Doe jij push-ups altijd al verkeerd? Fitnessgoeroe onthult de correcte manier
Het is een work-outklassieker, de push-up. Maar wel een uitdagende. En blijkbaar doen velen van ons hem ook verkeerd, beweert de Australische fitnessgoeroe Sam Wood, met mogelijks pijnlijke gevolgen voor ons lichaam. Hij legt uit wat wel de correcte manier is.
Sterf jij ook altijd een beetje wanneer je work-out push-ups bevat? Het lijkt een simpele beweging, maar in werkelijkheid stelt hij je arm-, schouders- en buikspieren stevig op de proef. Als je de beweging juist uitvoert, tenminste. En volgens fitnessgoeroe Sam Wood knelt daar het schoentje bij veel mensen.
(Lees verder onder de foto.)
In een interview met het Australische News.com.au vertelt de sporter dat de push-up complexer is dan we denken. “De grootste fout die mensen maken? Ze proberen een beweging te maken waarvoor ze nog niet sterk genoeg zijn”, zegt Wood. “Push-ups op de vloer doen, steunend op je tenen, voor je daar voldoende kracht voor hebt, loopt zelden goed af. Je zet je schouders onder druk en neemt een verkeerde houding aan: gezond is het niet.”
Van hoog naar lager
Hoe je het dan moet aanpakken als je als rookie toch push-ups wil doen? Het klassieke advies luidt: steun op je knieën in plaats van op je voeten. Maar ook daar is Wood het niet mee eens. “Die positie laat je toe om je kont te hoog in de lucht te houden en je buikspieren niet ten volle te gebruiken, waardoor je opnieuw te veel druk op je schouders legt”, zegt de fitnessgoeroe.
Hij raadt aan om push-ups toch op je tenen te doen, maar in een makkelijkere positie te starten. Oefen push-ups bijvoorbeeld eerst met je handen op het keukenwerkblad, tot je voelt dat je buikspieren sterker zijn en je lichaam de beweging begrijpt. Daarna kan je op een lager – en moeilijker – niveau overschakelen: plaats je handen bijvoorbeeld op de sofa of de salontafel. Voel je dat dat goed lukt, dan kan je push-ups op de grond gaan doen. Oefen dus op verschillende hoogtes, steeds dichter naar de grond toe, naargelang de kracht van je lichaam.
Gratis onbeperkt toegang tot Showbytes? Dat kan!
Log in of maak een account aan en mis niks meer van de sterren.Lees Meer
-
PREMIUM
“Mama heeft een wijntje verdiend”: klinkt onschuldig maar dat is het niet. Therapeute wijst op de gevaren
-
OPROEP. HLN zoekt mensen die zichzelf een ‘medisch wonder’ kunnen noemen
Kreeg je een slechte prognose, maar kwam je er tegen de verwachtingen in toch nog door? Heb je een zeldzame aandoening en ben je gered door een medische ingreep? HLN zoekt mensen die daarover willen getuigen. -
Spaargids.be
Hoeveel geld mag er op jouw spaarrekening staan vooraleer de fiscus passeert?
Op een eerste schijf van 1.020 euro spaarrente per belastingplichtige betaal je geen roerende voorheffing. Wat betekent dat concreet? Hoe zit het dan met een gezamenlijke rekening? En wat doe je best met de rest van je centen? Spaargids.be biedt antwoorden. -
-
Fit 4 Summer powersongs: dit is de ideale muziek voor een goede workout
-
Mijnenergie
EnergyVision introduceert gratis zonnepanelen met goedkoper stroomcontract: een interessante formule?
Gratis zonnepanelen én goedkopere stroom: dat is het model waarmee EnergyVision Vlaanderen wil veroveren. De energiespeler werkt volgens het derdebetalersysteem. De installatie van de zonnepanelen is gratis. Aan EnergyVision betaal je voor de opgewekte elektriciteit die je verbruikt. Mijnenergie.be analyseert de opmerkelijke formule, waar ook mede-investeerder Marc Coucke via zijn investeringsmaatschappij Alychlo zijn schouders onder zet. -
Spaargids.be
Geniet jij al optimaal van deze fiscale voordelen voor je woning en schuldsaldoverzekering?
De overheid sabelde de voorbije jaren zwaar in de fiscale voordelen die burgers krijgen als ze een hypothecaire lening afsluiten. Toch zijn er nog altijd te rapen, zo weet Spaargids.be, dat meteen drie slimme fiscale adviezen op een rij zet. -
PREMIUM
Waarom er steeds meer keizersnedes zijn. Arts: “Vroeger bleef je 3 dagen in bed, nu niet meer”
-
Slechte punten of een mislukt huwelijk: steeds meer mensen organiseren een ‘faalfeest’. Dit zegt een expert
-
Na discussie over de gespierde armen van Miley Cyrus op TikTok: krijg je echt zulke sterke armen van pilates?
Afgelopen weekend was het tijd voor de Grammy’s, hét celebritymoment van het jaar. Tijdens het optreden van Miley Cyrus vielen naast haar stem en kapsel vooral haar armen op. Volgens TikTokkers zijn dat duidelijk pilates arms. Kan je echt zulke gespierde armen krijgen door pilates? En hoe dan? We vroegen het aan Floor De Vlieghe, pilatescoach en eigenares van Pilates aan Zee. -
PREMIUM
“De helft minder drinken, levert meer dan de helft winst op voor je gezondheid”: met dit stappenplan lukt het nog ook
Na de feesten is een ideaal moment om je relatie met alcohol te bekijken. Een maand lang alle alcohol afzweren met Dry January is een optie, of je kiest voor een gematigd plan met Damp January: een periode minder drinken. Werkt dat even goed? Voor professor Geert Dom (Universiteit Antwerpen) is het duidelijk: “Minder drinken is altijd winst voor je gezondheid.” In een 4-stappenplan legt de prof uit hoe je de stap zet én het ook volhoudt. -
PREMIUM
“Neurofibromatose is weinig gekend, maar niet zo zeldzaam”: wat is deze huidziekte en kan je er iets aan doen?
0 reacties
Resterende karakters 500
Log in en reageer