5 tips om snel te wennen aan de wintertijd
HLN ShopIn de nacht van 30 op 31 oktober draaiden we de klok weer een uurtje terug. Hoewel de aanpassing aan het zomeruur meestal meer moeite kost, kan ook de wintertijd even wennen zijn. HLN Shop ging op zoek naar de beste remedies om snel weer je ritme te vinden.
Je telefoon mag dan wel automatisch naar het winteruur overspringen, je lijf heeft wellicht meer tijd nodig om te wennen aan de wintertijd. Onze interne klok doet er gemiddeld vijf tot zeven dagen over om het dag-nachtritme weer op de rails te krijgen. Bij de meesten blijft het gelukkig bij wat extra vermoeidheid en irritatie, maar de gevolgen kunnen ook groter zijn. Zo tonen studies in de dagen na de tijdswitch meer hartaanvallen en fatale accidenten aan. Valt de omschakeling naar het winteruur je zwaar? Geef je interne klok een duwtje in de rug met deze vijf tips.
Bereid je slim voor
Moet jij altijd even bekomen van de overgang naar een nieuwe tijd? Dan kan het een goed idee zijn om enkele dagen van tevoren al te trainen op het nieuwe tijdsschema. Ga ’s avonds 15 à 20 minuten later naar bed zodat je lijf al voorzichtig kan wennen aan het winteruur. Ga de avond voor de wintertijd ingaat een uur later naar bed, zodat je zondag op je ‘normale’ uur wakker wordt. Zorg er wel voor dat je minstens zeven uur slaapt. Met een slaaptekort aan de start verschijnen is écht geen goed idee.
Investeer in een lichtwekker
In eerste instantie voelt dat extra uur slaap als een klein cadeautje, maar doordat je s’ avonds ook een uur later onder de wol kruipt is dat effect meestal van korte duur. De dagen worden alsmaar korter en donkerder, waardoor opstaan ’s morgens lastig kan zijn. Probeer de snoozeknop te vermijden en stap ’s ochtends zo snel mogelijk uit je bed. Trek de gordijnen open, steek de lichten aan en geef je lichaam het idee dat de dag van start gaat. Geen fan van een bruut ontwaken? Dan kan een lichtwekker soelaas bieden. Wake-up lights simuleren de zonsopgang en halen je lichaam geleidelijk uit de remslaap (droomslaap). Het langzaam sterker wordende licht helpt je zachtjes en op een natuurlijke manier ontwaken.
Tip van de redactie: UPLY Wake Up Light (73,95 euro)
Ga wandelen
De ochtend na de grote tijdswitch je wandelschoenen aantrekken voor een flinke portie daglicht is de beste remedie om je interne klok een boost te geven. Daglicht heeft een belangrijk effect op je dag-en nachtritme. Het stimuleert de aanmaak van vitamine D én remt de productie van melatonine: een belangrijk slaaphormoon dat je lichaam aanmaakt bij schemer en dat je op donkere dagen ook overdag slaperig en lusteloos kan maken. Een korte wandeling tijdens de lichte uren van de dag is trouwens het hele najaar door een goed idee. Een tekort aan licht beïnvloedt je stemming en maakt je somber. Wandelen countert dat effect en doet wonderen voor hoofd en lijf.
Zorg voor een slaapvriendelijke slaapkamer
De switch naar wintertijd kan het lastig maken om ’s avonds in slaap te vallen. Maak van je slaapkamer een slaapvriendelijke plek. Ban storende geluiden en beeldschermen uit je slaapvertrek. Het kunstmatige licht van je tv, laptop en smartphone remt de aanmaak van melatonine, waardoor je langer wakker blijft. Schakel een uur voor het slapengaan alle schermen uit. Zorg tot slot voor een frisse slaapkamertemperatuur en nestel je onder een heerlijk dik donsdeken. Zo ben je helemaal klaar om naar dromenland te vertrekken.
Tip van de redactie: 4 seizoenen dekbed met vulling van eendendons (vanaf 199,95 euro)
Kweek goede gewoontes
Alcohol en cafeïne in de uren voor het slapengaan vermijden helpt je lichaam vertragen. Ook sporten doe je het best niet vlak voor bedtijd. Het verhoogt je lichaamstemperatuur waardoor je moeilijker in slaap valt. Lig je ondanks al deze tips nog steeds urenlang wakker? Stop dan eens een lavendelkussentje onder je hoofdkussen. Lavendel heeft een kalmerende werking en helpt je lichaam en geest ontspannen.
Lig je nog steeds wakker? Meer hulpmiddelen om je nachtrust te bevorderen vind je in de HLN Shop
Lees ook:
Gratis onbeperkt toegang tot Showbytes? Dat kan!
Log in of maak een account aan en mis niks meer van de sterren.Lees Meer
-
PREMIUM
Brood voeren aan de eendjes en ganzen? Niet doen, zegt expert: “Alsof je zelf een bord cement zou eten”
-
PREMIUM
Welke verlofdagen kun je ‘opsparen’ voor lange vakantie en welke niet? Experten leggen de regels uit: “Bedrijven zondigen daar weleens tegen”
Mei is de maand van de feestdagen en het vakantiegeld. Beide doen je mogelijk dromen van een langere time-out op de werkvloer. Maar kun je vakantiedagen en overuren opsparen, bijvoorbeeld voor een langere reis of om vroeger met pensioen te gaan? Twee juridisch adviseurs leggen de mogelijkheden uit: “Via deze formule kun je tijd vergaren, maar hier stelt zich een probleem.” -
Mijnenergie
Wasmachine of vaatwasser die automatisch aanspringt bij hoge stroomproductie? Dit zijn de plus- en minpunten
Wie over een digitale meter en zonnepanelen beschikt, stemt zijn energieverbruik best af op de momenten dat de zon schijnt. Dat valt evenwel moeilijk te realiseren wanneer je vaak van huis bent. Daarom zorgen toestellenfabrikanten er nu voor dat het was- of droogprogramma automatisch start bij zonneschijn. Mijnenergie.be gaat na welke mogelijkheden die optie biedt. -
-
Spaargids.be
Zo spaar je jaarlijks ruim 1.000 euro uit dankzij één aanpassing in je werkroutine
-
PREMIUM
Luc overleefde 3 hartaanvallen en leukemie: “Mijn zoon schonk me opnieuw leven. Zijn bloed zit in mij”
Zijn kransslagader scheurde achttien jaar geleden en hij kreeg drie hartinfarcten. Luc (56) is een van de weinigen die dat kan navertellen. Maar zijn strijd is niet gestreden. Vijf weken chemo werden 165 dagen in het ziekenhuis door een plots verdict: leukemie. En het ergste moet nog komen. “Ik zou het erg vinden om nu dood te gaan, omdat ik benieuwd ben naar de toekomst van mijn kinderen.” -
Jobat
Je of u? Beste of geachte? Vriendelijke groeten of hoogachtend? Zo schrijf je in élke situatie de juiste mail
Je zit achter je computer, klaar om die belangrijke e-mail te versturen. Maar dan slaat de twijfel toe: welke begroeting moet je gebruiken? En hoe formeel of informeel dien je te zijn? In deze gids geeft Jobat.be je alle antwoorden die je nodig hebt. -
Jobat
Werken op een feestdag: hoeveel extra loon mag je verwachten?
-
Livios
“Let in het bijzonder op voor melganzenvoet”: dit zijn je tuinklussen voor de maand mei
-
Waarom er steeds minder dode vliegen op je voorruit zitten
Nog niet zo lang geleden had de voorkant van elke auto veel weg van een kerkhof voor vliegen, muggen of andere vliegende insecten. De laatste jaren lijkt dat veel minder het geval. Maar is dat ook zo? En zo ja, hoe komt dat? -
PREMIUM
Willem verdient 2.353 euro netto: is dat een goed loon? Werkexpert: “Schoolvoorbeeld van de promotieval”
Hoe weet je of je genoeg verdient? Professor arbeidseconomie van de UGent en HLN-werkexpert Stijn Baert neemt elke week het loon van een HLN-lezer onder de loep. Vandaag is Willem aan de beurt, een prille dertiger die als administratief bediende werkt. Met tien jaar ervaring op de teller verdient hij netto 2.353 euro, met daarbovenop maaltijdcheques en een gsm-abonnement. “Het brutoloon is erg mooi, maar één gesprek kan hem veel opleveren”, tipt Baert. -
PREMIUM
60% van de bedienden wordt gebeld na de uren: zo sta je op je strepen zonder ongemotiveerd over te komen