Wetenschappelijk bewezen: ‘random acts of kindness’ maken je gelukkiger. “Dit belangrijk hormonentrio komt vrij”
Kerst wordt des te fijner als je focust op geven in plaats van cadeautjes krijgen. Zomaar iets aardigs doen voor een ander, in het Engels prachtig samengevat als een random act of kindness, kost je weinig moeite. En het leuke is: van zo altruïstisch zijn word je zélf ook gelukkiger - zelfs wanneer de ontvanger niets in de gaten heeft. Wij tippen acts of kindness die helemaal niks kosten.
Een onbekende vrouw die je op de parking toeroept ‘dat je haar zo leuk zit’. Een vriendin die een pot spaghettisaus bracht toen het leven donker kleurde. Het zijn kleine, spontane gebaren die een groot verschil kunnen maken. De positieve psychologie, een stroming binnen de psychologie die onderzoekt wat mensen gelukkiger maakt, omschrijft zulke spontane acties voor een ander als random acts of kindness, kortweg RAK’s.
“Welzijnspsychologen zetten het concept rond de eeuwwisseling op de kaart”, zegt Hein Zegers, welzijnspsycholoog en psychotherapeut. “Maar eigenlijk bestaat het al veel langer. Baden-Powell, grondlegger van de scouts, maakte van ‘doe elke dag een goede daad’ zelfs een van de vijf basisprincipes van de jeugdbeweging.” Een knoop in je das moest je helpen daaraan te denken.
Het effect is het grootst wanneer je voelt dat de ander blij is met jouw gebaar. Maar ook wanneer de ander niets in de gaten heeft, maakt het jou gelukkiger.
Over het effect van random acts of kindness bestaan verrassend veel studies. “Keer op keer blijkt dat elke dag iets goeds doen voor een ander je geluksgevoel significant doet stijgen”, weet Zegers. “Wat het zo bijzonder maakt, is dat het om kleine dingen gaat die weinig energie kosten. De deur openhouden, een complimentje geven, een luisterend oor bieden … Het kan iemands dag goedmaken.”
“Wanneer je voelt dat de ander blij is met jouw gebaar, is het effect het grootst. Maar zelfs wanneer de ontvanger niets in de gaten heeft, maakt het jou gelukkiger. Zelf zet ik ’s avonds op de terugweg naar huis de brandende fietslichten in de stad uit. Zo gaat iemand de volgende ochtend niet zonder licht de weg op. Niemand die dat weet, maar misschien help ik zo wel een ongeluk voorkomen. Dat geeft me een goed gevoel.”
Boost voor je gelukshormonen
Goeddoen voor een ander verandert iets in je lichaam. “Neurologische onderzoeken tonen hogere dopamine- en serotoninespiegels aan bij mensen die dagelijks een random act of kindness stellen. Ook hun oxytocineniveau – ook wel bekend als liefdes- of knuffelhormoon – blijkt hoger.” Dat dit hormonentrio belangrijk is voor je geluksgevoel, is bekend.
“Het effect blijkt trouwens ook uit praktijktesten. Terwijl een controlegroep dan iets neutraals moet doen, krijgt de interventiegroep de opdracht om elke dag een goede daad te stellen. De bevragingen achteraf tonen duidelijk aan dat RAK’s je gelukkiger maken. Dat is trouwens niet zo verrassend. Wanneer Christopher Peterson, een van de grondleggers van de welzijnspsychologie, gevraagd werd naar de rode draad van al het geluksonderzoek, dan had hij daarvoor drie woorden nodig: other people matter. Die quote staat zelfs op zijn grafzerk. Anderen zijn de sleutel tot wat ons gelukkig maakt.”
Licht in donkere tijden
Pandemieën en energiecrisissen vallen in je eentje niet op te lossen. Maar RAK’s bieden je wel een haalbare aanpak om de wereld een tikje mooier te helpen maken. “Het creëert een gevoel van verbondenheid. In donkere tijden is cohesie des te belangrijker. We weten uit onderzoek dat het zelfs bij depressie een extra hulp kan zijn. Hetzelfde geldt voor mensen met sociale angsten.”
Vind je het moeilijk om iemand aan te spreken? Dan kan iets goeds doen voor een ander je helpen om meer vertrouwen te krijgen. “De kans is groot dat je minstens een glimlach terugkrijgt.”
Spiegeleffect
Wie de filmklassieker ‘Pay It Forward’ keek, heeft vast al van het ripple effect gehoord. Of hoe een vriendelijke daad aanstekelijk werkt, zoals de rimpelingen in het water die alsmaar groter worden nadat je er een steen in geworpen hebt. Neurowetenschappers verklaren het met de ‘spiegelreflex’. Spiegelneuronen ‘spiegelen’ het gedrag en de emoties van mensen om je heen, zodat ze als het ware een deel van jezelf worden. Dat verklaart waarom je zo makkelijk met iemand meehuilt of meegeeuwt.
“Hoewel het niet specifiek onderzocht is, geloof ik dat random acts of kindness net zo aanstekelijk werken. Als jij geluk verspreidt, is de kans groot dat de mensen rondom jou dat ook zullen doen.”
Dat geldt ook voor je kinderen. “Dat noemen we ‘nurture’: geef jij als ouder het goede voorbeeld, dan zullen je kinderen geneigd zijn om dat ook te doen. We weten dat random acts of kindness jou én de ontvanger gelukkig maken. Het is zo simpel. Waarom zou je het niet doen?”
Een gebaar dat telt
• Kleef een post-it op de koelkastdeur met een lieve boodschap voor je kind/man/vrouw/lief/moeder/vader/huisgenoot.
• Doe extra je best om écht te luisteren vandaag, zonder de ander te onderbreken of aan jezelf te denken.
• Geef een compliment.
• Wees de persoon die iets aardigs zegt wanneer anderen roddelen.
• Lach naar een vreemde.
• Bied iets dat je niet meer gebruikt gratis aan op een tweedehandssite.
• Zet de container van je buren aan de straat als je ziet dat ze het vergeten zijn.
• Bied aan om op te passen.
• Geef positieve feedback op social media (er is al genoeg negativiteit).
• Trakteer je collega’s op een stuk zelfgebakken taart.
• Check op Vader- en Moederdag in bij iemand die zijn moeder of vader verloor.
• Koop lokaal en steun de handelaars uit jouw buurt.
• Sta je plek op de bus of tram af aan iemand die het nodig heeft.
• Lach en verspreid positiviteit om je heen. Jouw glimlach kan echt een verschil maken.
• Doneer bloed.
Dit artikel verscheen oorspronkelijk in Goed Gevoel. Meer lezen? Het gloednieuwe decembernummer ligt nu in de winkel.
Lees ook:
Gratis onbeperkt toegang tot Showbytes? Dat kan!
Log in of maak een account aan en mis niks meer van de sterren.Lees Meer
-
Livios
Last van de tuinomheining van je buren? Dit zijn de regels omtrent vergunning, plaatsing en onderhoud
-
Op zoek naar een kerstcadeau waar iedereen blij mee is? 15 handtassen voor elk budget
Op zoek naar het perfecte kerstcadeau voor je lief, moeder, vriendin of zus? Dan begin je best tijdig aan je zoektocht. Wie het op safe wil spelen, kan gaan voor een mooie handtas, want daar is werkelijk iedereen gelukkig mee. We helpen je graag op weg met opties onder de 50, 100 of 150 euro. Voor ieder budget wat wils! -
PREMIUM
Gelovige Heleen (20) heeft een lief online. “Maar mijn ouders denken dat hij alleen uit is op naaktfoto’s of sexting”
Heleen (20) is al een jaar smoor op Barry (20), een Mexicaan waar ze dagelijks online contact mee heeft. Het koppel is diep gelovig, wil samenwonen en trouwen. Ook al hebben ze elkaar nog nóóit gezien, het is God die het zo wil. Maar Heleens ouders staan hun geluk in de weg: “Ze denken dat hij alleen uit is op naaktfoto’s of sexting.” Relatietherapeut Wim Slabbinck geeft advies. -
-
PREMIUM
COLUMN. Als grote fan deelt Goedele Liekens 5 tips voor succesvolle parkingseks: “Je kan de auto ‘gebruiken’”
-
PREMIUM
Steeds meer jonge vrouwen claimen een ‘tweede puberteit’ mee te maken: wat is er aan de hand?
Heb je plots weer last van puistjes, moodswings of pas je niet meer in je kleren? Dat is de schuld van de ‘tweede puberteit’, beweren talloze jonge vrouwen op sociale media. “Wuif die klachten niet zomaar weg”, reageert gynaecologisch osteopaat Lieselot Theys. Ze verheldert wat er echt achter je ‘tweede puberteit’ kan schuilgaan, en hoe je best ingrijpt. -
PREMIUM
EXCLUSIEF. Julie Vermeire en Laurins Dursin, verliefde (dans)partners: “Julie is een geschenk om mee samen te zijn”
Julie Vermeire (25) en Laurins Dursin (29) delen een passie voor dans. En voor elkaar. Hij geeft haar dansles en doet als marketeer haar sociale media, zij is voor hem ‘de meest supportive girlfriend’. Ze nemen ons mee achter de schermen en naar hun prille begin. “Ik was wel wat bang. Julie had me verteld dat het contact tussen Jacques en haar vorige vriendjes iets minder was.” -
Jobat
Werken op een feestdag: hoeveel extra loon mag je verwachten?
-
Je (ex-)partner bespioneren via hun smartphone: doodnormaal, vinden steeds meer Vlamingen
-
Deze 10 goedkope beautyproducten worden ook gebruikt door professionals: “Contouren was nog nooit zo makkelijk”
Cosmetica hoeft niet duur te zijn. Dat bewijst onze beautyredactrice Sophie. Ze tipt tien toppers voor je huid én je portemonnee. “Deze vloeibare oogschaduw is dé favoriet van professionals en met reden.” -
PREMIUM
Anale bleaching is ‘big’ in Amerika en komt stilaan op bij ons. “Vrouwen kiezen meestal voor de ‘full option’”
‘Voor mij een kont zo roze als Barbie, alsjeblieft.’ Anale bleachings zijn big in Amerika, zegt Griet Vanhees van cosmetische kliniek Insight Affair. Van de brave buurvrouw tot de serieuze zakenman, ook steeds meer Vlamingen betalen zo’n 500 euro voor een intieme bleaching. Waarom wordt je huid daar soms erg donker? En hoe veilig is het? “Veel blekende zalven zijn niet meer verkrijgbaar.” -
vtwonen
Stralend schone ramen: met deze tips verban je vegen voorgoed naar het verleden