Spieren kweken vanop de zetel? Probeer de ‘lazy girl work-outs’ die boomen op sociale media

Op sommige dagen blijf je liever in bed of in de zetel liggen. Maar dan bekruipt dat schuldgevoel je plots: oeps, ik heb vandaag nog geen beweging gehad. No worries, je bent niet alleen: dat bewijzen de vele filmpjes van ‘lazy girl work-outs’ die tien-, tot honderdduizenden views halen.

Hoe ‘lui’ zijn die work-outs precies? Nou, je kan ze vanuit je zetel of je bed doen — jawel, liggend. Ze vragen ook een minimum aan inspanning en voelen haast moeiteloos, volgens de fans. Die zijn trouwens talrijk: op videoapp TikTok alleen al haalt de hasthag #lazygirlworkout meer dan 13 miljoen views.

Concreter zijn de lazy girl work-outs vergelijkbaar met low-impact trainingen. Ze zijn ontworpen om het lichaam voldoende beweging te geven zonder dat het moet afzien. Zo zal je nooit een lazy girl work-out tegenkomen waarbij je moet springen. Perfect voor die dagen waarop je weinig energie of motivatie hebt of verkouden bent, bijvoorbeeld.

Bovendien bevatten de routines simpele oefeningen, waarvoor je geen speciale apparaten of tools nodig hebt. Je kan ze dus altijd en overal doen, nog iets dat de lazy girl work-out erg populair maakt. De Amerikaanse sportinfluencer Stella Yang demonstreert dat in een filmpje: al scrollend op haar gsm herhaalt ze een paar lichte bewegingen. Ze activeren haar core, maar passen ook naadloos in de rest van haar dag.

Wil je zelf graag een lazy girl work-out proberen? Op YouTube vind je héél wat videolessen die je kan volgen. Veel fitnessexperten delen er hun versie van een luie sportsessie. En dat gaat van step aerobic tot een full body work-out.

KIJK. Dit zijn drie populairste video’s van het moment.

Vicky Justiz is een professionele fitnesstrainer met 2 miljoen volgers. In dit filmpje toont ze hoe je je volledige lichaam in zeven minuten kan trainen. De fitnessroutine bevat 14 oefeningen die je elk 30 seconden lang uitvoert, van op de grond, in de zetel of je bed.

Deze lazy girl pilates work-out werkt aan je spieren, flexibiliteit en evenwicht. In 14 minuten loodst Liv Aligned je door een reeks haalbare en doelgerichte oefeningen die je energie en motivatie opladen.

Als dansen meer je ding is, kan je step aerobic uitproberen. In deze video dans je 30 minuten mee met BurpeeGirl, geliefd bij beginnende sporters omwille van haar makkelijke thuiswork-outs.

Diëtiste waarschuwt voor video’s waarin mensen tonen wat ze eten. “Je ziet een halve minuut van hun dag”

Psychologen en een psychiater tippen 8 korte oefeningen voor meer geluk in je leven (+)