"Ga niet te vroeg naar bed en eet geen chocolade": psycholoog Annelies Smolders schiet te hulp bij slaapproblemen
HLN ShopLig jij wel eens te woelen in bed en/of heb je het moeilijk er ‘s ochtends uit te komen? Slaapproblemen kunnen op termijn zwaar doorwegen op je gemoed en gezondheid. Word je geplaagd door een ontregelde nachtrust, schiet psycholoog en slaapspecialist Annelies Smolders te hulp. Met haar groepspraktijk Huis Midori reikt de ervaringsdeskundige slaapexpertise en therapie op maat aan, en dat doet ze nu ook online met de masterclass ‘Beter Slapen’. HLN Shop kreeg alvast vijf helpende tips.
1. Ga pas naar bed wanneer je je slaperig voelt
Annelies Smolders: “Mijn belangrijkste tip is pas naar bed te gaan wanneer je je ‘klopje’ krijgt. Dit is anders dan gewoon moe zijn. In de avond zijn we altijd moe, tenzij je een slechte slaper bent. Slechte slapers maken te veel adrenaline aan en voelen hun klopjes niet meer. Ze grijpen dan mogelijk naar slaapmiddelen die deze klopjes nabootsen. Maar toch is het complexer dan dat, want je dient ook niet op het eerste het beste klopje in te gaan. Zelf ben ik bijvoorbeeld een extreem ochtendtype en indien ik aan mijn eerste klopje zou toegeven, zou ik erg vroeg naar bed gaan, maar zo ook veel te vroeg weer wakker zijn. Wie aan slapeloosheid lijdt, gaat waarschijnlijk ook te vroeg naar bed en neemt te veel bedtijd. Met mijn slaaptherapie wil ik cliënten een ander beeld geven van slaap. Ik vraag hen slaapdagboeken bij te houden, want het is in de eerste plaats belangrijk kennis op te doen en zo gaandeweg anders te gaan denken over slaap.”
Kleine en grote slaapproblemen overwinnen? Bestel hier je masterclass ‘Beter slapen met Annelies Smolders’ en ontpop jezelf tot slaapexpert
2. Sta elke dag op hetzelfde moment op
“Deze tip vloeit voort uit de eerste. Ons lichaam houdt van voorspelbaarheid en door steeds op hetzelfde moment uit bed te komen, spaar je slaperigheid voor in de avond wanneer je het nodig hebt. Als je dan ‘s avonds ook telkens op hetzelfde moment stopt met je functionele gedrag, en rond 20 à 21 uur aan je dagafbouw begint, kan je na enige tijd voorspellen wanneer de klopjes zullen komen. Het is wel belangrijk om te weten of je een ochtend- of avondtype bent. Of geen van beide, zoals de meeste mensen. Die kennis is essentieel, want indien je bijvoorbeeld een avondtype bent en voor middernacht geen klopjes krijgt, kan je slaapproblemen ontwikkelen indien je toch al om 22 uur onder de wol kruipt. Je kan je biologische klok iets proberen te verschuiven, maar als avondtype zal je waarschijnlijk nooit echt fris opstaan, terwijl je je als ochtendtype moet realiseren dat je tijdens de latere uren zelden erg productief zal zijn. Lichttherapie vind ik een goede hulpbron om je slaappatroon iets op te schuiven, maar helemaal zal je die genetische aanleg nooit kunnen uitwissen. De meeste mensen hebben echter een neutraal type. Slechts 14 à 15% zijn ochtend- of avondmensen.”
3. Doe geen dutjes als je ‘s nachts niet goed slaapt
“Heb je last van slapeloosheid, ga dan zeker niet overdag slapen. Zo beland je in een vicieuze cirkel: hoe meer je overdag dut, hoe minder moe je zal zijn wanneer het echt bedtijd is. Ondervind je toch slapeloosheid, begin dan zo snel mogelijk met slaaptherapie. Dit is de reden waarom ik online slaapcoaching aanbied: via deze weg kun je meteen starten en is er geen wachttijd. Zo kan het probleem niet te snel verankeren. Overvalt moeheid je overdag, moet je doorbijten. Doe iets actiefs en spaar je slaap op, zodat je ‘s avonds een mooie piek ervaart. Ik gebruik ook lichtbrillen om dutjes te vervangen: blootstelling aan fel blauw licht, maakt je weer wakker, frisser en alert.”
4. Gebruik geen slaapmedicatie
“Ik ben niet geheel tegen slaapmedicatie, maar hou het beperkt. Pakweg gedurende een week, maar liefst niet elke avond, een lage dosis innemen, kan helpen om een vicieuze cirkel te doorbreken. Het kan nuttig zijn om een moeilijke periode te overbruggen, maar nadien kan je beter even op je tanden bijten en het zonder leren stellen. Ik heb patiënten die soms jarenlang slaapmedicatie gebruiken, maar toch is afbouwen niet moeilijk. Ik doe het trapsgewijs en praat als psychologe ook over onder meer de angsten die ermee gepaard gaan. Gaandeweg komt het vertrouwen terug en ontwikkelt de patiënt een gezond slaappatroon. Na zes weken slaapt 80% al terug op een natuurlijke wijze.”
5. Drink je koffie mindful
“Bij het bestuderen van de slaapdagboeken van mijn patiënten, verbaas ik me er vaak over hoeveel mensen nog teren op fabeltjes. Velen lopen rond met foute slaapkennis, waardoor ze problemen natuurlijk ook verkeerd aanpakken. De mythe van het slaapmutsje blijkt zo erg hardnekkig, vooral in België. Alcohol kan misschien wel een inslaapprobleem oplossen, maar het werkt doorslaapproblemen in de hand. Je voelt je er slaperig door, gaat te vroeg naar bed, en bent vervolgens te snel weer wakker. Door alcohol slaap je lichter en slechter. Drink dus hooguit twee glazen als aperitief. Ook voor koffie is mate aangewezen. We grijpen te snel naar externe middeltjes om ons rustiger of wakkerder te voelen. Na een kop koffie voel je je even fris, maar besef dat de substantie cumuleert in je lichaam. Heb je last van slapeloosheid, raad ik dan ook aan maximaal twee kopjes te drinken in de ochtend. Ook wie wel goed slaapt, drinkt beter geen koffie meer na 14 uur. En pas ook op met decafé, want dit bevat wel degelijk cafeïne: drink je er een liter van, zal dit evengoed een nadelig effect hebben op je nachtrust. Zelf dronk ik vroeger ook te veel koffie, maar nu heb ik geleerd er ‘mindful’ mee om te springen. Ik zet geen thermos meer op mijn bureau waaruit ik voortdurend bijtank zonder echt te proeven, maar probeer het kopje dat ik me gun zo bewust mogelijk te drinken en er écht van te genieten. Maar niet enkel alcohol en koffie zijn te vermijden, ook cola, ice tea, schweppes en sportdrankjes drink je beter niet laat op de avond. Ze bevatten oppeppers zoals cafeïne, kinine en suiker die de slaap verstoren. Pas tenslotte op met chocolade: ook dit heeft door de grote hoeveelheid suiker en theobromine een oppeppend effect. Hoe donkerder de chocola, hoe straffer de uitwerking.”
Meer tips van de slaapspecialist? Bekijk hier de masterclass ‘Beter slapen met Annelies Smolders’
Lees ook:
Het bovenstaande artikel is geschreven in opdracht van de commerciële afdeling van DPG Media en valt buiten de redactionele verantwoordelijkheid.
Gratis onbeperkt toegang tot Showbytes? Dat kan!
Log in of maak een account aan en mis niks meer van de sterren.Lees Meer
-
PREMIUM
Nederlandse presentatrice moet neus volledig laten amputeren. Arts: “Erg uitzonderlijk, maar chronische bloedneus kan een alarmsignaal zijn”
-
HLN SHOP
De 6 beste middeltjes en tips voor slechte slapers die je door de nacht heen loodsen
Eén derde van de bevolking krijgt ooit te kampen met slaapproblemen. Dat je je laptop en smartphone het best op tijd opbergt en overdag liever geen dutjes doet, weet iedereen. Maar wat als dat niet volstaat? HLN Shop tipt 7 hulpmiddelen die een zalige slaap bevorderen bij iedereen. -
HLN Shop
Op safari in de Benelux: vijf zinderende ervaringen om na te jagen
Hou je van natuur en avontuur, staat een safari vermoedelijk hoog op je bucketlist. Geen tijd/budget om af te reizen naar Afrika? Het perfecte plan B bevindt zich net over de grens, in Hilvarenbeek: in de Beekse Bergen onderneem je een safari met alles erop en eraan zonder op het vliegtuig te moeten stappen. HLN Shop geeft een checklist mee van wat je niet mag missen op je Nederlandse dan wel Afrikaanse safaritocht. -
-
HLN Shop
“Gebruik er verschillende door elkaar”: podoloog geeft raad bij het kiezen van jouw perfecte wandelschoenen
-
29
PROMOJAGERS SUPERTIP. Albert Heijn pakt deze week uit met “zeer straffe promo's”: “Ik heb 122 euro bespaard”
Supermarktketen Albert Heijn is deze week de place to be, volgens Promojagers België. “Er zijn zeer straffe promo’s te scoren, waarbij je soms tot wel drie producten gratis krijgt”, aldus opper-Promojager Gunther Devisch. “Tijd om de voorraadkast aan te vullen.” -
Jobat
Hoe herken je een toxische baas en wat doe je ertegen? “Hij zal altijd druk bezig lijken, maar toch ook micromanagen”
Welzijn op het werk krijgt vandaag meer aandacht dan ooit. Experts moedigen je aan om kritisch na te denken over je leidinggevende en op te komen voor jezelf en je team. Goed leiderschap is dan ook van cruciaal belang voor de prestaties die je levert en hoe je je voelt op de werkvloer. Maar wat kan je als medewerker doen als jouw leidinggevende je belemmert om goed – en graag – te werken? Welzijnsmanager Elisabeth Van Steendam legt het Jobat.be uit. -
HLN Shop
Hoofdkussen belangrijker dan matras voor goede nachtrust: hier moet je op letten bij je keuze
-
PREMIUM
Welke granola bevat het minste suiker? Diëtiste proeft er 10 en geeft 5/10 en 9/10: “Voor 1,99 euro is dit een topproduct”
-
PREMIUM
Onmisbaar voor iedere autoruit: de stip met zwarte banden. Maar waarvoor dient die eigenlijk?
Heb jij ook al op een zonnige dag de zwarte bolletjes opgemerkt aan de rand van je voor- of achteruit van je auto. Dit bolletjespatroon is er niet zomaar: het maakt je rit veiliger en aangenamer. Hoe dan? Waaruit is die bolletjesband vervaardigd en kunnen we die zelf onderhouden? “Zonder die zwarte band, kan je autoruit zelfs loskomen.” Experts wijzen op het belang van deze band. -
Mijnenergie
Uitsteltermijn plaatsing digitale meter bijna ten einde: is vrees voor factuurshock terecht?
De uitsteltermijn voor de plaatsing van de digitale meter loopt bijna af. Wie tussen 2009 en 2021 zonnepanelen heeft geïnstalleerd, kan die meter nog tot 31 december van dit jaar tijdelijk weigeren. Veel consumenten vrezen dat het einde van die uitsteltermijn meteen ook een stevige opstoot op de energiefactuur met zich zal meebrengen. Mijnenergie.be ging na of die angst gerechtvaardigd is. -
PREMIUM
Welke drank is het gezondst bij je ontbijt? Diëtist: “Dit drinken op lege maag verhoogt je metabolisme met 30%”