5 tips voor wie nu al aan die summerbody wil beginnen te werken
Blijven de kilo’s onvergeeflijk plakken nu je favoriete sportactiviteit on hold staat door corona? Of ben je stiekem nooit de grootste fan geweest van lichaamsbeweging, maar vind je dat het tijd wordt om wat gezonder te leven? De volgende tips helpen je op weg.
Schiet in actie
Toegegeven, het bikiniseizoen is nog veraf. Het idee dat je onder die dikke truien toch niet ziet dat je wat verzwaard bent, lijkt dus een uitstekend excuus om je goed voornemen nog even ‘on hold’ te zetten. Maar niets is minder waar. In vorm raken kost namelijk tijd. Als je nu begint, heb je de luxe om je trainingen op een aangename manier op te bouwen, en zonder blessures fit te worden tegen de zomermaanden.
Stel concrete doelen
Vind je het moeilijk om jezelf te motiveren om te bewegen? Het helpt om een duidelijk doel voor ogen te houden. Bepaal of je tien kilometer wil kunnen lopen, vijf kilo wil afvallen, of graag terug in die broek van twee jaar zou passen. Werk vervolgens een trainingsschema uit waarmee je jouw doel kan bereiken. Hoe gedetailleerd je dat maakt, bepaal je zelf. Je kan simpelweg beslissen om voortaan drie keer per week je loopschoenen aan te trekken. Of je kan al op voorhand vastleggen hoe lang, hoe ver en waar je elke keer gaat joggen. De een heeft baat bij een meer ongedwongen aanpak, terwijl de ander een tot in de details uitgestippeld plan nodig heeft om op gang te komen. Naarmate je dichter bij je doel komt, zal je je sowieso steeds fitter voelen, en meer zin krijgen om je in het zweet te werken.
Kies de juiste sport
In het vorige voorbeeld hadden we het over joggen, maar er zijn natuurlijk veel meer mogelijkheden voor wie meer wil bewegen. Veel mensen gaan lopen omdat het zo’n voor de hand liggende keuze is, terwijl ze er eigenlijk niets aan vinden. Natuurlijk hou je dan niet vol. Als je liever gaat dansen, fietsen, mountainbiken, ijsschaatsen, zwemmen, tennissen of padellen is dat ook prima. Of waarom haal je geen loopband of hometrainer in huis, zodat je jouw portie lichaamsbeweging kan combineren met je favoriete serie? Zo hoef je je bovendien nooit meer schuldig te voelen over een avondje bingewatchen.
Let ook op je voeding
Wie zichzelf na een sportsessie steevast trakteert op een pak friet, is eraan voor de moeite. Als je vastberaden bent om gewicht te verliezen, moet je dus niet alleen meer bewegen, maar ook op je voeding letten. Dat betekent niet dat je alles wat je lekker vindt van je menu moet schrappen. Wel dat je bewustere keuzes gaat maken, door bijvoorbeeld fruit te nemen als tussendoortje, water te drinken in plaats van frisdrank en vaker nee te zeggen tegen alcohol.
Beloon jezelf
Zolang je het niet met eten doet, is het wel geen slecht idee om jezelf regelmatig te belonen, wanneer je weer een stapje dichter bij je doel bent gekomen. Met pakweg een toffe sportoutfit, een fitnesshorloge, of een slimme weegschaal die ook je BMI meet om je verdere vooruitgang nog beter in het oog te houden. En zodra het warmer wordt: een blitse nieuwe bikini!
Wil jij meteen in actie schieten? Bekijk hier het volledige fitness- en gezondheidsaanbod.
Lees ook:
Gratis onbeperkt toegang tot Showbytes? Dat kan!
Log in of maak een account aan en mis niks meer van de sterren.Lees Meer
-
HLN Shop
Deze vijf toestellen mogen zeker niet ontbreken in je privéfitness
-
PREMIUM
Wat kan je doen tegen manboobs? En met welke sport val je het meest af? Topkinesist deelt zijn 10 ultieme tips voor een fit én gezond lichaam
Nu het weer vroeger donker wordt, is het soms verleidelijk om jezelf in de zetel te installeren, in plaats van buiten te gaan sporten. Nochtans is bewegen altijd belangrijk. Wat is de juiste hartslag tijdens het joggen? Welke sporten doe je best niet met zwakke knieën? En hoe pak je manboobs of lovehandles aan? Topkinesist Lieven Maesschalck beantwoordt de tien meest gestelde HLN-lezersvragen over een fit en gezond lichaam. -
PREMIUM
Betere seks, geen urineverlies: actrice Sandrine André traint haar bekkenbodem. Expert: “Doe deze test met je vinger”
Actrice Sandrine André (50) verliest urine als ze lacht, geeft ze toe. Haar bekkenbodem is de boosdoener, net als bij zes op de tien vrouwen. Zij tipt een slimme technologie die lijkt op een seksspeeltje, specialist dr. Hedwig Neels geeft nog opties om je spieren te trainen voor minder ongemakken down there. “Veel vrouwen spannen onbewust te veel hun bekkenbodemspieren op.” -
-
PREMIUM
Zo ontstaan en verzorg je littekens: “Dit heb je altijd geleerd, maar doe je beter niet”
-
AI ontdekt borstkanker vaker en sneller dan radiologen: “Goede samenwerking kan levens redden”
Kunstmatige intelligentie (AI) is beter in het screenen op borstkanker dan radiologen, blijkt uit een veelbelovend onderzoek. Hoe komt dat? En wat betekent dat voor vrouwen (met borstkanker)? Experts blikken optimistisch vooruit. “Maar artificiële intelligentie mag het werk van de radioloog niet volledig overnemen.” -
Spaargids.be
Geniet jij al optimaal van deze fiscale voordelen voor je woning en schuldsaldoverzekering?
De overheid sabelde de voorbije jaren zwaar in de fiscale voordelen die burgers krijgen als ze een hypothecaire lening afsluiten. Toch zijn er nog altijd te rapen, zo weet Spaargids.be, dat meteen drie slimme fiscale adviezen op een rij zet. -
PREMIUM
Michiel viel 40 kilo af zonder naar de fitness te gaan: “Dankzij 5 simpele aanpassingen die ik makkelijk kon volhouden”
-
Mijnenergie
EnergyVision introduceert gratis zonnepanelen met goedkoper stroomcontract: een interessante formule?
-
HLN Shop
Ga voor schoonheid én degelijkheid: in vijf stappen naar jouw ideale e-bike
Wie het aangename aan het nuttige wil koppelen bij het kiezen van een tweewieler, gaat voor een elektrisch exemplaar en raakt zo in één beweging ook razendsnel op zijn bestemming. Maar let op: de markt van de e-bikes evolueert continu en je zwemt in de keuzemogelijkheden. Waar moet je zoal op letten? HLN Shop haalt vijf aandachtspunten aan. -
PREMIUM
“De helft minder drinken, levert meer dan de helft winst op voor je gezondheid”: met dit stappenplan lukt het nog ook
Na de feesten is een ideaal moment om je relatie met alcohol te bekijken. Een maand lang alle alcohol afzweren met Dry January is een optie, of je kiest voor een gematigd plan met Damp January: een periode minder drinken. Werkt dat even goed? Voor professor Geert Dom (Universiteit Antwerpen) is het duidelijk: “Minder drinken is altijd winst voor je gezondheid.” In een 4-stappenplan legt de prof uit hoe je de stap zet én het ook volhoudt. -
PREMIUM
Het is nooit te laat om te stoppen met roken: “Dit is een minder bekend, maar erg belangrijk risico”