Telt koffie mee voor je hoeveelheid water per dag? 7 tips om makkelijker voldoende te drinken
Minstens twee liter water per dag drinken is een aanbeveling die we bijna overal horen. Maar klopt die? En hoe geraak je aan die hoeveelheid? HLN-chef en voedingsdeskundige Sandra Bekkari deelt 7 tips om probleemloos voldoende aantal glazen te drinken. “Als je te weinig water drinkt, ga je jezelf snel moe en futloos voelen en heb je het moeilijker om jezelf te concentreren.”
Tip 1: weet waarom je water drinkt
“Elke dag verliest je lichaam zo’n 2,5 liter vocht. Die voorraad vul je weer aan door genoeg waterrijke voeding, zoals groenten en fruit op het menu te zetten én door voldoende water te drinken. Neem je niet genoeg vocht op, dan ontstaat er een vochttekort. Je bloed wordt dikker, waardoor je hart harder moet pompen en je hersenen minder zuurstof en voedingsstoffen aangeleverd krijgen. Dat voel je meteen, want amper één procent vochttekort zorgt voor tien procent prestatieverlies. Als je te weinig water drinkt, ga je jezelf snel moe en futloos voelen, heb je het moeilijker om jezelf te concentreren en krijg je zin in snoep, om dat energiedipje op te vangen.”
Tip 2: drink niet al je water in één keer
“Op een gewone dag heb je voldoende met 8 grote glazen water. Op een warme dag of na een sportmoment, heb je nood aan extra vocht. Belangrijk: drink niet te veel water in één keer, want dat kan zelfs gevaarlijk zijn. Je nieren kunnen maximaal 0,7 tot 1 liter water per uur aan. Daarnaast moet je gewoon vaker naar het toilet als je te snel een paar glazen na elkaar drinkt. Spreid je waterinname en drink ongeveer elk anderhalf uur een glas water.”
Heb je een hongergevoel? Check dan eerst of je niet gewoon dorst hebt. We verwarren de dorstsignalen van ons lichaam namelijk heel gemakkelijk met een hongergevoel.
Tip 3: verwar dorst niet met honger
“Heb je een hongergevoel? Check dan eerst of je niet gewoon dorst hebt! We verwarren de dorstsignalen van ons lichaam namelijk heel gemakkelijk met een hongergevoel. Daarom is het slim om bij honger altijd eerst even een groot glas water te drinken. Heel vaak is je ‘honger’ dan plots weg.”
Tip 4: bouw vaste watermomenten in
“Maak het jezelf gemakkelijk door telkens op dezelfde momenten een glaasje water te nemen. Koppel ‘water drinken’ aan andere acties die al goed in je dagelijkse routine zitten ingebakken, zoals opstaan, eten of naar het werk vertrekken.”
Handige momenten om water te drinken
• meteen na het opstaan
• voor ik de deur uitga
• voor elk tussendoortje
• voor elke maaltijd
• wanneer ik thuiskom
• ‘s avonds (meestal een kruideninfusie)
Tip 5: vervang frisdrank door water (en verlies kilo’s)
“Vervang je voortaan je glazen frisdrank door glazen water, dan kan dat op jaarbasis gemakkelijk vijf kilo schelen op de weegschaal. Ook lightdranken zijn niet zo onschuldig: ze houden je zin in zoetigheid in stand, en uit onderzoek blijkt dat ze niet zo gunstig zijn voor je darmflora. Gewoon water is de boodschap dus.”
Tip 6: pimp je water
“Nood aan een smaakje? In de supermarkt vind je ook water met het aroma van bijvoorbeeld citroen of bosbessen. Je kan je water ook zelf ‘pimpen’ met frisgele schijfjes citroen, een takje munt of rode vruchten. Zo’n feestelijk glaasje oogt meteen uitnodigender om van te drinken.”
Tip 7: tellen thee, soep of koffie bij je waterhoeveelheid?
“Tijdens de koude maanden grijpen we sneller naar warme drankjes. Een pure groentesoep levert je lichaam ook extra vocht en extra vezels aan, net als een kopje groene thee of - rond bedtijd - een relaxerende kruideninfusie. Volgens de nieuwe wetenschappelijke inzichten telt koffie dan misschien wel mee als vochtinname, toch overdrijf je er liever niet mee. Want te veel cafeïne verhoogt de afgifte van stresshormonen en zorgt voor een opgejaagd en rusteloos gevoel en je wil je net béter in je vel voelen, toch? Je glazen water door koffie vervangen is dus niet zo’n goed idee. Mijn tip: luister naar je lichaam, want sommige mensen zijn gevoeliger voor cafeïne dan anderen en beperk je tot twee tot drie kopjes per dag.”
Lees ook:
Gratis onbeperkt toegang tot Showbytes? Dat kan!
Log in of maak een account aan en mis niks meer van de sterren.Lees Meer
-
PREMIUM
Val je echt af door eerst groenten en daarna pas aardappelen of rijst te eten? Diëtist legt uit
-
EU verspilt elk jaar drie miljoen ton kippenveren: zouden we ze misschien kunnen opeten?
Europeanen zijn dol op kippenvlees. Dat zien we aan de drie ton veren die er elk jaar overblijven door de productie van kippenvlees. Maar wat gebeurt er eigenlijk met deze veren? De meeste belanden wellicht op de afvalhoop, of worden verbrand, maar eigenlijk kunnen we zo ook opeten – en het is nog lekker ook. -
PREMIUM
Welke drank is het gezondst bij je ontbijt? Diëtist: “Dit drinken op een lege maag verhoogt je metabolisme met 30%”
De ene zweert ‘s ochtends bij een kopje koffie, de andere gaat standaard voor matcha op de nuchtere maag. Maar welke drank helpt je metabolisme het best? En uit wat haal je het meeste energie? Diëtist Michaël Sels zet 6 populaire dranken op een rijtje, van water tot fruitsap, en bespreekt waar je de beste voordelen uithaalt bij het ontbijt. “Hiermee voel je jezelf energieker én verbetert je alertheid doorheen de dag.” -
-
Neem nu deel aan de Gouden Giro en maak kans op de hoofdprijs van 5.000 euro dankzij HLN
-
PREMIUMExclusief
Hoe eet je jezelf naar een gezond gewicht? En hoe blijf je dat behouden? HLN-chef Sandra Bekkari tipt: “3 pijlers en 15 tips maken het verschil”
Dubbel feest voor HLN-chef Sandra Bekkari. Afgelopen zomer werd ze 50 en haar Sana-methode bestaat al vijftien jaar. Dat viert ze met haar nieuw boek ‘Lang Leve Gezond’. Met haar eetfilosofie hielp ze al honderden mensen naar een gezond gewicht én die behouden dat ook. Hoe staat ze zo gezond in het leven? En welke tips heeft ze om je eetgewoonten probleemloos aan te passen? Met HLN Eten deelt ze de antwoorden én exclusief 3 recepten uit haar nieuw boek in primeur. -
HLN Shop
Op safari in de Benelux: vijf zinderende ervaringen om na te jagen
Hou je van natuur en avontuur, staat een safari vermoedelijk hoog op je bucketlist. Geen tijd/budget om af te reizen naar Afrika? Het perfecte plan B bevindt zich net over de grens, in Hilvarenbeek: in de Beekse Bergen onderneem je een safari met alles erop en eraan zonder op het vliegtuig te moeten stappen. HLN Shop geeft een checklist mee van wat je niet mag missen op je Nederlandse dan wel Afrikaanse safaritocht. -
HLN Shop
“Gekookt zijn ze vaak echt niet lekker”: Pascale Naessens verklapt hoe je groenten wél smakelijk op je bord krijgt
-
PREMIUM
“Deze Belgische wijn van 22 euro uit de supermarkt is echt de moeite”: wijnproductie in ons land boomt, maar welke flessen zijn lekker?
-
Livios
Is een architect verplicht als je je woning wil renoveren?
Bij nieuwbouw is het vanzelfsprekend dat je een architect inschakelt, maar hoe zit dat bij een renovatieproject? Moet je daar ook verplicht ééntje onder de arm nemen? Of zijn er uitzonderingen? Bouwsite Livios geeft uitleg. -
PREMIUM
Welke granola bevat het minste suiker? Diëtiste proeft er 10 en geeft 5/10 en 9/10: “Voor 1,99 euro is dit een topproduct”
Granola lijkt gezond, maar niet élke variant is de beste keuze. Vaak zit zelfs een product met NutriScore A vol verborgen suikers, zegt diëtiste Sanna Mouha. Ze proeft 10 granola’s uit de supermarkt, geeft een 5/10 en bekroont drie opties die je wél met een gerust hart kan kopen met 9/10. “Per portie krijg je hier evenveel vezels als in twee sneetjes bruin brood.” -
vtwonen
Met deze tips blijft je basilicumplant voortaan wél in leven