Op jouw to-dolijstje voor een energieke winter staan deze 10 tips
De meeste mensen hebben in de winter last van een serieuze dip. Het gebrek aan zon speelt hen duidelijk parten. Tijd voor een actieplan om die winter eens mores te leren!
1. Boek een (mini)vakantie naar de zon
Elke dag in de zon komen? Dat is zeker in de herfst- en wintermaanden in ons land onmogelijk. Dan maar een weekje naar de zon boeken? Dat doet wonderen voor je gemoed en je krijgt er misschien een bruin kleurtje van. Bovendien kan je zo wat vitamine D ‘bijtanken’, ook al blokkeert zonnecrème – toch een must als je in de zon komt – de aanmaak van vitamine D.
2. Haal een frisse neus
Als je weet dat de grootste bron van vitamine D zonlicht is, is een dagelijks ommetje in de frisse buitenlucht een goed idee. Ideaal is als je minstens een half uur buiten kan zijn om je onbedekte armen, hoofd en handen aan de zon bloot te stellen, bij voorkeur tussen 11 en 15 uur, wanneer de stand van de zon optimaal is. Deze tip is alleen voor de ijsberen onder ons, want met onbedekt handen en hoofd buitenkomen is haalbaar, maar je kan je afvragen hoe realistisch het is om ’s winters met onbedekte armen buiten te komen!
3. Let op je voeding
Tip 1: sla het ontbijt nooit over om je dag energiek in te zetten.
Tip 2: zet geregeld vette vis op het menu, tweemaal per week is ideaal. Sardienen, makreel, haring, zalm en levertraan zijn goede bronnen van vitamine D.
4. Drink voldoende (water)
Van te weinig drinken droog je uit en daar word je sloom en moe van. Vocht zorgt voor de opname van voedingsstoffen in de darmen, regelt je lichaamstemperatuur en zorgt voor het transport van voedings- en afvalstoffen in je lichaam. Drink een glas water bij het opstaan en drink gedurende de dag nog anderhalve liter.
5. Neem een pilletje vol zon
Gelukkig bestaan er doeltreffende voedingssupplementen om een vitamine D-tekort op te vangen. Het voedingssupplement Fultium vitamine D3 zorgt voor een stabiele concentratie in het bloed zonder jojo-effect. Omdat de pilletjes op oliebasis zijn, en vitamine D vetoplosbaar is, wordt ze door het lichaam beter opgenomen. Bovendien is elk pareltje goed voor de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 800 I.E. Je dagelijkse dosis zon in één blauw pilletje: dat is gemakkelijk!
6. Spreek af met vrienden en familie
Niks zo goed voor de moraal als sociaal contact. Wie zich omringt met positieve, opgewekte mensen voelt zich meteen al een stuk energieker.
7. Zorg voor voldoende me-time
Sociaal contact is belangrijk, net zoals het geregeld nemen van tijd voor jezelf. Als je het gevoel hebt dat je goed voor jezelf zorgt, voel je je direct een stuk vrolijker.
8. Beweeg!
Door geregeld te gaan fietsen, joggen of wandelen, geef je jezelf een mooi cadeau: een goed gevoel! Tijdens het sporten maakt je lichaam immers endorfinen aan, waardoor je je positief en energiek voelt. Bovendien boosten endorfinen de werking van je immuunsysteem.
9. Slaap lekker
Een nachtrust van 7 à 8 uur blijft de gouden standaard, maar ook de slaapkwaliteit speelt mee. Probeer daarom een vaste slaaproutine aan te houden, drink minder cafeïne en alcohol, hou je slaapkamer tussen 16 en 21 graden, en lees een boek in plaats van op Facebook te scrollen voor je gaat slapen. Voel je je tijdens de dag uitgeput? Dan is een powernap van 10 tot 20 minuten ideaal om weer op te laden.
10. Vermijd stress
Wanneer je last hebt van stress, verkeert je lichaam in staat van paraatheid. Je ademhaling en hartslag kunnen hierdoor omhoog gaan, en dat vraagt veel energie van je lichaam. Op de duur kan je je futloos gaan voelen. Probeer stress te vermijden zodat je geen energie verspilt.
Wil je weten of jij misschien een vitamine D-tekort hebt? Doe de test!
Meer informatie over hoe je vitamine D kan bijtanken vind je op www.fultium.be.
Gratis onbeperkt toegang tot Showbytes? Dat kan!
Log in of maak een account aan en mis niks meer van de sterren.Lees Meer
-
PREMIUM
“Mondwater werkt kortstondig en maskeert alleen maar de echte problemen”: wat helpt (niet) tegen een slechte adem?
-
HLN Shop
Op reis met alleen maar handbagage: zo krijg je alles in je koffer zonder te moeten proppen
Outfits meenemen voor een chique diner, een sportieve wandeling én het strand, terwijl je enkel handbagage hebt voorzien: geeft de gedachte je al stress voordat je zelfs maar vertrekt? Niet nodig, want met deze praktische tips van HLN Shop zorg je ervoor dat je het maximale uit je handbagage haalt en met een gerust hart op het vliegtuig kan stappen. -
PREMIUM
Dit doet stress met je hart. Cardioloog wijst op alarmsignalen: “Bij 1 op de 3 hartinfarcten speelt emotionele stress een sleutelrol”
Het idee dat er een verband bestaat tussen je hart en je hoofd is eeuwenoud. En toch wordt er in ziekenhuizen amper gekeken naar de impact van stress op het lichaam. Nochtans kan stress je hart echt ziek maken. “In een derde van alle hartinfarcten speelt emotionele stress een sleutelrol”, benadrukt cardioloog Janneke Wittekoek. Ze somt verschillende soorten stress op én geeft tips om het niet zover te laten komen. -
-
Livios
Zo heb je geen last van ratten of muizen, op een verantwoorde manier: “Vergif is géén oplossing op lange termijn”
-
2
“Ze hebben dubbel zoveel kans op een melanoom”: studie koppelt blootstelling PFAS aan hogere kans op kanker bij vrouwen
Vrouwen die zijn blootgesteld aan bepaalde soorten PFAS lijken een verhoogde kans te hebben op eierstokkanker en andere soorten kanker, waaronder een verdubbeling van de kans op een melanoom. Dat blijkt uit nieuw Amerikaans onderzoek naar de niet-afbreekbare chemische stoffen. -
PREMIUM
Expert noemt 5 verrassende plaatsen in huis die asbest kunnen bevatten: “Het hier weghalen kost snel meer dan 40.000 euro”
Maar liefst 65 procent van de sinds vorig jaar verplichte asbestattesten vermeldt asbest in de woning. Afhankelijk van waar die zit, is dat niet enkel een aanslag op jouw gezondheid, maar ook op je portemonnee. “Als een erkende asbestverwijderaar moet worden ingeschakeld, zit je al snel met een rekening van duizenden euro’s”, waarschuwt experte Cindy Delens van ABL Asbestlabo. Haar jaren ervaring levert vijf tips en een heleboel foto’s op waarmee je zélf asbesthoudende materialen kan herkennen en de verwijderingskosten inschatten. -
PREMIUM
Iedereen een diagnose ADHD of autisme? 2 experts met tegengestelde visie: “We werken een handicap in de hand”
-
PREMIUM8
Pas na 22 jaar kreeg Kim juiste diagnose: “Er moet meer aandacht komen voor vrouwenkwalen”
Delft -
PREMIUM
Dankzij deze trendy work-out komt Dakota Johnson aan haar strak figuur. “Je gebruikt álle spieren”
Geen zware gewichten heffen of uren zwoegen in de fitness. Voor haar rol in de nieuwe actiefilm ‘Madame Web’ had actrice Dakota Johnson een veel simpeler trainingsregime: dansen. Krijg je echt een strak lijf als je al heupzwierend in je living staat? Personal trainer Delphine Steelandt geeft advies. “Wanneer je danst, zet je al je spieren aan het werk. Dat vraagt veel energie, zodat je veel calorieën verbrandt.” -
PREMIUM
Zo ontstaan en verzorg je littekens: “Dit heb je altijd geleerd, maar doe je beter niet”
Of ze nu het resultaat zijn van een ongeluk, een operatie of een wonde: bijna iedereen heeft littekens, maar niet ieder litteken is hetzelfde. Welke soorten bestaan er? Wat kan je doen om de vorming van een lelijker litteken te voorkomen? En welke behandelingen bestaan er? “Na anderhalf tot twee jaar drukt een litteken definitief zijn stempel op jouw huid”, onderlijnt dermatoloog Thomas Maselis. Hij zet de do’s en don’ts bij het verzorgen van littekens op een rij. -
Spaargids.be
Meer spaarrente strikken? Met deze tips loop je je getrouwheidspremie niet mis
1 reactie
Resterende karakters 500
Log in en reageerPeter Janssens