“Een dikke jas is niet voldoende”: met dit advies sport je veilig in de vrieskou
De vrieskou is weer in het land, en dat is voor sommigen het gedroomde excuus om hun work-out in de buitenlucht even op pauze te zetten. “Maar met enkele slimme aanpassingen kan je perfect veilig blijven sporten”, zegt prof. Bart Roelands van de onderzoeksgroep Menselijke Fysiologie en Sportkinesitherapie (MFYS) van de VUB. Waar moet je allemaal rekening mee houden?
“De koude op zich is niet zo’n probleem bij temperaturen zoals die bij ons gemeten worden. Mocht het hier nu -40 of -50°C zijn, dan is dat iets anders. Maar zelfs als het kwik ’s nachts tot -15°C zou duiken, zou dat geen grote moeilijkheden opleveren. Natuurlijk blijf je beter binnen met je fiets als de baan er glad bij ligt, om het risico op valpartijen en blessures te vermijden. Maar als de weg droog is, kan je er wel perfect tegenaan. Tegen de kou kan je je makkelijk wapenen.”
Een dikke jas is niet genoeg
“Windweerstand is de grootste uitdaging. Goede windbescherming kost een duit, maar eigenlijk heb je die de hele winter nodig als je buitenshuis sport. Daar kan je dus maar beter in investeren. Je warm aankleden mag niet beperkt blijven tot het aantrekken van een dikke jas. Verschillende laagjes werken isolerend en als het nodig is, kan je iets uittrekken. Verder koel je het meest af aan alle uiteinden, dus handen, voeten en hoofd moet je goed beschermen tegen de kou. Kies voor schoenen met meer grip als je gaat lopen of wandelen en draag lichtgekleurde, goed zichtbare kleding als het schemert.”
Zoek een toer dichter bij huis, zodat je makkelijk en snel kan terugkeren als je het te koud krijgt.
Pas je toer aan
“Gebruik je gezond verstand en leg nu geen lange afstanden af voor wandelingen, loop- of fietstochten. Zoek een toer dichter bij huis, zodat je makkelijk en snel kan terugkeren als je het te koud krijgt. Of als je af te rekenen krijgt met een panne: de vrieskou kan immers ook nadelig zijn voor je fiets. Het is ook verstandig om nu niet alleen te gaan sporten. Als er iets zou gebeuren – bijvoorbeeld als je uitglijdt – is het handig dat er iemand hulp kan inroepen.”
Drink genoeg
“Wanneer je koude, droge lucht inademt, moet je je keel vochtig houden en daarvoor moet je dus genoeg drinken. Neem daarom warm water mee voor onderweg, zodat het niet zo snel bevriest.”
Koude of hete douche na het sporten?
“Een ijskoud bad is geen meerwaarde, dat kan enkel bij meerdere competities op een dag mogelijk voordelen bieden. Meteen een hete douche in, is ook geen goed idee. Het beste wat je kan doen, is na het sporten binnen nog wat stretchen, langzaam weer wennen aan de warmte en pas dan in de douche stappen.”
Lees ook:
Gratis onbeperkt toegang tot Showbytes? Dat kan!
Log in of maak een account aan en mis niks meer van de sterren.Lees Meer
-
vtwonen
Te veel schoonmaakmiddel kan een averechts effect hebben: dit is de juiste dosis per huishoudtaak
-
PREMIUM
Welke drank is het gezondst bij je ontbijt? Diëtist: “Dit drinken op lege maag verhoogt je metabolisme met 30%”
De ene zweert ‘s ochtends bij een kopje koffie, de andere gaat standaard voor matcha op de nuchtere maag. Maar welke drank helpt je metabolisme het best? En uit wat haal je het meeste energie? Diëtist Michaël Sels zet 6 populaire dranken op een rijtje, van water tot fruitsap, en bespreekt waar je de beste voordelen uithaalt bij het ontbijt. “Hiermee voel je jezelf energieker én verbetert je alertheid doorheen de dag.” -
PREMIUM
Kan je op basis van lichaamsgeur schatten hoe oud iemand is? En bestaat er dan zoiets als ‘oudemensengeur’?
Wie regelmatig een woonzorgcentrum bezoekt, weet dat het er soms nogal onfris kan ruiken. In Japan hebben ze er zelfs een woord voor: kareishū, ‘de geur van toenemende jaren’. Maar komt die muffe geur nu echt van bejaarden? Of gaat het hier toch om een hardnekkige fabel? Wij zochten het uit. -
-
PREMIUM
Expert waarschuwt ouders die kosten voor kinderopvang willen aftrekken van belastingen: “Soms is het net niet interessant”
-
PREMIUM
“Op één vlak ging Dacia nu wel te ver”: onze autokenner test de nieuwe Duster, die alweer een ‘prijskraker’ is
Hij werd net voorgesteld en onze autospecialist Joost Bolle ging er al meteen mee rijden: de nieuwe Dacia Duster, de YCe 130. Traditioneel is het de tweede populairste auto van ons land. Houdt deze frisse uitvoering die reputatie hoog? “Voor 18.990 euro vind je nergens een goedkopere gezinswagen”, zegt Bolle. Maar natuurlijk doe je daarvoor een paar opofferingen, ook bij deze Duster. -
PREMIUM
Onmisbaar voor iedere autoruit: de stip met zwarte banden. Maar waarvoor dient die eigenlijk?
Heb jij ook al op een zonnige dag de zwarte bolletjes opgemerkt aan de rand van je voor- of achteruit van je auto. Dit bolletjespatroon is er niet zomaar: het maakt je rit veiliger en aangenamer. Hoe dan? Waaruit is die bolletjesband vervaardigd en kunnen we die zelf onderhouden? “Zonder die zwarte band, kan je autoruit zelfs loskomen.” Experts wijzen op het belang van deze band. -
SOS Piet XL stoomt je vanaf vanavond klaar voor het barbecueseizoen: “Zo maak je perfect gelakte ribbetjes!”
-
HLN Shop
Op safari in de Benelux: vijf zinderende ervaringen om na te jagen
-
PREMIUM
Wanneer is iemand ‘onwaardig’ om te erven? “Bij wangedag kan je een ontervend testament opstellen”
Wie wat kan erven, ligt vast in de wet. Hoe de relatie tussen de overledene en de erfgenaam was, is daarbij niet van tel. Al zijn er uitzonderingen. In sommige gevallen vindt de wetgever het namelijk moreel onaanvaardbaar om iemand te laten erven. Onze erfenisexperte Ayfer Aydogan legt uit wanneer dat het geval is. “Vroeger werden ook de kinderen van de ‘onwaardige’ uitgesloten van de erfenis.” -
Spaargids.be
Geniet jij al optimaal van deze fiscale voordelen voor je woning en schuldsaldoverzekering?
De overheid sabelde de voorbije jaren zwaar in de fiscale voordelen die burgers krijgen als ze een hypothecaire lening afsluiten. Toch zijn er nog altijd te rapen, zo weet Spaargids.be, dat meteen drie slimme fiscale adviezen op een rij zet. -
Mijnenergie
EnergyVision introduceert gratis zonnepanelen met goedkoper stroomcontract: een interessante formule?