Dit zijn de beste tips om beter te leren slapen
Veel mensen hebben sinds de start van de coronacrisis meer moeite om goed te slapen. De Internationale Dag van de Slaap staat dan ook volledig in het teken van een regelmatig en gezond slaappatroon. We gingen op zoek naar enkele tips en gadgets die je slaapproblemen kunnen verbeteren.
Respecteer je bioritme
Slaapexperts zijn het er unaniem over eens: een vast slaapritme bevordert de nachtrust. Ga dus steeds op hetzelfde uur naar bed en vermijd slapen overdag. Zweer je toch bij een powernap, dan raadt de World Sleep Society aan om je dutje te beperken tot maximum 45 minuten. Een wekker die je op een vast tijdstip uit bed tilt, is ook een aanrader.
Zo’n wekker hoeft niet altijd vervelend en opdringerig geluid voor te brengen. Tegenwoordig zijn er versies met lichten, natuurgeluiden of zachte muziek, zodat je op een iets rustigere en natuurlijkere manier ontwaakt. Sommige modellen helpen je ook bij het indommelen.
Luxe in bed mag
Wie wel eens gaat kamperen, weet als geen ander dat een comfortabel bed de basis vormt voor een goede nachtrust. Aan het andere uiteinde van het slaapmatje bevindt zich de elektrische boxspring. Dit keizerlijke bed van Optibedding beschikt bijvoorbeeld over een elektrisch verstelbare bodem, waarmee je hoofd- en voeteneinde op de gewenste hoogte afstelt. Zeven comfortzones met pocketveren in de matrassen verdelen je gewicht gelijkmatig en zorgen voor een optimale ondersteuning en slaaphouding.
Satijn en eendendons
Nog iets waar veel mensen mee worstelen: het te koud of te warm hebben ‘s nachts. Zorg er om te beginnen voor dat de thermostaat in je slaapkamer niet te hoog staat. De ideale temperatuur is ongeveer 18 graden. Ventileer ook genoeg, zodat de luchtvochtigheid op peil blijft.
Vervolgens moet je ook eens je beddengoed bekijken. Is dat wel aangepast aan het seizoen? Zijn het wel stoffen die het fris houden in de zomer en warm in de winter? Kies dus liefst lakens van een zekere kwaliteit die ook zacht aanvoelen, zoals deze katoensatijnen hoeslakens en dekbedovertrekken. Een vierseizoenendekbed in eendendons verzekert je verder het hele jaar door van een goed warmteniveau.
Schermen verboden
Waar opstaan vaak al moeilijk is, kan de slaap vatten een heel andere uitdaging zijn. Ontstressen is hier de boodschap. Je bed dient om te slapen, klinkt het bij de experts, niét om tv te kijken, te werken of het internet af te schuimen. Sterker zelfs: eigenlijk zou je een uur of twee voor bedtijd beter geen schermen meer bekijken. Een boek kan wel. Daarom hoef je nog niet alle technologische snufjes uit de slaapkamer te bannen, sommige kunnen namelijk helpen om beter te leren slapen. Met een slaapsensor kan je je slaapgewoonten in kaart brengen en waar nodig verbeteren. Of wat denk je van een slaaprobot, een ‘ademend’ knuffelkussen waarmee je adem synchroniseert zodat je sneller indommelt?
Slim slaapmutsje
Je voeding beïnvloedt je slaap, dus let verder op wat je eet. Vermijd zware maaltijden, suikerrijk of pikant voedsel tot vier uur voor bedtijd en mijd ook sigaretten en alcohol. Koffie ban je tot zes uur voor je onder de wol kruipt. Weet dat ook thee, frisdranken zoals cola en chocola cafeïne bevatten en daarom ’s avonds geen goed idee zijn. Een kruidenthee kan wel al eens helpen. Onder andere lavendel, kamille, passiebloem en valeriaan staan bekend om hun slaapbevorderende stoffen en aroma’s. Ook warme melk werkt bij veel mensen prima.
Meer slaapcomfort genieten? Bekijk hier het volledige slaapaanbod in de HLN Shop.
Lees ook:
Gratis onbeperkt toegang tot Showbytes? Dat kan!
Log in of maak een account aan en mis niks meer van de sterren.Lees Meer
-
Mijnenergie
EnergyVision introduceert gratis zonnepanelen met goedkoper stroomcontract: een interessante formule?
-
HLN Shop
Ga voor schoonheid én degelijkheid: in vijf stappen naar jouw ideale e-bike
Wie het aangename aan het nuttige wil koppelen bij het kiezen van een tweewieler, gaat voor een elektrisch exemplaar en raakt zo in één beweging ook razendsnel op zijn bestemming. Maar let op: de markt van de e-bikes evolueert continu en je zwemt in de keuzemogelijkheden. Waar moet je zoal op letten? HLN Shop haalt vijf aandachtspunten aan. -
Mijnenergie
Klopt jouw energiefactuur wel helemaal? En hoe betwist je een te hoge afrekening?
Af en toe berichten media over absurd hoge energiefacturen die bijvoorbeeld het gevolg zijn van een nulletje te veel of een vergeten komma. Dergelijke frappante fouten spot je als klant meteen. Maar soms duiken er ook afwijkingen op, die – hoewel ze minder in het oog springen - je toch een aardige duit kosten. Hoe stel je deze vast en op welke manier kan je ze aanvechten? Mijnenergie.be helpt je stap voor stap. -
-
29
PROMOJAGERS SUPERTIP. Albert Heijn pakt deze week uit met “zeer straffe promo's”: “Ik heb 122 euro bespaard”
-
Waarom een boterham met kaas (g)een goed idee is
Een boterham met kaas hoort bij veel mensen standaard bij hun ontbijt of middageten. Maar kaas bevat veel verzadigd vet en zout. Slecht voor de gezondheid dus, zou je kunnen denken. Is dat terecht? En leg je dan beter iets anders tussen de boterham? -
PREMIUM
Zijn tekorten in onze bloedvoorraad binnenkort verleden tijd dankzij darmbacterie? Nieuwe studie schept hoop
Regelmatig krijgen we te horen dat de Vlaamse bloedvoorraad onder druk staat. Soms moet men zelfs rantsoeneren omdat we bepaalde bloedgroepen tekort hebben. Maar nu ontdekten onderzoekers dat een bacterie uit onze darmen die tekorten binnenkort mogelijk kan oplossen. Over welke bacterie gaat het en hoe wordt die dan ingezet? En waarom kan je ook alweer niet zomaar bloed uitwisselen? HLN wetenschapsexpert Martijn Peters licht de mogelijke doorbraak toe. -
Mijnenergie
Uitsteltermijn plaatsing digitale meter bijna ten einde: is vrees voor factuurshock terecht?
-
PREMIUM
In ‘De Mol’ werden stemmen moeiteloos gekloond: hoe makkelijk (en gevaarlijk) is dat? “Onvermijdelijk dat we telefoontjes binnenkort moeten dubbelchecken”
-
PREMIUM
Kan je op basis van lichaamsgeur schatten hoe oud iemand is? En bestaat er dan zoiets als ‘oudemensengeur’?
Wie regelmatig een woonzorgcentrum bezoekt, weet dat het er soms nogal onfris kan ruiken. In Japan hebben ze er zelfs een woord voor: kareishū, ‘de geur van toenemende jaren’. Maar komt die muffe geur nu echt van bejaarden? Of gaat het hier toch om een hardnekkige fabel? Wij zochten het uit. -
Spaargids.be
Hoeveel geld mag er op jouw spaarrekening staan vooraleer de fiscus passeert?
Op een eerste schijf van 1.020 euro spaarrente per belastingplichtige betaal je geen roerende voorheffing. Wat betekent dat concreet? Hoe zit het dan met een gezamenlijke rekening? En wat doe je best met de rest van je centen? Spaargids.be biedt antwoorden. -
PREMIUM
“Op één vlak ging Dacia nu wel te ver”: onze autokenner test de nieuwe Duster, die alweer een ‘prijskraker’ is