“Ik maak een haalbaar schema”, zegt voedingsexperte Marlies Huysentruyt. “Ik zorg voor een systeem waarbij hun bloedsuikerspiegel op niveau blijft, waardoor ze geen honger ervaren. Ik vermijd de zogenaamde dipjes, want die leiden precies tot eetlust. In zo’n dipje ga je naar de eetkast. Mijn programma baseert zich ook op het behoud van energie en kracht. Bewegen én gezond eten, in een feel goodvibe.”

De bloedsuikerspiegel blijft stabiel door bij elke maaltijd eiwitten te geven. Die eiwitten zitten in gevogelte, vis, schaaldieren, eieren, paddenstoelen … Ik bespaar dus niet op eiwitten of vetten. Ik ben wel streng voor koolhydraten, omdat ik wil dat het lichaam switcht van een suikerverbranding naar een vetverbranding. Eens dat gebeurt, is in dat lichaam ook de drang naar zoet weg.

Als het lichaam overschakelt op vetverbranding, gebruikt het vetreserves als brandstof. Zowel tijdens het bewegen als het denken. De meeste mensen zijn suikerafhankelijk. ’s Morgens een boterham met confituur, dan drie stukken fruit. Allemaal suikerbronnen. Zijn die suikers opgebruikt, hebben ze opnieuw een drang naar suikers. Geraak je uit die afhankelijkheid van suikers, begint je metabolisme brandstof te gebruiken uit de eigen reserves en gaat dat lichaam over op vetverbranding. Je zal afvallen en toch geen honger hebben. Vetverbranding levert bovendien meer energie op. Waarom? Je zal minder moeten eten, je lichaam zal minder energiemannetjes nodig hebben voor je spijsvertering. Die energiemannetjes kunnen hun energie dan voluit geven aan je spieren. Mijn programma bestaat uit afvallen én sporten.

Vermijd het jo-jo effect. Een klassieker in dieetprogramma’s. Kan je vermijden door dus te werken met een programma dat zowel aandacht heeft voor het verlies van vet, en het behoud van spieren. Ga je voor een programma dat alleen inzet op verlies van gewicht, en dus ook spiermassa, dan gaat je metabolisme trager werken. Je spieren hebben dan minder energie nodig, en die overtollige energie die je via je voeding inneemt, gaat zich dan opslaan in je lichaam. Die wordt vet.”

Wat mag dat kosten? Van 210 tot 395 euro

Een intakegesprek van anderhalf uur kost 120 euro. Na die intake kiest de kandidaat voor een programma van drie maanden met daarin één ontmoeting per maand, of een intensievere coaching. Prijzen van dergelijke begeleidingen variëren van 90 euro (3 x 30) tot 275 euro (intensievere coaching). Dat alles brengt het geheel op een prijsvork van 210 euro tot 395 euro.

Instagram: @eatgoodfeelgoodmarlies

In september start ook een online coachingstraject van 8 weken – Feel Good Challenge – voor mensen die niet de kans hebben om zich te verplaatsen naar Antwerpen.

Met dank aan Make Up Artist Tatjana Fransen, Cycling Vlaanderen voor de zoektocht naar de kandidaten.

178 cm

Gewicht

Bij start: 81 kg

Einde: 71,4 kg (-10,3 kg vet)

Vet

Bij start: 22 %

Einde: 10,5 %

Doelstelling: 15-18 %

BMI

Bij start: 25,6

Einde: 22,5

Spiermassa

Bij start: 35,9 kg

Einde: 36,3 kg

“Als achttienjarige woog ik 68 kg, nu op mijn drieënveertigste vier kg meer. Niet slecht. Ik ben wel nieuwe kleren gaan kopen. Van extra large naar medium, ik heb voor de zomer zelfs geen korte broek meer. Ik heb tijdens de voorbije maanden misschien af en toe een taartje of een éclair gemist tijdens het programma, maar dat zorgde niet voor stress. Ik had het eigenlijk niet zo moeilijk, omdat ik niet zo’n grote culinaire specialist ben, en mijn vrouw Mieke alles goed onder controle hield. (Mieke vindt overigens dat het nu welletjes is geweest met het afvallen). Ik ben wreed content van mijn nieuwe look. Ik heb zeker niet de intentie om nu te hervallen in oude gewoontes. Voedingsdeskundige Marlies stelt dat mijn metabolisme nu veel sneller werkt, en dat is goed om de zaak onder controle te houden.’’

173 cm

Gewicht

Bij start: 75,5 kg

Einde: 65,7 kg (-12,6 kg vet)

Vet

Bij start: 33,7 %

Einde: 19,5 %

Doelstelling: 21 %

BMI

Bij start: 25,2

Einde: 22

Spiermassa

Bij start: 27,6 kg

Einde: 29 kg

“Ik ben meer afgevallen dan verwacht. Ik had op 70 kg gemikt. Ik ben blij dat ik vooral vet kwijt ben, en spieren gewonnen heb. Bij eerdere dieetprogramma’s verloor ik wel gewicht, maar geen vet. Ik heb nu meer zelfvertrouwen. Er is een nieuwe Sabine. Mijn kledingmaat is van 40/42 naar 38 gegaan, ik draag op deze laatste dag zelfs een maatje 36! Meegenomen: mijn partner Luc is door dit programma ook 8 kg kwijt. Ik hoop dit gewicht te houden, moet lukken door mij aan de voedingsgewoonten te houden, en ’s avonds bijvoorbeeld geen koolhydraten meer te nemen. Geen pasta, geen frieten ’s avonds, maar wel groenten, vis en kip. Ik eet nog altijd graag taartjes, maar ik kan nee zeggen. Ik gebruik nog altijd een weegschaaltje voor mijn voeding, maar heb niet de indruk dat ik echt veel minder heb mogen eten.’’

186 cm

Gewicht

Bij start: 117,5 kg

Einde: 100,8 kg (-15,3 kg vet)

Vet

Bij start: 29%

Einde: 19,6%

Doelstelling: 21%

BMI

Bij start: 34

Einde: 29,1

Spiermassa

Bij start: 47,9 kg

Einde: 46,9 kg

“Dit zou niet gelukt zijn zonder dit programma. Vorig jaar woog ik trouwens nog 127 kg. Ik ben blij dat ik ondanks dat gewichtsverlies, mijn spiermassa heb behouden. Was het voor mij moeilijk? Ja, want ik blijf mijn Bourgondische zelf. Alle eten ruikt voor mij lekker. Maar ik weet nu hoe ik het moet aanpakken, ik zal mijn genotsmomenten kiezen. Mijn fietstochten verliepen vroeger als volgt: fietsen, dan nog lekker drie uren blijven zitten, en de verbruikte calorieën sloeg ik weer in met bier, in het weekend frieten, een fles rosé, boules de Berlin. Dat zal niet meer gebeuren. Als ik in de spiegel kijk, vind ik dat ik er fantastisch uitzie. Ik kan weer een mooi hemdje dragen. Ik wil tegen september nog twee kg verliezen, maar het moet geen tien kg minder zijn. Belangrijk: ik kan weer met de snelste groep van mijn club mee, zelfs tegen 40,8 km per uur gemiddeld.’’