Zeg nooit meer dat je het druk hebt en andere essentiële tips om burn-out te voorkomen
WerkplekHoe vaak antwoord jij met ‘Goed, druk!’ of ‘Druk, druk druk!’ als iemand je vraagt hoe het met je gaat? Of hoe vaak krijg jij zelf dat antwoord? Het lijkt er meer en meer op dat een druk leven een soort statussymbool is geworden. Wie het druk heeft, telt mee. Maar worden we er wel gelukkiger van? Het aantal burn-outs in ons land is immers niet meer te tellen. Hoe kunnen we terug naar minder druk om zo burn-outs te voorkomen?
1. Druk is geen prestatie
Je zal het misschien niet graag horen, maar je bepaalt voor een groot stuk ook zelf hoe druk je het hebt. Het is misschien wel dé ziekte van deze tijd: we leggen de lat voor onszelf vaak zeer hoog, en dat zowel op het werk als thuis en op sociaal vlak. We willen alles meemaken, de fear of missing out of FOMO. Een avondje thuis op de bank is er steeds minder bij. Maar moet dat wel?
Evalueer voor jezelf wat dat drukke leven jou opbrengt. Heb je er iets aan of word je er enkel nog meer opgefokt van? Laat vervolgens de activiteiten vallen waar je niets of weinig aan hebt. Een vergadering die eigenlijk niet noodzakelijk is? Zeg ze af en maak bijvoorbeeld afspraken via e-mail. Een saai feestje van een vage kennis? Verzin gewoon een excuus. Een hobby waarvoor je je engageerde, maar die eigenlijk tegenvalt? Hak de knoop door en zoek iets waar je wel gelukkig van wordt. Beetje bij beetje komt er zo tijd vrij voor zaken die je wel energie geven, of om gewoon eens rustig thuis te blijven en niets te doen.
Tip: Hoe herken je een burn-out bij jezelf en wat moet je doen als het al zover is? In onze praktische gids ‘Eerste hulp bij burn-out’ vind je antwoord op dergelijke vragen.
2. Panikeren maakt het erger
Alle verplichtingen uit ons leven bannen, is moeilijk. Maar ook hier kan je wel zelf beslissen hoe je ermee omgaat. Wie bijvoorbeeld rustig blijft bij een hoge workload, kiest doorgaans voor een efficiëntere aanpak dan iemand die panikeert, met minder tijdverlies tot gevolg. Gaan je kinderen eens zonder een perfecte, gezonde lunch naar school? Dat maakt je nog geen rotslechte ouder. Aanvaard dat niet altijd alles perfect kan zijn, en je zal zien dat alles veel vlotter en relaxter verloopt. Hierbij is je algemene fysieke en emotionele toestand van tel. Wie voldoende slaapt, gezond eet en fit is, en bovendien positief in het leven staat, zal beter bestand zijn tegen stresspieken.
3. Focus
Wie zijn dagen indeelt in logische blokken, ervaart minder stress dan wie de dag chaotisch aanpakt. Dat start op het werk: wijs aan al je taken van de dag een tijdsblok toe, zoals een blok voor e-mails, een blok voor een presentatievoorbereiding, een blok voor brainstorming... Door die planning zal het meteen duidelijk worden als je te veel taken op een dag wil inplannen. Dan is het een kwestie van prioriteiten stellen. Een dag heeft immers maar zoveel uren. Ook thuis kan je je verplichtingen inplannen. Voorzie ook daar vaste momenten voor bepaalde huishoudelijke taken. Je workload wordt er niet minder door, maar als je weet dat alles ingepland en voorzien is, zal je stressniveau dalen.
4. Las rustmomenten in
Niemand kan continu productief zijn. Vergelijk het met topsport. Tussen wedstrijden door moeten topsporters verplicht ontspannen, om dan te kunnen pieken wanneer het telt. Ook een hectisch leven kan je enkel aan als je af en toe wat rust inlast. Voel je hier dan ook niet schuldig over. Ga bijvoorbeeld eens wandelen tijdens je middagpauze, zelfs als je collega’s blijven doorwerken. Op lange termijn komen die rustmomenten je werkgever, je partner, je kinderen en je vrienden ten goede.
5. Leer nee zeggen
Veel stress komt door het het feit dat we moeilijk nee kunnen zeggen tegen anderen, of het nu om collega’s, onze baas, vrienden of familie gaat. Vaak voelen we de nood om anderen te behagen, ook als ons dat stress oplevert. Het is allereerst belangrijk om te beseffen dat je meestal wel een keuze hebt. De andere zal het misschien niet leuk vinden dat jij nee zegt, maar je hebt altijd het recht om voor jezelf te kiezen. Dat geldt trouwens ook als de vraag in kwestie bijvoorbeeld van je baas komt. Een bepaalde opdracht of taak zelf zal je misschien niet kunnen weigeren, maar je kan wel afspraken maken over een ruimere deadline.
Tip: In ons e-book rond burn-out leggen we uit aan de hand van welke symptomen je kan concluderen dat je een burn-out hebt, en wat je vervolgens het beste doet. Download hier het gratis e-book.
Lees ook:
Gratis onbeperkt toegang tot Showbytes? Dat kan!
Log in of maak een account aan en mis niks meer van de sterren.Lees Meer
-
Jobat
Mag je baas je vragen om regelmatig langer te werken, zonder recup of extra loon? “Hij mag het je niet zomaar opleggen”
-
PREMIUM30
Meer dan 3 miljoen werknemers genieten al van maaltijdcheques, maar zijn ze ook écht goed voor je portemonnee?
Een leuk extraatje voor de ene, een essentieel onderdeel van het salarispakket voor de ander: al meer dan 3 miljoen werknemers ontvangen maaltijdcheques van hun werkgever. Een record. Hoeveel extra koopkracht levert zo’n betaalkaart jou aan de supermarktkassa eigenlijk op? En wat is de invloed van het extralegale voordeel op jouw pensioen? -
Jobat
Hoeveel euro gaat er van je loon, indien je rijdt met een bedrijfswagen? “Er bestaat geen echt plafond op het VAA”
Een auto van het werk blijft aan populariteit winnen, zo blijkt uit cijfers van hr-dienstverlener Acerta. Maar wat is de impact van zo’n bedrijfswagen op je loon? En zijn er gevolgen voor je dertiende maand en pensioen? Jobat.be vroeg het aan Karolien Van Herpe, legal experte verloning bij Acerta Consult. -
-
Topman van Boeing kondigt vertrek aan na maanden vol incidenten
-
Personeel dat deelt in winst van bedrijf met kwart gestegen in 5 jaar: al 125.000 werknemers profiteren
Bedrijven laten werknemers steeds vaker en meer deelnemen in de winst. De winstpremie, waarbij werknemers deelnemen in de winsten van hun onderneming, blijkt een succes te zijn, zo blijkt uit cijfers die Kamerlid Vincent Van Quickenborne (Open Vld) opvroeg bij minister van Financiën Vincent Van Peteghem (CD&V). -
HLN Shop
Je auto wassen met de hogedrukreiniger: een slim idee?
Van modder en stof tot strooizout en zand: de afgelopen (natte) maanden heeft je auto opnieuw flink afgezien. Hij is dus dringend toe aan een grondige wasbeurt. Maar moet je daarvoor meteen naar de carwash, of volstaat het om je hogedrukreiniger uit de kast te halen voor een glanzende make-over? HLN Shop biedt proper advies in zeven stappen. -
309
Recordaantal werklozen financieel gestraft: “Schors onmiddellijk de uitkering van iedereen die zomaar zijn kat stuurt”
-
PREMIUM
Samuel verdient als zelfstandige amper meer dan het minimumloon: “Maar al 3 jaar maakt ons dividend veel goed”
-
Jobat
Hoe goed (of slecht) is jouw Frans? En hoe scoren Vlamingen in het algemeen?
Vlamingen zijn wereldkampioen Engels onder de bevolkingsgroepen bij wie dat niet de moedertaal is. Maar wat met onze kennis van het Frans, tenslotte een taal die wél uit eigen land komt? Is die ook ‘très bien’? Jobat.be zoekt het uit. En je kan meteen snel testen hoe het met jouw Frans gesteld is. -
Jobat
Hoe reageer jij wanneer je baas je na de werkuren belt? De werk-privébalans onder de loep genomen
Onze huidige werkcultuur legt steeds meer druk op werknemers om ook na de uren bereikbaar te zijn. Terwijl sommigen onder ons daar geen probleem mee hebben, vinden anderen het ronduit frustrerend. ‘Integrators’ en ‘segmentators’ worden deze (tegengestelde) profielen ook wel genoemd. Toch is er één belangrijke basisvoorwaarde die beide kanten verenigt, weet Jobat.be. Lees dewelke dat is en check meteen welk van deze profielen jij bent. -
PREMIUM
“15 jaar betaalden we elke maand 1.000 euro af voor ons huis”: huishoudhulp Kelly deelt haar magere loon en hoge kosten
4 reacties
Resterende karakters 500
Log in en reageerWillem Piscaer
Eric Nieuborg
Steven Goossens Schenck von Toutenburg
Marieke Marcelis