Moet je vaak ’s nachts plassen, ook al drink je weinig? Dit is er aan de hand. Expert: “Je blaas fitnest te veel”
Niks irritanter dan ’s nachts naar het toilet te moeten trippelen. Let je er al op dat je voor bedtijd niet te veel drinkt, maar blijft je blaas je toch wekken uit je slaap? Bekkenbodemkinesitherapeute Marjan Claes verheldert de twee belangrijkste oorzaken waar je nog niet aan dacht, en goede remedies. “Wie elke dag één soeplepel lijnzaad verorbert, merkt heel snel beterschap.”
Nocturie heet het in wetenschappelijke kringen: ’s nachts vaak naar het toilet moeten. Veel Belgen zijn nachtelijke plassers, weet experte Marjan Claes. En we gaan daar te licht over, vindt ze. “Veel mensen denken: ‘Ik ben wat ouder, dus dit is normaal.’ Over één keer per nacht opstaan kan je dat nog zeggen. Maar word je vaker gewekt door een ongeduldige blaas, dan mag je je daar niet bij neerleggen. Het is níét normaal en je kan er wél iets aan doen.”
Heb jij een ‘bodybuilderblaas’?
Veel mensen denken dat ze met het kwaaltje zitten omdat ze van nature een ‘kleine blaas’ hebben. Dat is een foute aanname, zegt Claes. “Een blaas is een spier, die sterker of minder sterk kan worden. Is de spier sterker, dan is die ook korter en is je blaas dus kleiner. Ze zal dan ook sneller en harder duwen, of ‘zenuwachtiger’ zijn.”
“Iemand die vaak — en ook vaak plots — de drang voelt om te plassen, en dan maar kleine volumes plast, heeft zo’n sterkere blaasspier die harder duwt. Een ‘bodybuilderblaas’, zeg maar. Mensen ontwikkelen zo’n blaas onder andere door hun plas op te houden. Want als jij je plas ophoudt, trekt ze samen. Dan is je blaas dus aan het fitnessen.”
Het enige wat je moet doen, is tijdens de dag standaard om de twee uur naar het toilet gaan. Ook als je niet moet.
De remedie is: je plas overdag zo weinig mogelijk ophouden. Zodra je je blaas niet meer tegenwerkt, wordt die heel snel weer rustiger en groter, zegt Claes. “Het enige wat je moet doen, is tijdens de dag standaard om de twee uur naar het toilet gaan. Ook als je niet moet. En moet je plassen tussen die vaste momenten, ga dan ook. Je zult zien dat je op den duur minder en minder die plasdrang voelt: na twee weken al is je blaas een pak rustiger.”
Belangrijk daarbij is dat je voldoende water drinkt, maar ook niet té veel. “Als je te weinig drinkt, raakt je lichaam moeilijker zijn afvalstoffen kwijt. Gevolg: je lichaam maakt meer urine aan om die afvalstoffen af te voeren, ook ’s nachts. Een goede waterrichtlijn is één glas van 250 milliliter drinken om de twee uur. En stop daarmee twee uur voor het slapengaan. Meer hoef je niet te drinken. Drie of vier liter is te veel en geeft weer meer kans op een overactieve blaas.”
De andere grote boosdoener (die je met quick fixes kan aanpakken)
Maar nachtelijk plassen heeft ook een andere belangrijke oorzaak, zegt de experte. Eentje waar mensen vaak niet aan denken. Constipatie. “Je stoelgang is een erg bepalende factor in dit verhaal. Het is zo dat het laatste stuk van je darm vlak naast je blaas ligt. Blijft er in dat stuk wat stoelgang zitten, dan drukt die op de blaas, ook ’s nachts. Een ideaal stoelgangpatroon is tot drie keer per dag of minstens drie keer per week naar het toilet gaan.”
“Moet je vaak ’s nachts naar het toilet, ga dan eens na of je de voorbije twee, drie dagen misschien geen stoelgang hebt gemaakt, of het gevoel had dat niet alles eruit was. Ook als je harde stoelgang hebt, druk moet zetten, buikpijn of storende windjes ervaart, is de kans groter dat je wat achtergebleven stoelgang in de darm hebt.”
Eet elke dag een kiwi én verorber elke dag een soeplepel lijnzaad.
Glamoureus klinkt het niet. Maar het goede nieuws is wel dat er een paar quick fixes bestaan voor dit probleem, zegt Claes. “Eet elke dag een kiwi én verorber elke dag een soeplepel lijnzaad. Dat kan je toevoegen aan yoghurt of een smoothie of iets dergelijks. Ik zie bij mijn patiënten dat die twee ingrepen al binnen een paar dagen effect hebben en dat nachtelijk plassen drastisch verminderen.” Verder is ook hier genoeg — en niet te veel! — water drinken belangrijk. En om je darm goed te ledigen helpt die ene klassieke tip ook: zet een klein stoeltje of krukje onder je voeten wanneer je naar het toilet gaat.
(Lees verder onder de foto.)
Het zijn deze factoren die volgens Claes ook verklaren waarom nachtplassers vaker vrouwen en zestigplussers zijn. “Dat zijn twee groepen die aan de ene kant makkelijker last hebben van constipatie. Aan de andere kant stellen zij overdag het plassen ook weleens vaker uit: vrouwen omdat ze er geen tijd voor willen of kunnen maken, ouderen omdat ze de plasdrang minder aanvoelen.”
Lijken geen van beide factoren van toepassing op jou? Ga je ’s nachts plassen omdat je al wakker was, en niet omdat je een aandrang voelt? “Dan heb je misschien eerder een slaapprobleem dan een fysiek probleem”, zegt Claes. “Dan is het niet de plasdrang die je wekt, maar een ander issue.”
Lees ook:
Veroorzaakt rode wijn migraine? En neem je beter Dafalgan of Ibuprofen? Expert beantwoordt 19 vragen (+)
Gratis onbeperkt toegang tot Showbytes? Dat kan!
Log in of maak een account aan en mis niks meer van de sterren.Lees Meer
-
Je (ex-)partner bespioneren via hun smartphone: doodnormaal, vinden steeds meer Vlamingen
-
Angelique Van Ombergen, een zeldzame vrouwelijke ruimteonderzoekster: “Het vraagt veel mentale ruimte”
De Vlaamse ruimtevaartonderzoekster Angelique Van Ombergen is een jonge vrouw in de mannelijke wereld van de wetenschap. In het nieuwe Canvas-programma ‘Zij Hen Wij’ legt ze de struggles bloot die dat elke dag geeft. Zeker nu ze ook mama van twee kinderen is, vertelt ze ons. “In internationale settings kan ik niet mezelf zijn.” -
PREMIUM
Wondermiddel of gevaarlijk? Steeds meer ouders geven hun kind melatonine om beter te slapen. Expert reageert
Steeds meer ouders vinden, met of zonder dokter, hun weg naar het slaaphormoon melatonine. Niet voor zichzelf, wel voor hun kind. Schattige gummy’s en druppeltjes beloven dat ze hun kroost sneller en beter zullen doen slapen. Slaaptherapeute Annelies Smolders waarschuwt: zo onschuldig is dat soms hélemaal niet. “Melatonine werkt niet bij elk kind hetzelfde.” -
-
PREMIUM
“Ik droom van een trio”, deelt actrice Lynn Van den Broeck. Met dit concrete stappenplan realiseer je die fantasie
-
Mijnenergie
EnergyVision introduceert gratis zonnepanelen met goedkoper stroomcontract: een interessante formule?
Gratis zonnepanelen én goedkopere stroom: dat is het model waarmee EnergyVision Vlaanderen wil veroveren. De energiespeler werkt volgens het derdebetalersysteem. De installatie van de zonnepanelen is gratis. Aan EnergyVision betaal je voor de opgewekte elektriciteit die je verbruikt. Mijnenergie.be analyseert de opmerkelijke formule, waar ook mede-investeerder Marc Coucke via zijn investeringsmaatschappij Alychlo zijn schouders onder zet. -
PREMIUM
COLUMN. Als grote fan deelt Goedele Liekens 5 tips voor succesvolle parkingseks: “Je kan de auto ‘gebruiken’”
Wat is illegaal en kinky? Seks in het openbaar. Goedele Liekens is grote fan, schrijft ze deze week in haar column. Maar ja, doordat er overal camera’s hangen, wordt het ietsje ingewikkelder. Gelukkig rest er ons nog één spannend seksplekje: de parking. De ervaren seksuologe deelt haar 5 gouden regels om ongelukken in de auto te vermijden. “Kies vooral ook de júíste parking.” -
HLN Shop
Ga voor schoonheid én degelijkheid: in vijf stappen naar jouw ideale e-bike
-
PREMIUM
PORTRET. Nancy toont haar lijf dat maar 42 kilogram weegt: “Er is geen oplossing voor. Enkel pijnstilling helpt”
-
HLN Shop
Op safari in de Benelux: vijf zinderende ervaringen om na te jagen
Hou je van natuur en avontuur, staat een safari vermoedelijk hoog op je bucketlist. Geen tijd/budget om af te reizen naar Afrika? Het perfecte plan B bevindt zich net over de grens, in Hilvarenbeek: in de Beekse Bergen onderneem je een safari met alles erop en eraan zonder op het vliegtuig te moeten stappen. HLN Shop geeft een checklist mee van wat je niet mag missen op je Nederlandse dan wel Afrikaanse safaritocht. -
Deze 10 goedkope beautyproducten worden ook gebruikt door professionals: “Contouren was nog nooit zo makkelijk”
Cosmetica hoeft niet duur te zijn. Dat bewijst onze beautyredactrice Sophie. Ze tipt tien toppers voor je huid én je portemonnee. “Deze vloeibare oogschaduw is dé favoriet van professionals en met reden.” -
PREMIUM
Welke ‘regels’ voor een goede relatie zijn onzin? Relatietherapeuten noemen er 20: “Je flirt er beter op los”