Kan je gemiste slaap eigenlijk inhalen?
Slapen, de meeste mensen doen het het liefst zo lang mogelijk. Iets minder dan een derde van ons leven brengen we slapend door. Maar hoe doe je dat eigenlijk: goed en lekker slapen? En kun je gemiste slaap wel inhalen?
“Als je eens een nacht slecht slaapt, is dat niet zo erg. Ons lichaam is slim genoeg en de nacht daarna zal je automatisch wat dieper slapen, zodat de schade wordt weggewerkt”, zegt slaapcoach Talja Lambert, medeoprichter van Saraja Slaapcursus. “Het wordt een ander verhaal als je normaal gesproken 7,5 uur per nacht moet slapen, maar dat een hele werkweek slechts zes uur per nacht doet. Reken maar uit: als je vijf keer anderhalf uur slaap mist, komt dat neer op 7,5 uur. Dat is een hele nacht. En dat is niet zo makkelijk meer in te halen.”
Het is misschien heel verleidelijk om op een drukke dag wat van je slaap af te snoepen, maar de slaapexperte legt uit dat je jezelf uiteindelijk tegenkomt. “Door slaaptekort ben je overdag veel minder productief. Slaap is het fundament van een gezond en gelukkig leven. Uit onderzoek is gebleken dat als je langer dan 17 uur wakker bent, dat te vergelijken is met 0,5 promille alcohol in je bloed.”
Te lang slapen is slecht
Volgens de slaapexpert is het goed om in kaart te brengen waarom je structureel te weinig slaap krijgt en daarmee aan de slag te gaan. “Heb je last van uitstelgedrag of geen zin om naar bed te gaan? Is er sprake van een onjuiste werk-privébalans of heb je last van stress?” Daar komt bij dat het niet handig is om in het weekend langer te slapen, omdat je daarmee je bioritme ontregelt. “Als je daar gevoelig aan bent, heb je meer kans op problemen met inslapen en doorslapen.”
Je ‘siësta’ plan je best tussen 12 en 15 uur. Doe je het later op de dag, dan val je ‘s avonds moeilijker in slaap.
Lambert legt uit dat er ook zoiets bestaat als te lang slapen: “Te veel slaap maakt juist slaperig. Vaak word je wakker met hoofdpijn en je hebt meer kans op gezondheidsproblemen. Slaap is geen sluitstuk, maar het beginstuk van je dag. Met goed herstellende slaap presteer je overdag veel beter.”
Doe een powernap
Geeke Barmentloo is powernap- en slaapcoach en auteur van De Slaapgids. Zij ziet in haar praktijk veel mensen die slaap missen doordat ze jonge kinderen hebben die ‘s nachts wakker liggen of mensen die nog tot laat liggen te bingewatchen.
Als je een kort nachtje hebt gehad ben je misschien geneigd om sneller naar koffie en zoete snacks te grijpen, maar Barmentloo legt uit het dat beter is om een korte powernap van maximaal 20 minuten te doen. “Dat is net lang genoeg om je brein op te frissen. Deze ‘siësta’ plan je best tussen 12 en 15 uur, doe je het later op de dag dan val je ‘s avonds moeilijker in slaap.”
Ben je niet in de gelegenheid om een powernap te doen, dan kan het ook helpen om 20 minuten rustig te wandelen of bijvoorbeeld op je werk een pauze van 20 minuten te nemen en wat ademhalingsoefeningen te doen. “Start niet met powernappen op het moment dat je structureel slaaptekort hebt door een onderliggende oorzaak. Ga dan eerst aan de slag met je slaap- waakritme.”
Lees ook:
Gratis onbeperkt toegang tot Showbytes? Dat kan!
Log in of maak een account aan en mis niks meer van de sterren.Lees Meer
-
Slim tanken kan je tot 37 cent per liter besparen: zo rijd je het goedkoopst naar je vakantiebestemming
-
“Hoe ouder, hoe dikker het zal worden”: NKO-arts over de twee belangrijkste types oorsmeer
Geel en vlokkerig of toch eerder bruin en stroperig? Oorsmeer komt in alle maten en vormen voor. Maar wist je dat de structuur ook iets kan vertellen over je afkomst en leeftijd? Professor en NKO-arts Olivier Vanderveken vertelt wat de kleur van je oorsmeer kan betekenen en werpt een blik op de twee belangrijkste types: “In dit geval kan het zelfs grijs worden.” -
PREMIUM
“Vooral de ‘expresweg’ wordt een en al ellende”: overzicht van de wegenwerken richting kust
Lente in het land én de start van de paasvakantie: daarmee is de aftrap gegeven voor het seizoen van de uitstapjes naar de kust. Maar helaas ook die van een heleboel wegenwerken die de rit naar zee en strand moeilijker maken. We zetten op een rijtje waar je voor vertrek best rekening mee houdt en waar je de grootste hinder mag verwachten. -
-
Spaargids.be
Hoe vaak betalen we nog met cash geld? In welke situatie en waarom?
-
Livios
Gebruik azijn nooit op beton of natuurstenen die kalk bevatten: zo ga je wél voor een brandschoon en schadevrij terras
Kan je terras nog een opknapbeurt gebruiken vooraleer je er lekker kan vertoeven? Dan is het reinigen geen overbodige luxe. Met deze onderhoudstips van bouwsite Livios ben jij helemaal klaar voor de heerlijke lentezon. -
PREMIUM
Heb je echt minder slaap nodig met de jaren? En zijn powernaps nefast voor je nachtrust? Experte onderscheidt slaapfabels van -feiten
Een verzwaringsdeken voor een betere slaap en ‘s avonds sporten om sneller in dromenland te vertoeven: op het wereldwijde web krioelt het van de slaapadviezen. Maar welke kloppen nu echt en welke mogen rechtstreeks de vuilbak in? Slaapcoach Ellen Smets neemt de meest voorkomende opvattingen over onze slaap onder de loep en scheidt het kaf van het koren. -
HLN Shop
Smakelijk eten voor een (h)eerlijke prijs: deze vier scherp geprijsde kookboeken tik je nu op de kop
-
HLN Shop
SOS onkruid: hoe pak je het snel en eenvoudig aan? Met deze vijf toestellen is je tuin klaar voor de lente
-
PREMIUM
Is je oog ontstoken? Dit doe je best wel en niet: “Achter je lens kan broeihaard van bacteriën zitten”
Je oog is rood, voelt branderig aan en misschien krijg je het zelfs helemaal niet meer open? Mogelijk speelt een oogslijmvliesontsteking je parten. Oogspecialist Sofie Caen doet verschillende oorzaken en behandelingen uit de doeken én geeft concrete tips om het niet erger te maken. “Heb je deze symtomen? Dan is het gevaarlijk en moet je meteen naar de dokter.” -
PREMIUM
“Met hun last minute kortingen zijn ze een pak goedkoper dan vliegtuigtickets”: met de nachttrein reis je nu ook naar Praag en Dresden
Na het succes van de nachttrein naar Berlijn, rijdt de European Sleeper sinds deze week vanuit Brussel ook verder naar Dresden, Saksisch Zwitserland en Praag. “Het is ‘slow travel’ ten top”, zegt onze reisexpert Johan Lambrechts, en als je op de juiste momenten boekt, kom je voordeliger uit dan met het vliegtuig, tipt hij. “De prijzen zijn in 2024 níét verhoogd.” Maar niet onbelangrijk: krijg je voor je geld ook een deftig bed? -
Livios
“Mollen verstoren, kan een averechts effect hebben”: zo bind je de strijd wél aan met de diertjes in je tuin