Elke dag 10.000 stappen zetten doet minder voor je gewicht dan je denkt, toont nieuwe studie
Zul je vandaag je 10.000 stappen halen? Het is voor veel mensen een makkelijke parameter voor een gezonde levensstijl. Én een manier om op gewicht te blijven of af te vallen, als het even kan. Maar een nieuwe studie toont dat het cijfer op je stappensteller en het cijfer op je weegschaal minder verband houden dan je denkt.
Vooral voor wie een sedentaire levensstijl leidt is het zo’n beetje een dagelijkse must: zet die 10.000 stappen maar als je door al dat bureauzitten geen verkrampt en verzwakt lijf wil. Ook wie een dieet volgt of een paar kilo’s kwijt wil, integreert vaak een wandelroutine met die maatstaf. Het doel: een gezondere levensstijl ontwikkelen.
Gezonder is het, ongetwijfeld. Maar wie de 10.000 stappen zet om het cijfertje op de weegschaal te beïnvloeden, is eraan voor de moeite, stelt een nieuwe studie vast.
Zelfs méér stappen zetten had niet meer effect
Wetenschappers van de Exercise Science Department en de Nutrition, Dietetics and Food Science Department van de Brigham Young University in Utah deden de test: ze volgden 120 vrouwelijke universiteitsstudentes zes maanden lang en lieten hen zes dagen van de week 10.000, 12.500 of 15.000 stappen per dag zetten.
Ze trackten zes maanden lang ook de calorie-inname en het gewicht van alle studentes. Wat bleek? Duizenden stappen zetten zorgde er niet voor dat de studentes niet bijkwamen. Zelfs niet als ze 15.000 stappen per dag zetten. De meeste studentes waren alsnog anderhalve kilogram verdikt, een gewoonlijke hoeveelheid voor eerstejaarsstudentes volgens eerdere studies.
Beweging alleen blijkt dus niet altijd de meest effectieve manier om gewicht te verliezen.
Ook de wetenschappers stonden versteld van die resultaten. “Verrassend dat in geen van de drie stapgroepen de gewichttoename van de studentes verminderde”, reageerde professor bewegingswetenschappen Bruce Bailey. “Nochtans zou je verwachten dat zij die meer stappen zetten en dus meer fysieke activiteit verrichten ook voor meer ‘energieverbruik’ zouden hebben. Maar beweging alleen blijkt dus niet altijd de meest effectieve manier om gewicht te verliezen.”
Tuurlijk blijft stappen zetten wel een goede vorm van beweging, schrijven de onderzoekers. “We merkten dat meer stappen zetten een algemene positieve impact had op hoeveel de studentes verder nog bewogen. Vast komt dat met wel meer mentale en fysieke gezondheidsvoordelen. En het blijft een erg belangrijk antigif tegen een sedentaire levensstijl. Maar onze studie toont wel dat stappen zetten je niet helpt om je gewicht te behouden of om gewicht te verliezen.” Daarvoor zijn krachtigere oefeningen nodig, schrijven de wetenschappers.
Lees ook:
Gratis onbeperkt toegang tot Showbytes? Dat kan!
Log in of maak een account aan en mis niks meer van de sterren.Lees Meer
-
HLN Shop
Ga voor schoonheid én degelijkheid: in vijf stappen naar jouw ideale e-bike
-
PREMIUM
Waarom vinden we het zo leuk om BV's te zien afzien op tv? Socioloog: "Je moet opletten bij zulke programma’s”
In de zetel zitten, met een pakje chips op de schoot, om te kijken naar ‘Special Forces’. Héérlijk, toch? Tv-programma’s waarin je ziet hoe BV’s afzien, doen het supergoed. Maar wat zegt dat eigenlijk over jou, als je daar graag naar kijkt? Professor Vera Hoorens (KU Leuven) sust: je bent geen sadist, maar er spelen wel vier andere factoren mee. “We kunnen er zelf iets van leren.” -
Spaargids.be
Hoeveel geld mag er op jouw spaarrekening staan vooraleer de fiscus passeert?
Op een eerste schijf van 1.020 euro spaarrente per belastingplichtige betaal je geen roerende voorheffing. Wat betekent dat concreet? Hoe zit het dan met een gezamenlijke rekening? En wat doe je best met de rest van je centen? Spaargids.be biedt antwoorden. -
-
PREMIUM
“Klanten zien zo’n kleuranalyse als een levenslange investering.” Shop je echt slimmer als je weet welk kleurtype je bent?
-
Mijnenergie
EnergyVision introduceert gratis zonnepanelen met goedkoper stroomcontract: een interessante formule?
Gratis zonnepanelen én goedkopere stroom: dat is het model waarmee EnergyVision Vlaanderen wil veroveren. De energiespeler werkt volgens het derdebetalersysteem. De installatie van de zonnepanelen is gratis. Aan EnergyVision betaal je voor de opgewekte elektriciteit die je verbruikt. Mijnenergie.be analyseert de opmerkelijke formule, waar ook mede-investeerder Marc Coucke via zijn investeringsmaatschappij Alychlo zijn schouders onder zet. -
PREMIUM
‘Ladies-only gyms’ trekken steeds meer volk. “We trainen absoluut niet alleen met lichte gewichten”
Voor veel vrouwen is het niet evident om een fitness binnen te stappen. “71 procent voelt zich er bekeken, gevolgd of ongewenst aangeraakt”, toont onderzoek. Het verklaart het succes van de ladies-only gyms in ons land. Personal trainster Jaimy opende er een: zij weet hoe je als vrouw je lijf fitter krijgt — dat doe je met ándere oefeningen dan die voor mannen — en geeft tips die je van je ‘fitnessschaamte’ afhelpen. “Krachttraining is veel effectiever dan uren op de loopband staan.” -
PREMIUM
Hakken hakken bollen pakken? 3 Vlamingen nemen je mee in de échte gabber-scene
-
Nieuw type podcast belooft je een betere nachtrust. “Het is zoals een kind een verhaaltje voorlezen”
-
PREMIUM
“Zodra je oestrogeen daalt, verliest je huid stevigheid.” 20, 30, 40 of 50+: expert tipt de beste huidverzorging per leeftijd
Acne op je dertigste, de eerste rimpels rond je veertigste of volumeverlies op je vijftigste: hoe jong je je ook voelt, je huid vertelt soms een ander verhaal. Onderzoeksarts Jetske Ultee legt uit welke skincare essentieel is op elke leeftijd en geeft de juiste timing om preventief zonnebescherming of anti-aging te smeren. “Vanaf je dertigste verlies je sowieso 1 procent collageen per jaar.” -
Is het slecht voor je huid als je elke dag make-up draagt? Beautyexpert reageert: “We smeren massaal té veel”
Vandaag is het ‘No Make-up Day’, een dag die oproept om totaal onopgemaakt de deur uit te gaan. Haalt je huid voordelen uit een make-uploze dag? Moet je het vaker doen, als je frequent make-up draagt? Beautyredactrice Sophie verheldert: “Op make-uploze dagen kunnen je rimpels minder zichtbaar zijn.” -
Welke condooms koop je best? En is duur zoveel beter dan goedkoop? “Latexvrij heeft voor iederéén een groot voordeel”