Zeg nooit meer dat je het druk hebt en andere essentiële tips om burn-out te voorkomen
WerkplekHoe vaak antwoord jij met ‘Goed, druk!’ of ‘Druk, druk druk!’ als iemand je vraagt hoe het met je gaat? Of hoe vaak krijg jij zelf dat antwoord? Het lijkt er meer en meer op dat een druk leven een soort statussymbool is geworden. Wie het druk heeft, telt mee. Maar worden we er wel gelukkiger van? Het aantal burn-outs in ons land is immers niet meer te tellen. Hoe kunnen we terug naar minder druk om zo burn-outs te voorkomen?
1. Druk is geen prestatie
Je zal het misschien niet graag horen, maar je bepaalt voor een groot stuk ook zelf hoe druk je het hebt. Het is misschien wel dé ziekte van deze tijd: we leggen de lat voor onszelf vaak zeer hoog, en dat zowel op het werk als thuis en op sociaal vlak. We willen alles meemaken, de fear of missing out of FOMO. Een avondje thuis op de bank is er steeds minder bij. Maar moet dat wel?
Evalueer voor jezelf wat dat drukke leven jou opbrengt. Heb je er iets aan of word je er enkel nog meer opgefokt van? Laat vervolgens de activiteiten vallen waar je niets of weinig aan hebt. Een vergadering die eigenlijk niet noodzakelijk is? Zeg ze af en maak bijvoorbeeld afspraken via e-mail. Een saai feestje van een vage kennis? Verzin gewoon een excuus. Een hobby waarvoor je je engageerde, maar die eigenlijk tegenvalt? Hak de knoop door en zoek iets waar je wel gelukkig van wordt. Beetje bij beetje komt er zo tijd vrij voor zaken die je wel energie geven, of om gewoon eens rustig thuis te blijven en niets te doen.
Tip: Hoe herken je een burn-out bij jezelf en wat moet je doen als het al zover is? In onze praktische gids ‘Eerste hulp bij burn-out’ vind je antwoord op dergelijke vragen.
2. Panikeren maakt het erger
Alle verplichtingen uit ons leven bannen, is moeilijk. Maar ook hier kan je wel zelf beslissen hoe je ermee omgaat. Wie bijvoorbeeld rustig blijft bij een hoge workload, kiest doorgaans voor een efficiëntere aanpak dan iemand die panikeert, met minder tijdverlies tot gevolg. Gaan je kinderen eens zonder een perfecte, gezonde lunch naar school? Dat maakt je nog geen rotslechte ouder. Aanvaard dat niet altijd alles perfect kan zijn, en je zal zien dat alles veel vlotter en relaxter verloopt. Hierbij is je algemene fysieke en emotionele toestand van tel. Wie voldoende slaapt, gezond eet en fit is, en bovendien positief in het leven staat, zal beter bestand zijn tegen stresspieken.
3. Focus
Wie zijn dagen indeelt in logische blokken, ervaart minder stress dan wie de dag chaotisch aanpakt. Dat start op het werk: wijs aan al je taken van de dag een tijdsblok toe, zoals een blok voor e-mails, een blok voor een presentatievoorbereiding, een blok voor brainstorming... Door die planning zal het meteen duidelijk worden als je te veel taken op een dag wil inplannen. Dan is het een kwestie van prioriteiten stellen. Een dag heeft immers maar zoveel uren. Ook thuis kan je je verplichtingen inplannen. Voorzie ook daar vaste momenten voor bepaalde huishoudelijke taken. Je workload wordt er niet minder door, maar als je weet dat alles ingepland en voorzien is, zal je stressniveau dalen.
4. Las rustmomenten in
Niemand kan continu productief zijn. Vergelijk het met topsport. Tussen wedstrijden door moeten topsporters verplicht ontspannen, om dan te kunnen pieken wanneer het telt. Ook een hectisch leven kan je enkel aan als je af en toe wat rust inlast. Voel je hier dan ook niet schuldig over. Ga bijvoorbeeld eens wandelen tijdens je middagpauze, zelfs als je collega’s blijven doorwerken. Op lange termijn komen die rustmomenten je werkgever, je partner, je kinderen en je vrienden ten goede.
5. Leer nee zeggen
Veel stress komt door het het feit dat we moeilijk nee kunnen zeggen tegen anderen, of het nu om collega’s, onze baas, vrienden of familie gaat. Vaak voelen we de nood om anderen te behagen, ook als ons dat stress oplevert. Het is allereerst belangrijk om te beseffen dat je meestal wel een keuze hebt. De andere zal het misschien niet leuk vinden dat jij nee zegt, maar je hebt altijd het recht om voor jezelf te kiezen. Dat geldt trouwens ook als de vraag in kwestie bijvoorbeeld van je baas komt. Een bepaalde opdracht of taak zelf zal je misschien niet kunnen weigeren, maar je kan wel afspraken maken over een ruimere deadline.
Tip: In ons e-book rond burn-out leggen we uit aan de hand van welke symptomen je kan concluderen dat je een burn-out hebt, en wat je vervolgens het beste doet. Download hier het gratis e-book.
Lees ook:
Gratis onbeperkt toegang tot Showbytes? Dat kan!
Log in of maak een account aan en mis niks meer van de sterren.Lees Meer
-
HLN Shop
Op safari in de Benelux: vijf zinderende ervaringen om na te jagen
-
Jobat
Hoeveel werknemers krijgen maaltijdcheques? En wie mag op een dertiende maand of smartphone van het werk rekenen?
De werkende Belg kan op steeds meer extraatjes rekenen: de voorbije vijf jaar is het gemiddeld aantal extralegale voordelen met 10 procent toegenomen. Om welke voordelen gaat het precies (en welke zijn aan een terugval bezig)? Welke rol spelen je functie, statuut, opleiding en de sector waarin je werkt? En wat met de verschillen tussen man en vrouw? Jobat.be zocht het uit. -
Jobat
Ruim 1.000 euro meer bruto maandloon in enkele jaren tijd: wat je zeker moet weten over werken in de FMCG-sector
In geen enkele sector stegen de lonen de voorbije vijf jaar zo sterk als in die van de FMCG, oftewel de productie van voeding en andere consumptiegoederen. Zo blijkt uit het meest recente Salariskompas. Hoeveel verdien je er vandaag gemiddeld? En aan welke vijf beroepen in deze sector is er momenteel een hoge nood? Jobat.be vroeg het aan Joke Van Bommel van VDAB. -
-
Update
Wie vrijwillig zwartwerkt, riskeert hogere boetes volgens nieuw sociaal strafwetboek
-
Jobat
“Een mediaanloon tot 3.550 euro bruto per maand”: ben jij in de wieg gelegd voor deze technische job?
Tal van bedrijven en sectoren in ons land zijn op zoek naar bekwame onderhoudstechnici. Wat houdt dit knelpuntberoep precies in? En waar worden deze profielen zoal tewerkgesteld? Jobat.be vroeg het aan Virginie Verschooris, verloningsexpert bij hr-dienstenbedrijf SD Worx. -
PREMIUM
We krijgen 11% meer extralegale voordelen, maar expert waarschuwt voor wat je verlíest: “Impact op pensioen is niet te onderschatten”
Uit het Salariskompas blijkt dat werkgevers sinds vier jaar genereus zijn met extralegale voordelen: ze delen er 11 procent meer uit. In plaats van meer loon bieden ze je een wagen, fiets, meer vakantiedagen of andere extra’s aan, die vrij van belastingen zijn. Maar HLN-werkexpert Stijn Baert waarschuwt voor de nadelen die je bij die voordelen krijgt: “Je pensioen kan tot honderden euro’s lager liggen.” -
HLN Shop
“Gebruik er verschillende door elkaar”: podoloog geeft raad bij het kiezen van jouw perfecte wandelschoenen
-
Barry Callebaut wil meer dan 150 miljoen euro investeren in ons land, maar ontslagronde gaat door: “Intern te complex geworden”
-
Jobat
Sollicitatietests: hoe beslissend zijn de resultaten? En hoe blink je hierin uit? “Dit zijn de grootste tips die we kunnen meegeven”
Haak jij al af bij de gedachte dat je een persoonlijkheidsvragenlijst of cognitieve test zal moeten afleggen voor een sollicitatie? Je bent niet de enige. Toch brengen selectietesten voor jou vooral voordelen met zich mee op lange termijn. Twee experts van het hr-consultancybedrijf Hudson leggen Jobat.be uit wat je scores voor jou kunnen betekenen, en geven tips om de vragenlijsten tot een goed einde te brengen. -
PREMIUM
“Na een voltijdse maand staat er vaak 3.200 euro netto op mijn loonfiche”: student Rico (20) verdient flink bij als steward
Al op jonge leeftijd droomde Rico Valkenborgh uit Lommel ervan om professioneel te kunnen vliegen. Nu maakt hij als student-steward bij TUI zijn droom al waar. Maar om van zijn passie zijn (studenten)job te kunnen maken, moet hij hard werken en flexibel zijn. In onze rubriek ‘Zoveel verdien ik’ vertelt de jonge twintiger hoe hij vliegen en studeren combineert en waarom hem dit zoveel oplevert: “Ik ben regelmatig stand-by voor mocht een collega ziek vallen.” -
Meer dan 4.000 vacatures in de zorg: VDAB wil sector aantrekkelijk maken met beleefdag
4 reacties
Resterende karakters 500
Log in en reageerWillem Piscaer
Eric Nieuborg
Steven Goossens Schenck von Toutenburg
Marieke Marcelis