Nu de Antwerp Ten Miles voorbij zijn: mag je sporten als je nog spierpijn hebt?

Allereerst is het belangrijk om onderscheid te maken tussen twee verschillende soorten spierpijn. Zo heb je spierpijn door cardio en spierpijn door krachttraining. De algemene richtlijn is dat je sneller herstelt van spierpijn door cardio dan spierpijn die afkomstig is van krachttraining.

Een overzicht:
* cardiotraining (hardlopen, skeeleren, fietsen etc): 24 uur rust
* zware cardiotraining (langer dan 2 uur): minimaal 48 uur rust
* krachttraining: 48 uur rust
* Zeer intensieve krachttraining: 72-96 uur rust

Sporten met spierpijn, mag dat nu?
Wel, ja en nee. In principe hangt alles af van het schema dat je volgt. Gisteren heb je bij het lopen vooral je benen aan het werk gezet, dus dan wacht je best tot de pijn gaan liggen is of je spieren minder stijf zijn om opnieuw een loopsessie in te plannen of beenoefeningen te gaan doen.

Wat wél kan, is om een andere sport te doen die bijvoorbeeld vooral op armen werkt. Zolang je een andere spiergroep traint en je pijnlijke spieren dus nog kunnen rusten, is het geen enkel probleem om vandaag alweer in de fitness te staan.

Te veel rust is ook niet goed
Wacht ook niet te lang voor je weer aan het sporten gaat, want dan bestaat het gevaar dat je nooit echt vooruit gaat. Wanneer je lichaam herstelt na een training, betekent dat dat het ook naar een hoger niveau gaat. Maar wacht je te lang, dan daal je weer tot je beginniveau, en is je work-out dus voor niets geweest.