Stressexpert geeft bruikbare tips tegen stress op het werk
WerkplekStress is wel een beetje de ziekte van deze tijd: iederéén lijkt er last van te hebben. “Maar dit wil niet zeggen dat we massaal ongezond zijn”, stelt stressexpert Bart Vriesacker gerust. Als psychosociaal preventieadviseur voor Mensura, de externe dienst voor preventie en bescherming op het werk, weet hij als geen ander hoe stress in goede banen te leiden. Hij geeft enkele tips om ook jouw stressfactor onder controle te houden.
Verplicht: preventieadviseur
Bart Vriesacker: “Om te beginnen is het belangrijk dat mensen weten dat ze met psychosociale klachten bij ons terecht kunnen. In het kader van de wet op welzijn op het werk is ieder bedrijf verplicht een psychosociaal preventieadviseur aan te stellen. En elke werknemer heeft recht op een vertrouwelijk gesprek. Hoewel grote bedrijven soms intern iemand in dienst hebben, werken de meeste psychosociale preventieadviseurs extern. Mijn collega’s en ik staan zo heel wat bedrijven bij in het Antwerpse. Wij luisteren naar mensen die stress ondervinden en proberen te bemiddelen, maar steunen organisaties ook bij de preventie van stressgerelateerde klachten. Zo geven we workshops rond veerkracht en verlenen advies omtrent de organisatie van het werk. Daarnaast voeren we ook risicoanalyses uit.”
Stress is niet slecht op zich
“Stress is iets heel individueels. Ik zal bijvoorbeeld van andere dingen stress krijgen dan jij. Ook hoe deze stress zich manifesteert verschilt van persoon tot persoon. Niet alleen de stresssymptomen zullen anders zijn, maar ook de intensiteit ervan. Het ervaren van stress is op zich geen probleem voor ons lichaam. We moeten af van het stigma dat stress voelen per definitie slecht is. In de juiste dosis helpt stress ons juist om beter te presteren en vooruit te komen. Evolutionair gezien is het nodig om ons adequaat te doen reageren in gevaarlijke omstandigheden. Denk aan de oermens die op een tijger botst en een impuls moet krijgen om het op een lopen te zetten. Het is vooral hoe we ermee omgaan, en wat we ondernemen om terug te ontspannen, dat maakt of we onder stress gaan lijden of niet.”
Kans op burn-out
“Als je niet leert stress tijdig te counteren ga je eraan onderdoor en ontwikkel je mogelijk een burn-out. Ongezonde stress slaat vaak op een slinkse manier toe. Je lichaam geeft signalen, maar die durven velen wel eens te negeren. Een deel van de verantwoordelijkheid ligt bij de werkgever die soms te veel druk legt, maar werknemers zijn zelf ook verantwoordelijk door hieraan toe te geven.
Af en toe wat extra hooi op je vork nemen kan natuurlijk geen kwaad, maar luister als je lichaam 'stop' zegt.
Af en toe wat extra hooi op je vork nemen kan natuurlijk geen kwaad, maar als je lichaam aangeeft dat het even genoeg is geweest, moet je daar naar luisteren en gas terugnemen. Wanneer je bijvoorbeeld al veel deadlines hebt en iemand vraagt daarbovenop nog ergens je hulp bij, kan je stressniveau indien je toezegt te hoog worden. Je begint last te krijgen van hoofdpijn die maar niet overgaat en wanneer je naar de dokter gaat, schrijft die je een straffere pijnstiller voor waardoor je weer verder kunt. Die spanningshoofdpijn is eigenlijk het eerste signaal dat er iets aan de hand is, en in plaats van de symptomen te onderdrukken met medicatie, doe je er beter aan meteen de oorzaak aan te pakken.”
“Andere klassieke stresssymptomen zijn bijvoorbeeld maagpijn, buikklachten, een verminderde eetlust en vooral ook spierpijnen, met name rond de nek. Bij stress krijgen we minieme shotjes stresshormoon. Wanneer een stresssituatie langdurig aanhoudt, kunnen zich hierdoor tal van lichamelijke klachten ontwikkelen. Als we die negeren, zinken we steeds dieper weg. Stress wordt schadelijk en we verliezen de controle. Vaak gebeurt dit onbewust.” In onze praktische gids ‘Eerste hulp bij burn-out’ gaan we dieper in op de vraag wat je moet doen als je kopje onder dreigt te gaan.
Denken, voelen, doen
“Wil je je stressgehalte verminderen dien je eerst goed naar jezelf te kijken en te begrijpen wat stress precies met je doet. Vervolgens kan je jezelf technieken aanmeten waarmee je anders leert te reageren in stresssituaties. We onderscheiden op dit vlak drie belangrijke categorieën: het denken, voelen en doen. Om iets te veranderen dien je op al deze domeinen actief te werken. Het meest voor de hand liggende betreft het aanpassen van je denkpatroon.
Er bestaan verschillende therapieën zoals RET (Rationeel emotieve therapie) en methodieken waarbij mensen louter met hun geest stresssituaties leren beheersen. Zo identificeer je wat helpende gedachten zijn en welke slechts het paniekdenken voeden. Je ontdekt dan, vaak aan de hand van ludieke oefeningen, hoe je bepaalde denkpatronen kan ontwikkelen die je minder onderhevig maken aan stress.”
“Het voelpatroon heeft dan weer alles te maken met relaxatie. Wanneer je stress ervaart dien je voldoende te recupereren. Er bestaan interessante technieken, zoals hartcoherentie, waarmee je door middel van je ademhaling je hart in een ideaal ritme brengt en aldus herstelt van stress. Een andere effectieve manier om je stressgevoel te laten dalen is sporten of naar de sauna gaan. Maar ook bijvoorbeeld een blokje rond wandelen kan al soelaas bieden.” Misschien is een van deze 3 manieren om meer te bewegen op de werkvloer iets voor jou?
Smartphonegebruik inperken
“Ten derde is er het doe-aspect. In een stresssituatie verliezen mensen wel een het overzicht en gaan dan ongecoördineerd handelen waardoor de situatie verergert. Het helpt dan om opzettelijk dingen trager te gaan doen. Mindfulness is zo een manier om heel bewust naar de dingen te leren kijken en in het hier en nu te komen staan. Het komt erop neer je anders te leren gedragen in stresssituaties. Maar er zijn ook heel wat andere methoden voorhanden, zoals bijvoorbeeld het afvinken van een to-dolijst.”
“Verder speelt je smartphonegebruik een niet te onderschatten rol in deze categorie. Begin met het uitschakelen van pushberichten. Gun jezelf momenten waarop niemand je kan storen en sluit schermen tijdig af. Smartphones zijn fantastische dingen, maar je dient zelf de baas te blijven. Onmiddellijk gehoor geven aan elk piepje dat je toestel produceert, zorgt enkel voor onnodige extra stress. We moeten leren omgaan met deze moderne technologieën, die tot slot nog maar zo’n 15 jaar in ons leven zijn. De nieuwe vrijheden en maatschappelijke veranderingen die ze met zich meebrengen vragen om extra waakzaamheid.”
Gun jezelf momenten waarop niemand je kan storen.
“En dan is het de kunst je zo veel mogelijk te focussen op het positieve. Een gezonde vorm van eigenlof vind ik in dit kader een absolute aanrader. Waarom zou je je successen niet loggen in een speciale map? Wanneer je een moeilijk dossier tot een goed einde hebt gebracht, mag je jezelf hier gerust een pluim voor geven. Leer te genieten van een compliment of bedankje dat je van een ander krijgt. Dit zal je energie geven en kan je helpen wanneer het even wat moeilijker gaat.”
Lees meer op Jobat.be:
Bron: jobat.be.
Gratis onbeperkt toegang tot Showbytes? Dat kan!
Log in of maak een account aan en mis niks meer van de sterren.Lees Meer
-
HLN Shop
“Gebruik er verschillende door elkaar”: podoloog geeft raad bij het kiezen van jouw perfecte wandelschoenen
-
PREMIUM46
Zo zullen getroffen werknemers het faillissement van Van Hool voelen: “Vooral zij met een hoog loon en hoge anciënniteit zullen geld verliezen”
Nu het faillissement officieel is aangevraagd bij busbouwer Van Hool, wordt ook de financiële impact op de getroffen werknemers duidelijker. Dat tot 1.800 werknemers hun baan verliezen door een faillissement - en niet vanwege een herstructurering - kan (tien)duizenden euro’s verschil betekenen voor de betrokkenen, aldus expert Jan Vanthournout van SD Worx. “Vanaf een bepaald aantal dienstjaren ben je als ontslagen werknemer nog meer de dupe als je werkgever overkop gaat.” Maar wat als je snel elders aan de slag kan? Heb je dan recht op dezelfde ontslagvergoeding? -
Spaargids.be
Hoeveel geld mag er op jouw spaarrekening staan vooraleer de fiscus passeert?
Op een eerste schijf van 1.020 euro spaarrente per belastingplichtige betaal je geen roerende voorheffing. Wat betekent dat concreet? Hoe zit het dan met een gezamenlijke rekening? En wat doe je best met de rest van je centen? Spaargids.be biedt antwoorden. -
-
Jobat
Hoe reageer jij wanneer je baas je na de werkuren belt? De werk-privébalans onder de loep genomen
-
Jobat
Je kind zoekt (bijna) werk: vijf actiestappen voor ouders, van het Groeipakket opvolgen tot ‘samen’ solliciteren
Van het vinden van de juiste vacatures tot het voorbereiden op sollicitatiegesprekken: als ouder speel je vaak een onmisbare rol bij het begeleiden van zoon- of dochterlief tijdens de start van hun carrière. Daarom somt Jobat.be een handvol concrete manieren op om je kind te ondersteunen tijdens zijn of haar zoektocht naar werk. -
Jobat
Drie op de vier pensioengerechtigden in Japan blijven werken: hoe komt dat?
Voor vele Belgen lijkt het misschien onrealistisch, maar in Japan blijkt een groot deel van de bevolking nooit met pensioen te gaan. Zolang ze fysiek in staat zijn, blijven ze het werk doen dat ze graag (!) doen. Jobat.be legt uit waarom. -
Neem nu deel aan de Gouden Giro en maak kans op de hoofdprijs van 5.000 euro dankzij HLN
-
PREMIUM
HLN-werkexpert geeft 5 gouden tips voor jouw pensioen: “Dit is vast mijn grootste financiële blunder tot nu”
-
Topman van Boeing kondigt vertrek aan na maanden vol incidenten
Dave Calhoun vertrekt bij de geplaagde vliegtuigbouwer Boeing. De topman blijft nog wel tot het eind van het jaar om “het cruciale werk af te ronden”. Zo wil hij het bedrijf nog “stabiel maken en voorbereiden op de toekomst”, klinkt het in een persbericht. Een opvolger is nog niet benoemd. -
309
Recordaantal werklozen financieel gestraft: “Schors onmiddellijk de uitkering van iedereen die zomaar zijn kat stuurt”
Nog nooit werden zoveel Vlaamse werklozen geschorst als vorig jaar. Dat deed de RVA omdat ze niet genoeg moeite deden om een job te vinden. Bijna 12.000 werkzoekenden – of 1 op de 9 – verloren hun uitkering. Het blijkt trouwens een bijna uitsluitend Vlaamse sanctie. “Vlaanderen blaft en bijt wanneer nodig. Brussel blaft, maar bijt niet. Wallonië blaft zelfs niet eens”, klaagt UNIZO-topman Danny Van Assche aan. Hoe bont moet je het als weerspannige werkzoekende maken voor je je uitkering kwijt bent? -
Jobat
Ontslag gekregen of genomen: op welke werkloosheidsuitkering kan je dan rekenen?