Waarom ‘eens diep in en uit ademen’ niet altijd een oplossing is voor stress, integendeel
Op momenten dat je gestrest bent, is de kans groot dat iemand je aanmoedigt om eens diep in- en uit te ademen. Meditatie-apps bieden een hele resem ademhalingsoefeningen aan, ook tijdens yogalessen speelt de adem de hoofdrol. Maar helpt het ons écht ontspannen? Psycholoog Julia Englund Strait waarschuwt voor ‘diep ademhalen’ als remedie tegen stress.
De Amerikaanse psychologe Julia Englund Strait, die van omgaan met paniekaanvallen haar specialisatie heeft gemaakt, schreef onlangs een opvallend artikel voor Psychology Today. Diep ademhalen is slecht advies bij stress, kopte ze. Meer zelfs: “Het kan leiden tot een paniekaanval.” Een straffe uitspraak.
Volgens Strait zijn hier twee redenen voor. De eerste schuldigen zijn onze onze gedachten. Op zich kan focussen op je ademhaling heilzaam zijn: het leidt je af van je negatieve gedachten. Maar als je je op je ademhaling focust, kan je dat ook ervaren als extra druk. Bovenop de stress voor dat cruciale sollicitatiegesprek of die eerste date moeten je hersenen zich ook nog eens focussen op je ademhaling. Als het niet meteen lukt en je je afvraagt waarom en of je misschien iets verkeerds doet, krijg je op die manier nog eens extra angsttriggers op je bord.
Ben je thuis aan het mediteren, dan kan je rustig de tijd nemen om stil te staan bij je ademhaling. Maar die zee aan tijd heb je in een stresssituatie vaak niet.
Volgens de psycholoog is de context hier wel belangrijk. Ben je thuis aan het mediteren, dan kan je uiteraard rustig de tijd nemen om stil te staan bij je ademhaling. Maar die zee aan tijd heb je in een stresssituatie vaak niet. En dan neemt het risico toe dat paniek de overhand neemt.
Hyperventileren
Ten tweede is ons zenuwstelsel de boosdoener. Angst- en paniekaanvallen worden vaak geassocieerd met hyperventileren, wat te snel of te diep ademhalen betekent. Als je hyperventileert, wordt het zuurstofgehalte in je bloed hoger terwijl het koolstofdioxidegehalte afneemt. Je bent met andere woorden in disbalans. Dat maakt je duizelig, licht in je hoofd en leidt ertoe dat je het gevoel hebt dat je gaat flauwvallen. Als je dan nog eens de focus gaat leggen op diep ademhalen, krijg je nog meer zuurstof binnen. En dat verergert dat onevenwicht en de klachten dus alleen maar.
Aardingstechnieken
Gelukkig geeft Julia Englund Straith ook tips over hoe we onze ademhaling wél nuttig kunnen gebruiken in een panieksituatie. Zo kunnen aardingstechnieken soelaas bieden. Dit zijn technieken waardoor je jouw gedachten kan loslaten en zo terug in de werkelijkheid komt. Denk maar aan een korte wandeling, terugtellen van honderd naar één of knuffelen met je huisdier.
Het gaat niet om diep, maar om regelmatig en langzaam ademen.
Vervolgens kunnen de juiste ademhalingsoefeningen je weer tot rust brengen. Het gaat niet om diep, maar om regelmatig en langzaam ademen, vat de psycholoog kort samen. Zo vermijd je dat je gaat hyperventileren. Volgens Straith is het nuttig om geleidelijk aan je ademhaling te rekken. “Probeer het telkens langzamer te doen. Adem 3 seconden in en 4 seconden uit, daarna 3 tellen in en 5 tellen uit, en trek de lijn zo door.”
Tot slot kan het ook helpen om te oefenen op een rustige ademhaling op momenten dat je je goed in je vel voelt. “Zo kan je je lichaam en geest laten wennen aan het onderscheid tussen ‘ik adem langzaam en regelmatig’ en ‘ik adem snel en diep’.”
Lees ook:
Gratis onbeperkt toegang tot Showbytes? Dat kan!
Log in of maak een account aan en mis niks meer van de sterren.Lees Meer
-
Crocs en Pringles smelten samen in één schoen: waarom zijn we zo’n fan van ‘lelijke’ mode?
-
Ken jij de ‘stresstaal’ van je partner al?
Wist je dat naast een liefdestaal iedereen ook een ‘stresstaal’ heeft? Er bestaan er vijf en de kans is groot dat je partner een andere stresstaal heeft dan jij. Dat kan de reden zijn dat jullie elkaar in drukke periodes niet begrijpen of ruziemaken. Relatietherapeute Vanessa Muyldermans leert je alle talen kennen en legt uit hoe je stress samen beter aanpakt. -
PREMIUM
Barbara Dex, Els Dottermans en Andrea Croonenberghs over hun ‘houdbaarheid’: “Néén, we laten ons niet afserveren”
“Zingen geeft werkgelegenheid. In het theater en op tv wordt het steeds moeilijker op onze leeftijd.” Els Dottermans (59), Andrea Croonenberghs (59) en Barbara Dex (50) deelden recent de bühne. Een gesprek met drie vrouwen over verouderen: vaak moeilijk, maar evengoed mooi. “Ik streed heel mijn leven tegen de kilo’s. Nu stop ik ermee.” -
-
Jobat
Ontslag gekregen of genomen: op welke werkloosheidsuitkering kan je dan rekenen?
-
HLN Shop
“Gebruik er verschillende door elkaar”: podoloog geeft raad bij het kiezen van jouw perfecte wandelschoenen
Bij velen onder ons kriebelt het al om deugddoende tochten te maken in het groen. Ben je nog geen volleerd wandelfanaat, maar wil je graag de draad oppikken? Trek dan een instapmodel wandelschoenen aan je voeten. HLN Shop gaat na met welk schoeisel je als beginnend wandelaar - figuurlijk dan - over rozen loopt. -
PREMIUM
Volgens studie word je minder snel ziek door koud te douchen, redactrice Marie test het uit. “Elke cel van mijn lichaam is klaar om de dag te trotseren”
Cryotherapie is jezelf blootstellen aan (extreme) koude. Het zou tal van fysieke en mentale gezondheidsproblemen aanpakken en je immuunsysteem een boost geven. Steeds meer mensen zweren er dan ook bij. Zeker met de winter in aantocht en vervelende virussen op de loer. Redactrice Marie testte de techniek uit en nam een week lang elke dag een ijskoude douche. “Wanneer ik aangekleed en al neuriënd de deur uit ben, ben ik die 30 seconden afzien al bijna vergeten.” Dokter Servaas Bingé licht de voordelen van koud douchen toe. -
PREMIUM
Hoe overleef je als koppel extreem slaaptekort door kinderen? Experts: “Veel ouders gaan té vroeg naar bed”
-
PREMIUM
Welke ‘regels’ voor een goede relatie zijn onzin? Relatietherapeuten noemen er 20: “Je flirt er beter op los”
-
PREMIUM
Anale bleaching is ‘big’ in Amerika en komt stilaan op bij ons. “Vrouwen kiezen meestal voor de ‘full option’”
‘Voor mij een kont zo roze als Barbie, alsjeblieft.’ Anale bleachings zijn big in Amerika, zegt Griet Vanhees van cosmetische kliniek Insight Affair. Van de brave buurvrouw tot de serieuze zakenman, ook steeds meer Vlamingen betalen zo’n 500 euro voor een intieme bleaching. Waarom wordt je huid daar soms erg donker? En hoe veilig is het? “Veel blekende zalven zijn niet meer verkrijgbaar.” -
PREMIUM
Experts promoten ‘intermittent living’: “Honger en kou helpen je lichaam om te gaan met de stress van elke dag”
Het lijkt de ziekte van deze tijd: altijd achter jezelf aanhollen en nooit tot rust komen. Heel wat mensen voelen zich altijd moe. Katrien Massa en Peter Beschuyt kijken naar de oorzaken en geven oplossingen: “Met ‘intermittent living’ daag je je lichaam uit door oude bekende stressprikkels toe te dienen.” -
Wie hip wil zijn, draagt nu vintage Roberto Cavalli: Tiany Kiriloff tipt hoe je zo’n designermerk goedkoper scoort