat je uitgerust aan de start staat. Ga eventueel rustig een beetje zwemmen of fietsen, maar doe niets te intensief.
2. Zelf vond ik de 10 Miles altijd op een vervelend uur starten, omdat het vrij snel na de middag valt. Zorg er daarom voor dat je minstens 3 uur op voorhand je laatste maaltijd gegeten hebt, zodat je lichaam voldoende tijd heeft om dit te verteren. Probeer daarbij zoveel mogelijk koolhydraten en zo weinig mogelijk vezels en eiwitten te eten en vermijd alles dat maag- en darmklachten kan veroorzaken. Dat wil zeggen: kies voor wit brood, cornflakes, rijst, confituur of banaan, en laat ander vers fruit, noten, groenten en vezelrijke graanproducten links liggen. Het laatste uur voor de wedstrijd kan je nog een koolhydraatrijke snack eten, zoals 2 sneetjes peperkoek, een banaan of een energy gel.
3. Start niet te snel: de eerste meters is er zoveel volk dat je veel energie verliest met slalommen. Gebruik dit moment om ‘op te warmen’ en in de race te komen. Versnellen kan altijd later nog.
4. Probeer een negatieve split te lopen. Dat wil zeggen: traag beginnen, en vervolgens versnellen wanneer je voelt dat er meer in zit. Het is sowieso veel motiverender om op het einde mensen in te halen dan zelf ingehaald te worden. En net dán heb je die extra boost nodig.
5. Sla de drinkposten niet over. Ik weet dat het daar een slagveld is van kapotte bekertjes en water dat je om de oren vliegt, maar je lichaam heeft dat vocht hard nodig. Als je ze overslaat zal je dat waarschijnlijk op het einde moeten bekopen.
6. Als er sportdrank wordt uitgedeeld die je zelf nog nooit gedronken hebt tijdens trainingen, neem je beter water in de plaats. Je wil immers niet dat het slecht bevalt en je de rest van de race last hebt van je maag.
7. Spreek op voorhand af met je supporters waar (rond welke kilometer) ze zullen staan én aan welke kant van de weg. Zo ben je zeker dat je niemand mist.
8. Bekijk het parcours al eens op voorhand. Zo weet je bij welke stukken het bergop gaat en je extra energie nodig hebt en waar je net wat kostbare energie kan besparen. Op die manier kom je niet plots voor verrassingen te staan.
9. Loop je graag met muziek, spaar die dan eventueel voor de stukken waarop je het lastiger krijgt. In het begin van de race heb je sowieso veel adrenaline en ook tijdens de stukken waar het publiek je aanmoedigt, kan je die oortjes makkelijk uitlaten. En je apprecieert die vette beat extra hard wanneer je ze eindelijk in doet.
10. Luister naar je lichaam. Gaat het echt niet meer? Wandel dan een stukje, daar is niets mis mee. Gaat het prima? Wees dan vooral niet bang om te versnellen.
Het loopdagboek van Sophie op nina.be zit er ondertussen op, maar dat wil niet zeggen dat ze de (sport)handdoek in de ring gooit. Wie haar trainingen en doelen wil blijven volgen kan dat vanaf nu op www.sophieloopt.com.
Gratis onbeperkt toegang tot Showbytes? Dat kan!
Log in of maak een account aan en mis niks meer van de sterren.Lees Meer
-
PREMIUM
Best eerst cardio- of krachttraining? Personal trainer Gudrun Hespel legt uit: “Pas op dat je jezelf niet dwarsboomt”
-
PREMIUM
Wat je moet weten voor je aan de dodentocht begint “Vermijd een hongerklop, want dan geraak je écht niet meer vooruit”
Ben je klaar om deze vrijdag de Dodentocht te wandelen? Zorg er dan voor dat je goed voorbereid aan de start kunt staan. Nathalie Didden van Wandelsport Vlaanderen vzw gaf ons enkele belangrijke tips om hét wandelevenement van het jaar tot een goed einde te brengen. -
Livios
Gebruik azijn nooit op beton of natuurstenen die kalk bevatten: zo ga je wél voor een brandschoon en schadevrij terras
Kan je terras nog een opknapbeurt gebruiken vooraleer je er lekker kan vertoeven? Dan is het reinigen geen overbodige luxe. Met deze onderhoudstips van bouwsite Livios ben jij helemaal klaar voor de heerlijke lentezon. -
-
Voor wie hard feest met drugs, bestaan nu supplementen tegen de kater. “Verzacht gespannen spieren”
-
PREMIUM
“Met dit trucje achterhaal je of je goed tegen koffie kan of niet": experte scheidt 5 feiten van fabels over impact van koffie op ons lichaam
Voor 7 op de 10 Belgen kan een kop koffie in de ochtend niet ontbreken. De ene zegt de cafeïne nodig te hebben als oppepper, de andere wordt er zenuwachtig en onrustig van. Welke invloed heeft die koffie op ons lichaam? En wat doet het met onze slaap? De internationale dag van de koffie is de perfecte gelegenheid om enkele feiten van fabels te scheiden. KPNI-therapeute Florence Vanneste legt de impact van koffie op ons lichaam én onze slaap uit. “Soms word je er net slaperig van.” -
PREMIUM
Wat kan je doen tegen manboobs? En met welke sport val je het meest af? Topkinesist deelt zijn 10 ultieme tips voor een fit én gezond lichaam
Nu het weer vroeger donker wordt, is het soms verleidelijk om jezelf in de zetel te installeren, in plaats van buiten te gaan sporten. Nochtans is bewegen altijd belangrijk. Wat is de juiste hartslag tijdens het joggen? Welke sporten doe je best niet met zwakke knieën? En hoe pak je manboobs of lovehandles aan? Topkinesist Lieven Maesschalck beantwoordt de tien meest gestelde HLN-lezersvragen over een fit en gezond lichaam. -
“Ben ik die enige die het eng vindt dat onze vagina onze onderbroeken kan bleken?” Prof legt uit
-
HLN Shop
SOS onkruid: hoe pak je het snel en eenvoudig aan? Met deze vijf toestellen is je tuin klaar voor de lente
-
Livios
Zonnepanelen en thuisbatterij met stekker straks ook in België toegelaten? “Lagere kosten, maar ze leveren minder op”
Kleine thuisbatterijen en zonnepanelen met een stopcontactstekker: ze bestaan, maar of je ze in België ook mag gebruiken, is niet duidelijk. Synergrid, de Belgische netbeheerderskoepel, wil daar verandering in brengen, omdat de vraag vanuit de markt zou toenemen. Maar is dat echt zo? Zijn de toestellen veilig en voordelig? En kun je ze in elke woning gebruiken? Bouwsite Livios vroeg het aan energie-expert Dirk Van Evercooren. -
PREMIUM
10.000 stappen per dag? Nergens voor nodig zegt wetenschapper, maar hoeveel dan wel?
Tienduizend stappen per dag: voor veel mensen is het een soort heilig doel, omdat dat aantal goed zou zijn voor je gezondheid. Maar hoeveel stappen moet je nu écht zetten om de kans optimaal te verkleinen dat je vroegtijdig doodgaat of hart- en vaatziekten krijgt? En hoeveel stappen minimaal? Wetenschapper Thijs Eijsvogels van het Radboudumc deed er onderzoek naar. -
PREMIUM
“Mama heeft een wijntje verdiend”: klinkt onschuldig maar dat is het niet. Therapeute wijst op de gevaren
2 reacties
Resterende karakters 500
Log in en reageerBernd Vaes
André Mortier