Kan je gemiste slaap eigenlijk inhalen?
Slapen, de meeste mensen doen het het liefst zo lang mogelijk. Iets minder dan een derde van ons leven brengen we slapend door. Maar hoe doe je dat eigenlijk: goed en lekker slapen? En kun je gemiste slaap wel inhalen?
“Als je eens een nacht slecht slaapt, is dat niet zo erg. Ons lichaam is slim genoeg en de nacht daarna zal je automatisch wat dieper slapen, zodat de schade wordt weggewerkt”, zegt slaapcoach Talja Lambert, medeoprichter van Saraja Slaapcursus. “Het wordt een ander verhaal als je normaal gesproken 7,5 uur per nacht moet slapen, maar dat een hele werkweek slechts zes uur per nacht doet. Reken maar uit: als je vijf keer anderhalf uur slaap mist, komt dat neer op 7,5 uur. Dat is een hele nacht. En dat is niet zo makkelijk meer in te halen.”
Het is misschien heel verleidelijk om op een drukke dag wat van je slaap af te snoepen, maar de slaapexperte legt uit dat je jezelf uiteindelijk tegenkomt. “Door slaaptekort ben je overdag veel minder productief. Slaap is het fundament van een gezond en gelukkig leven. Uit onderzoek is gebleken dat als je langer dan 17 uur wakker bent, dat te vergelijken is met 0,5 promille alcohol in je bloed.”
Te lang slapen is slecht
Volgens de slaapexpert is het goed om in kaart te brengen waarom je structureel te weinig slaap krijgt en daarmee aan de slag te gaan. “Heb je last van uitstelgedrag of geen zin om naar bed te gaan? Is er sprake van een onjuiste werk-privébalans of heb je last van stress?” Daar komt bij dat het niet handig is om in het weekend langer te slapen, omdat je daarmee je bioritme ontregelt. “Als je daar gevoelig aan bent, heb je meer kans op problemen met inslapen en doorslapen.”
Je ‘siësta’ plan je best tussen 12 en 15 uur. Doe je het later op de dag, dan val je ‘s avonds moeilijker in slaap.
Lambert legt uit dat er ook zoiets bestaat als te lang slapen: “Te veel slaap maakt juist slaperig. Vaak word je wakker met hoofdpijn en je hebt meer kans op gezondheidsproblemen. Slaap is geen sluitstuk, maar het beginstuk van je dag. Met goed herstellende slaap presteer je overdag veel beter.”
Doe een powernap
Geeke Barmentloo is powernap- en slaapcoach en auteur van De Slaapgids. Zij ziet in haar praktijk veel mensen die slaap missen doordat ze jonge kinderen hebben die ‘s nachts wakker liggen of mensen die nog tot laat liggen te bingewatchen.
Als je een kort nachtje hebt gehad ben je misschien geneigd om sneller naar koffie en zoete snacks te grijpen, maar Barmentloo legt uit het dat beter is om een korte powernap van maximaal 20 minuten te doen. “Dat is net lang genoeg om je brein op te frissen. Deze ‘siësta’ plan je best tussen 12 en 15 uur, doe je het later op de dag dan val je ‘s avonds moeilijker in slaap.”
Ben je niet in de gelegenheid om een powernap te doen, dan kan het ook helpen om 20 minuten rustig te wandelen of bijvoorbeeld op je werk een pauze van 20 minuten te nemen en wat ademhalingsoefeningen te doen. “Start niet met powernappen op het moment dat je structureel slaaptekort hebt door een onderliggende oorzaak. Ga dan eerst aan de slag met je slaap- waakritme.”
Lees ook:
Gratis onbeperkt toegang tot Showbytes? Dat kan!
Log in of maak een account aan en mis niks meer van de sterren.Lees Meer
-
Livios
Zonnepanelen en thuisbatterij met stekker straks ook in België toegelaten? “Lagere kosten, maar ze leveren minder op”
-
PREMIUM
Waarom je dat velletje aan je vinger nooit moet aftrekken: “Je kiest beter voor deze oplossing”
Een los velletje aan je vinger dat plots volledig doorscheurt kan bijzonder pijnlijk zijn. Zeker als zo’n ‘nijnagel’ achter iets blijft haken. Hoe los je zoiets (snel) op? En is er een manier om losse velletjes te voorkomen? Dermatoloog Thomas Maselis geeft tips om de huid te herstellen en de pijn te verzachten: “Bepaalde aandoeningen kunnen de velletjes veroorzaken.” -
PREMIUM
HLN SKIWEERBERICHT. Wat mogen we verwachten in het paasweekend? “Grote verschillen in noorden en zuiden van de Alpen
De paasvakantie betekent voor vele skigebieden traditioneel het einde van het wintersportseizoen. Maar wat voor weer mogen we tijdens die laatste weken nog verwachten? Hoe liggen de skipistes er momenteel bij? En komt er nog wat sneeuw bij? Meteoroloog Jonas De Bodt blikt vooruit op het skiweer tijdens de eerste week van de paasvakantie. “Ga je skiën in het noorden of zuiden van de Alpen, dan krijg je een héél andere vakantie.” -
-
Het zee-ijs rond de Noordpool bereikt jaarlijkse maximum: “Maar tegen 2050 kunnen we al periodes zónder ijs ervaren”
-
PREMIUM
Hoe gevaarlijk is gonorroe, de sterkst stijgende soa van Europa? “Een bloedtest vertelt je niet of je besmet bent”
Gonorroe is de meest toegenomen seksueel overdraagbare aandoening in Europa. Dat blijkt uit het jaarlijkse verslag van het Europees Centrum voor ziektepreventie en -bestrijding (ECDC). “Jonge mensen lijken zich minder bewust van de mogelijke risico’s op lange termijn van deze geslachtsziekte”, zegt infectioloog dr. Marie-Angélique De Scheerder (UZ Gent). Maar wat is gonorroe precies? Hoe wordt het doorgegeven? En hoe kan je het voorkomen of behandelen? -
Deze rode 'superfood' kan je sportprestaties verbeteren: "Wordt al gebruikt in wielerwereld”
Over sport en voeding wordt veel gezegd, maar uit nieuw Canadees onderzoek werd aangetoond dat rode vruchten de sleutel zouden kunnen zijn tot nieuwe wereldrecords. Over welke vrucht gaat het? En wat werd er ontdekt? Sportdiëtist Gino Devriendt legt het uit en bespreekt de studie. “Professionele lopers drinken een gelijkaardig drankje.” -
Livios
“Mollen verstoren, kan een averechts effect hebben”: zo bind je de strijd wél aan met de diertjes in je tuin
-
Livios
Gebruik azijn nooit op beton of natuurstenen die kalk bevatten: zo ga je wél voor een brandschoon en schadevrij terras
-
Toch maar beter geen middagdutje? Regelmatig dutten gelinkt aan grotere kans op hoge bloeddruk en beroertes
Slecht nieuws voor iedereen die al eens graag een middagdutje doet: nieuw onderzoek toont aan dat regelmatig dutten gelinkt kan worden aan een grotere kans op hoge bloeddruk en beroertes. “De studie onderlijnt het belang voor zorgverleners om patiënten routinematig te vragen naar hun ‘dutgewoontes’”, aldus dokter Phyllis Zee van de Northwestern-universiteit in Chicago. Op die manier zouden artsen beter kunnen inschatten of de patiënt risico loopt op hart- en vaatziekten. -
PREMIUMEXCLUSIEF
Hoe ziet een dag van een ruimtevaarder in opleiding eruit? Onze journalist bezoekt de enige Belg op de astronautenacademie
Met de voorstelling van de nieuwe lichting beroepsastronauten in 2022 schreef het Europees Ruimteagentschap (ESA) meteen ook een stukje Belgische ruimtevaartgeschiedenis. Na Dirk Frimout en Frank De Winne kreeg ons land er een derde astronaut bij: Raphaël Liégeois (36). Nu zijn basisopleiding op haar einde loopt, blikt onze wetenschapsjournalist Martijn Peters samen met hem terug op zijn eerste jaar aan de astronautenacademie van ESA. -
PREMIUM
Heb je echt minder slaap nodig met de jaren? En zijn powernaps nefast voor je nachtrust? Experte onderscheidt slaapfabels van -feiten