Steeds meer mensen sukkelen met rugpijn: deze tips kunnen helpen
Af en toe last van rugpijn? Je bent niet de enige. Volgens nieuwe cijfers trekken steeds meer mensen met rugklachten naar de dokter. Gelukkig zijn er een aantal zaken waar je rekening mee kunt houden om het euvel te voorkomen.
Steeds meer jongeren tussen 15 en 24 jaar hebben last van een pijnlijke rug. Vorig jaar ging zo’n 10% om die reden naar de dokter. Dat meldt de federale gezondheidsinstelling Sciensano aan HLN. Die evolutie is ook op te merken bij volwassenen, stelt kinesistenvereniging UKB (Union des Kinésithérapeutes de Belgique). Daar heeft zelfs een kwart last van de rug: 23,2% van de mannen en 26,4% van de vrouwen. Een stijging met zo’n 4% ten opzichte van 2017.
“Het toegenomen aantal klachten heeft te maken met onze manier van leven”, luidt de verklaring. “We bewegen minder en kampen vaker met overgewicht. De meeste tieners kijken liever tv, spelen videogames of tokkelen op hun smartphone in plaats van te sporten.”
Pijlers voor een gezonde rug
Een wondermiddel tegen rugpijn is nog niet in de maak. Het belangrijkste wat je zelf kan doen, is bewegen. Dat klinkt voor de hand liggend, maar voldoende sporten - of af en toe al eens te voet naar de supermarkt of bakker gaan - kan wonderen verrichten. Daarnaast zijn er nog een aantal andere zaken waar je op kunt letten:
1. Zit je goed?
De allerbeste zithouding is de zogeheten open hoek: je bovenbenen bevinden zich lager dan je zitvlak en zijn naar beneden gericht, zodat de hoek tussen je romp en je bovenbenen groter is dan 90 graden. Op die manier blijft je bekken in de juiste uitgangspositie staan (een licht naar voren hellende stand), en behoudt de wervelkolom haar natuurlijke kromming. Het rechtstaan vanuit deze houding gaat vlotter, je past spontaan de gezonde buikademhaling toe en geen enkel orgaan wordt in deze zithouding in zijn functioneren belemmerd.
Als je zit, moeten je voeten steeds op de grond kunnen staan. Leg desnoods een telefoonboek onder je voeten.
2. Lig je goed?
Wanneer je ligt, is de druk op de tussenwervelschijven het kleinst en kunnen de kernen van de discussen terug vocht opnemen. En dat is belangrijk voor de elasticiteit.
Ruglig is een goede slaaphouding, omdat je lichaamsgewicht over een zo groot mogelijke oppervlakte wordt verdeeld. Buikslapen is veeleer af te raden, omdat je nek dan in een sterke draai ligt en je lage rug een te grote uitholling vertoont (hyperlordose). Bovendien hebben buikslapers de neiging om lang in dezelfde houding te blijven liggen, terwijl veel bewegen in je slaap juist heel goed is voor de rug - sorry, bedgenoten!
Lig je liefst op je zij? Zorg dan voor een goed ondersteunend hoofdkussen, trek je knieën een beetje op en leg je onderste arm voor je borst.
3. Sta je goed?
Probeer werk- en keukenbladen, strijkplanken... steeds zo in te stellen dat je je rug niet moet krommen: de ideale hoogte voor normaal huishoudelijk werk ligt 10 tot 15 cm onder je ellebooghoogte. In de badkamer is de wastafel vaak het knelpunt: hangt die echt te laag, zet dan één voet achteruit met het been gestrekt en steun zo mogelijk met één hand op het werkvlak. Blijf tijdens het tanden poetsen mooi rechtop staan en spoel je mond met een beker, niet aan de kraan.
4. Til je goed?
Tillen, bukken, duwen en trekken in gebogen houding zijn veel voorkomende oorzaken van rugklachten. Volg bij het tillen altijd deze basisregels, en hou daarbij het beeld van de gewichtheffer voor ogen.
1. Neem een houding aan waarin je je evenwicht goed kan bewaren.
2. Breng de te tillen last zo dicht mogelijk bij je lichaam, hou je rug recht en vergrendel je wervelzuil. Dit doe je door je bekken te kantelen, je buikspieren op te spannen en dan je adem in te houden.
3. Til vanuit je benen: buig door je knieën, neem het voorwerp en strek je benen tijdens het tillen. Blijf het gewicht tegen je lichaam aan houden.
4. Vermijd tillen en draaien tegelijk: moet je toch draaien, dan doe je dat niet met je romp maar verplaats je je voeten met kleine stapjes in de draairichting.
Gratis onbeperkt toegang tot Showbytes? Dat kan!
Log in of maak een account aan en mis niks meer van de sterren.Lees Meer
-
OPROEP. Ben je onherkenbaar na een plastische ingreep?
-
Slechte punten of een mislukt huwelijk: steeds meer mensen organiseren een ‘faalfeest’. Dit zegt een expert
Een relatie die stuk loopt, slechte examenresultaten of die ene job niet krijgen: falen is een pijnlijk moment. Maar steeds vaker lijken studenten en volwassenen die ervaring te vieren met een schaamteloos ‘faalfeestje’. Is dat slim? Een klinisch psycholoog reageert. “Alleen maar feesten is nu ook niet de bedoeling.” -
PREMIUM
“Als je bij prostaatkanker de symptomen begint te merken, is het meestal veel te laat”: hoe kan je de ziekte toch herkennen?
November is ook ‘movember’: de maand waarin mannen hun snor (‘moustache’) laten staan om aandacht te vragen voor prostaatkanker, teelbalkanker en mannelijke gezondheid in het algemeen. “De overlevingskansen bij prostaatkanker zijn bijzonder goed, als je het op tijd ontdekt”, weet uroloog dr. Piet Hoebeke (UZ Gent). Hoe kan je de ziekte (tijdig) herkennen? Wie loopt een verhoogde kans op prostaatkanker? En hoe wordt het behandeld? De dokter legt het uit. -
-
PREMIUM12
Mazelen en kinkhoest in opmars: wat is er aan de hand? “Het is een killervirus voor kinderen”
-
PREMIUM
Bruce Springsteen annuleert optreden door maagzweer. Wat kan je doen om dit te voorkomen en behandelen?
Bruce Springsteen (73) moet al zijn concerten in september afzeggen wegens symptomen van een maagzweer. Geen pretje, zeker niet tijdens stressvolle momenten. Want dan kan die pijn sneller opsteken. Of klopt dat niet? Dokter Laura Coremans, maag-, darm- en leverspecialist legt uit wie meer riscico loopt en hoe je het snelst geneest. “Als het niet behandeld wordt, kan je bloedingen en perforaties krijgen.” -
PREMIUM
Dankzij deze trendy work-out komt Dakota Johnson aan haar strak figuur. “Je gebruikt álle spieren”
Geen zware gewichten heffen of uren zwoegen in de fitness. Voor haar rol in de nieuwe actiefilm ‘Madame Web’ had actrice Dakota Johnson een veel simpeler trainingsregime: dansen. Krijg je echt een strak lijf als je al heupzwierend in je living staat? Personal trainer Delphine Steelandt geeft advies. “Wanneer je danst, zet je al je spieren aan het werk. Dat vraagt veel energie, zodat je veel calorieën verbrandt.” -
PREMIUM
Hoe kweek je spieren als je mager bent? Experte geeft 2 cruciale tips: “En je zal zeker resultaat zien”
-
Independer
Autoschade door een onbekende? Dit dien je te ondernemen
-
HLN Shop
Ga voor schoonheid én degelijkheid: in vijf stappen naar jouw ideale e-bike
Wie het aangename aan het nuttige wil koppelen bij het kiezen van een tweewieler, gaat voor een elektrisch exemplaar en raakt zo in één beweging ook razendsnel op zijn bestemming. Maar let op: de markt van de e-bikes evolueert continu en je zwemt in de keuzemogelijkheden. Waar moet je zoal op letten? HLN Shop haalt vijf aandachtspunten aan. -
PREMIUM
“Met dit trucje achterhaal je of je goed tegen koffie kan of niet": experte scheidt 5 feiten van fabels over impact van koffie op ons lichaam
Voor 7 op de 10 Belgen kan een kop koffie in de ochtend niet ontbreken. De ene zegt de cafeïne nodig te hebben als oppepper, de andere wordt er zenuwachtig en onrustig van. Welke invloed heeft die koffie op ons lichaam? En wat doet het met onze slaap? De internationale dag van de koffie is de perfecte gelegenheid om enkele feiten van fabels te scheiden. KPNI-therapeute Florence Vanneste legt de impact van koffie op ons lichaam én onze slaap uit. “Soms word je er net slaperig van.” -
Livios
‘Gebruik in dat geval nooit azijn’ en ‘pas op met hogedruk’: zo ga je wél voor een brandschoon terras
1 reactie
Resterende karakters 500
Log in en reageerLudo Hermans