Sporten op dit moment van de dag is beter voor je gezondheid én je vetverbranding, zegt onderzoek
De meest efficiënte sportroutine? Neen, dat is niet per se krachttraining of een HIIT-workout. Want niet de soort sport, maar vooral het tijdstip waarop je traint is belangrijk, stelden Nederlandse wetenschappers recent vast. Dit is volgens hen het beste moment om je in het zweet te werken.
Tegenwoordig bestaat er een breed scala aan sportactiviteiten en trainingen om uit te kiezen. Allemaal beloven ze hetzelfde: een fit en gezond lichaam. Dé succesformule? Niet wat je doet of zelfs hoe je dat doet, maar wanneer. Uit een onderzoek van Universiteit Leiden uit 2022 blijkt dat sporten op een bepaald tijdstip tal van gezondheidsvoordelen heeft.
Ochtendgymnastiek of beter een avondloopje? De wetenschap verklaart
Is beweging niet op elk moment van de dag goed? Toch niet, volgens Nederlandse wetenschappers die 86.657 mensen tussen de 42 en 76 jaar onderzochten. Ons lichaam bevindt zich tussen middernacht en 6 uur ‘s ochtends in rust- en herstelmodus. Wie dan sport, loopt dus een groter risico op beroertes en hart- en vaatziekten. Een rustige nachtwandeling kan geen kwaad, maar om 3 uur ‘s nachts op en neer springen wél.
Daarom sport je best tussen acht en elf uur in de ochtend. Idealiter rond 11 uur, aldus studieauteur Gali Albalak. Vooral vrouwen hebben hier het meeste baat bij, omdat ze ‘s morgens meer buikvet verbranden, blijkt uit een studie van het Skidmore College in New York.
Voor mensen met diabetes en mannen ligt dat ideale tijdstip anders.
In de ochtend massaal naar de fitness en ‘s avonds lekker chillen dus. Helaas, voor mannen en mensen met diabetes is niets minder waar, stelt het Amerikaanse onderzoek uit 2022. Mannen die in de avond sporten, zijn juist minder vermoeid, verbranden meer lichaamsvet en hebben een lagere bloeddruk en cholesterolgehalte.
Het optimale work-outmoment voor diabetici is dan weer tijdens de middag, vooral voor hun bloedsuikerspiegel, zeggen eveneens wetenschappers van het Skidmore College.
Mannen én vrouwen die graag spieren willen kweken, trainen ook best niet in de ochtend. Het uitgelezen moment om meer spieren op te bouwen zonder al te veel inspanning is namelijk in de late namiddag.
Zo maak je je sportsessie nóg efficiënter
Een efficiënte sportsessie hoeft ook helemaal niet lang te zijn. Eerdere studies tonen aan dat korte, frequente trainingssessies even effectief zijn als die van een uur. Wil je sneller, meer resultaat? Dan kan je gebruikmaken van zwaardere gewichten of oefeningen als squats, lunges of push-ups doen, waarbij je meerdere spieren tegelijk traint, tippen sportwetenschappers.
Ook stretchten doen we beter ‘s avonds, zegt het Nederlands onderzoek. Omdat onze gewrichten en spieren dan flexibeler zijn, vooral rond 19 uur. Dat betekent: minder kans op blessures en diepere stretches. Wie in de avond zijn spieren strekt, gaat ook relaxter naar bed en staat minder gespannen op.
Maar elke ochtend sporten, wie heeft daar nu tijd voor? Dat hoeft ook niet elke dag, regelmaat is key, aldus onderzoekster Gali Albalak. Mensen met vaste kantooruren doen dit best in de weekends. Gepensioneerden of diegenen met een flexibeler rooster kunnen vroeg sporten doorheen de week.
Lees ook:
Gratis onbeperkt toegang tot Showbytes? Dat kan!
Log in of maak een account aan en mis niks meer van de sterren.Lees Meer
-
OPROEP. Kamp jij als man met een typische ‘mannenkwaal’?
-
Een week op hotel om te slapen? Steeds meer mensen gaan op ‘slaapvakantie’, maar experts waarschuwen
Drukke agenda, veel kopzorgen en weinig slaap? Dan is een lekkere nachtrust op hotel misschien precies wat je nodig hebt. Enter: slaaptoerisme. Nee, geen roadtrip of genieten aan het strand. Steeds meer mensen trekken tegenwoordig op vakantie om een week heerlijk te kunnen slapen. Toch zijn slaapexperts geen fan. -
Jobat
Ontslag gekregen of genomen: op welke werkloosheidsuitkering kan je dan rekenen?
Er komen heel wat formaliteiten bij kijken als je werkgever je ‘laat gaan’. Eén van de belangrijkste, waarvoor je ook zelf de nodige stappen dient te ondernemen, is de werkloosheidsuitkering. Terwijl je zoekt naar een nieuwe job – intensief én tijdrovend – zorgt deze vergoeding ervoor dat je niet zonder een inkomen komt te zitten. Maar wanneer heb je er recht op als bediende, en hoeveel bedraagt die uitkering? Jobat.be zoekt het uit. -
-
PREMIUM
Die blozende wangen wijzen misschien op rosacea. “Bepaalde prikkels kunnen de huidaandoening verergeren”
-
Mijnenergie
Klopt jouw energiefactuur wel helemaal? En hoe betwist je een te hoge afrekening?
Af en toe berichten media over absurd hoge energiefacturen die bijvoorbeeld het gevolg zijn van een nulletje te veel of een vergeten komma. Dergelijke frappante fouten spot je als klant meteen. Maar soms duiken er ook afwijkingen op, die – hoewel ze minder in het oog springen - je toch een aardige duit kosten. Hoe stel je deze vast en op welke manier kan je ze aanvechten? Mijnenergie.be helpt je stap voor stap. -
PREMIUM
Veel vrouwen komen klaar tijdens het sporten. Experten: “Iederéén kan zo’n orgasme uitlokken”
Veel sporters ervaren het en toch is er over het ‘coregasm’ nog maar weinig bekend. Daarom kan het jou al overkomen zijn zonder dat je het echt doorhad. Een seksuologe en bekkenbodemkinesist leggen uit welke oefeningen zo’n climax bij je triggeren, waarom het gezond is en hoe het precies voelt. “Zelfs als je mentaal niet opgewonden bent, kan je zo klaarkomen.” -
PREMIUM
Nu de makers van Ozempic werken aan een nieuwe afslankpil: dit is de ‘natuurlijke variant’. Werkt het even goed?
-
PREMIUM
EXCLUSIEF. Actrice Jennifer Heylen, intens gevoelig: “Als ik kon afvlakken wat ik voel met medicatie? Graag”
-
PREMIUM
Zo ontmasker je ‘de mol’ in je vriendengroep: “Een fake vriend kan je op de proef stellen”
Vanavond gaan de kandidaten in ‘De Mol’ weer op zoek naar die ene persoon in de groep die de boel saboteert. Ook onder je vrienden kan er een mol zijn, zeggen vriendschapsexperte Beate Völker en psychologe Julie Minnaert: “Dan voelt een vriendschap als een mijnenveld.” Ze leggen uit hoe je zo’n toxische vriend(in) herkent en wat je moet doen. “Je kan zo iemand even uit z’n ‘rol’ doen vallen.” -
PREMIUM
De ‘onzichtbare’ ziekte treft véél vrouwen, ook op jonge leeftijd. Sarah (22) en Emma (17): “Ik dacht dat ik zot werd”
“De gynaecoloog zei dat ik ‘te jong was’ voor endometriose. Ik barstte in tranen uit.” Sarah (22) en Emma (17) groeien op met het gevoel dat iemand met een mes in hun buik steekt. Menstruatiepijn zo erg dat ze niet rechtop kunnen staan. Ze zien specialisten tíéntallen keren, voor ze hun diagnose krijgen. Hoe kan dat? “Het is gek om op je zeventiende al over je kinderwens te moeten nadenken.” -
Waarom vrezen we bepaalde verjaardagen? Expert: “Wie zich jonger voelt dan hij is, is gelukkiger”