10 x de beste tips voor een gezonde darmflora
Een gezonde darmflora is een absolute must voor je gezondheid. Wij vroegen raad aan dokter Jutta Borms hoe je hem in topvorm houdt.
Dokter Jutta Borms, holistisch huisarts: “In je darmen leven zowel ‘goede’ als ‘slechte’ bacteriën naast elkaar. De goede bacteriën ondersteunen het immuunsysteem. Wanneer slechte bacteriën de overhand krijgen, kunnen dus allerlei klachten ontstaan zoals constipatie, chronische diarree, voedselintoleranties, auto-immuunziektes en allergieën. Balans is hier dus het toverwoord.”
Met deze tips hou je je darmflora optimaal:
- “Eet voldoende vezels. De oplosbare vezels in groenten en fruit zijn een voedingsbron voor goede bacteriën. Ze kunnen die fermenteren en omzetten in goede stoffen. Artisjok, banaan, ui, asperge, prei, aardpeer en schorseneer zijn rijk aan inuline en daarom ook goede prebiotica. Andere vezelrijke producten zijn chiazaad, lijnzaad en havermout. Eet daarnaast ook voldoende kruiden en specerijen.
- Drink minimaal twee liter water per dag. Dat is nodig om de spijsvertering vlot te laten verlopen en constipatie te voorkomen.
- Vermijd overmatig alcoholgebruik en roken. Ze verhinderen dat de darmen gezonde voedingsstoffen opnemen en afvalstoffen afvoeren.
- Vermijd suiker. Suiker is voeding voor slechte bacteriën en schimmels en bevordert de groei ervan. Kies voor trage suikers uit groente, fruit en havermout, en vermijd snelle suikers uit frisdrank, koekjes en snoep.
- Eet gefermenteerde of zure producten. Een juiste zuurtegraad is essentieel voor de goede werking van de darmbacteriën. Denk aan melkwei, kefir, zuurkool, miso, zuurdesembrood en karnemelk.
- Vermijd stress. Langdurige stress heeft een negatief effect op de darmflora. Als je veel stress hebt, zoek dan naar manieren om dat op te lossen. Denk aan mindfulness of meditatie en slaap voldoende.
- Eet zo groen en onbewerkt mogelijk.
- Beweeg voldoende. Zoek naar activiteiten die je opladen, zoals zwemmen, wandelen of joggen. Een vinyasayogales is ideaal voor een goede, beweeglijke darmwerking.
- Neem na een antibioticakuur - als die echt noodzakelijk is - voldoende probiotica. Antibiotica hebben een desastreus effect op je darmflora. Om je weerstand daarna weer op te bouwen is het aan te raden om minstens een maand een kuur van probiotica te nemen. Vermijd wel de zuiveldrankjes die je in de supermarkt vindt, die bevatten veel suikers. Als je klachten blijven aanhouden, laat dan een stoelgangonderzoek doen in een gespecialiseerd labo.
- Last but not least: overdrijf niet met hygiëne. Als je in een vieze omgeving vertoeft, zoals openbare toiletten, is het uiteraard belangrijk je handen te wassen. Zo vermijd je dat schadelijke bacteriën en parasieten je lichaam binnenkomen. Natuurlijk ‘vuil’, zoals bij een dag in de tuin werken, kan daarentegen een slecht werkende darmflora helpen herstellen. Bovendien ondervindt ook het milieu schade van sommige bacteriedodende stoffen. Gebruik ze dus met mate.”
Gratis onbeperkt toegang tot Showbytes? Dat kan!
Log in of maak een account aan en mis niks meer van de sterren.Lees Meer
-
PREMIUM8
Pas na 22 jaar kreeg Kim juiste diagnose: “Er moet meer aandacht komen voor vrouwenkwalen”
Delft -
PREMIUM
Expert noemt 5 verrassende plaatsen in huis die asbest kunnen bevatten: “Het hier weghalen kost snel meer dan 40.000 euro”
Maar liefst 65 procent van de sinds vorig jaar verplichte asbestattesten vermeldt asbest in de woning. Afhankelijk van waar die zit, is dat niet enkel een aanslag op jouw gezondheid, maar ook op je portemonnee. “Als een erkende asbestverwijderaar moet worden ingeschakeld, zit je al snel met een rekening van duizenden euro’s”, waarschuwt experte Cindy Delens van ABL Asbestlabo. Haar jaren ervaring levert vijf tips en een heleboel foto’s op waarmee je zélf asbesthoudende materialen kan herkennen en de verwijderingskosten inschatten. -
HLN Shop
Pollen in de lucht: deze toestellen voorkomen gesnotter
Ben je een hooikoortslijder? Dan kan je heel wat doen om klachten te voorkomen en verminderen: van vaker stofzuigen en een zonnebril dragen tot pillen slikken. Onder de efficiëntste wapens in de strijd bevinden zich ook luchtreinigers. HLN Shop focust op twee toestellen. -
-
PREMIUM
Wat je moet weten voor je aan de dodentocht begint “Vermijd een hongerklop, want dan geraak je écht niet meer vooruit”
-
Livios
Groen, rood, blauw of geel: richt je dak klimaatvriendelijk in met deze slimme tips
Een plat dak kan zo veel meer zijn dan louter de overkapping van je woning. Als je er een klimaatdak van maakt, kan het namelijk ook deel van de oplossing zijn om de klimaatverandering tegen te gaan - of leefbaarder te maken. Wat dat concreet betekent? Bouwsite Livios vraagt het aan Marc Dillen, directeur-generaal van Embuild Vlaanderen. -
PREMIUM
Zo ontstaan en verzorg je littekens: “Dit heb je altijd geleerd, maar doe je beter niet”
Of ze nu het resultaat zijn van een ongeluk, een operatie of een wonde: bijna iedereen heeft littekens, maar niet ieder litteken is hetzelfde. Welke soorten bestaan er? Wat kan je doen om de vorming van een lelijker litteken te voorkomen? En welke behandelingen bestaan er? “Na anderhalf tot twee jaar drukt een litteken definitief zijn stempel op jouw huid”, onderlijnt dermatoloog Thomas Maselis. Hij zet de do’s en don’ts bij het verzorgen van littekens op een rij. -
AI ontdekt borstkanker vaker en sneller dan radiologen: “Goede samenwerking kan levens redden”
-
PREMIUM
Dankzij deze trendy work-out komt Dakota Johnson aan haar strak figuur. “Je gebruikt álle spieren”
-
3
Hoe een extreem dodelijke spin mannen met erectieproblemen kan helpen: is dit dé nieuwe viagra
Viagra staat over de hele wereld bekend als hét middel om erectieproblemen op te lossen. Braziliaanse wetenschappers hebben nu een alternatief gevonden, dat minder bijwerkingen zou hebben: het gif van de zogenaamde bananenspin. Maar hoe werkt het precies? -
PREMIUM
Iedereen een diagnose ADHD of autisme? 2 experts met tegengestelde visie: “We werken een handicap in de hand”
Diagnoses van leer- en gedragsstoornissen stijgen: een kind zónder label is bijna uniek. “De cijfers liggen inderdaad hoog. Ik begrijp de ongerustheid”, zegt orthopedagoge Ilse Noens, die vindt dat de diagnoses toch van belang zijn. Maar Wim Van den Broeck, ontwikkelingspsycholoog, ziet het anders. “De stempel zit de ontwikkeling van kinderen in de weg.” Hoe zit het nu? -
Livios
‘Gebruik in dat geval nooit azijn’ en ‘pas op met hogedruk’: zo ga je wél voor een brandschoon terras
6 reacties
Resterende karakters 500
Log in en reageerPiet Vermeulen
Christel Pattyn
Claude Cleybergh
DIRK VAN DESSEL
danny buyse