Het internet is in de ban van ‘walking work-outs’. Expert: “Verbrandt vet en boost je mentale welzijn”

De walking work-out is een training die wandelen met fitnessoefeningen combineert. Ze zijn razend populair op videoplatform TikTok, waar de hashtag #walkingworkout al bijna 50 miljoen keer bekeken werd. De reden voor het succes? Ze zijn lekker simpel en kosten een minimum aan inspanning, maar beloven toch je conditie én mentale welzijn te verbeteren.

Het enige wat je ervoor nodig hebt, is een stevig stel sportschoenen en je bent klaar voor een wandeling naar het werk of in een park. De walking work-outs zijn zelfs zo eenvoudig dat je ze makkelijk van thuis uit kunt doen terwijl je favoriete muziek loeihard op de achtergrond staat. Fitnessinfluencer Sharron Hill toont alvast hoe dat moet in een van haar video’s.

“Mensen zijn geshockeerd dat ik walking work-outs doe in plaats van naar buiten te gaan. Maar ondertussen zet ik vrolijk 2.000 stappen met de hulp van Mamma Mia en zonder in de regen te moeten lopen”, klinkt het. Toegegeven: die walking work-outs zien er een beetje gek uit en lijken in niets op een normale wandeling in het park.

Dat komt omdat je naast de stappen die je zet, ook een reeks low-impact oefeningen toevoegt die je een aantal keren herhaalt of gedurende enkele seconden uitvoert. Je kunt de work-out trouwens volledig aanpassen naar je eigen niveau. Kijk maar naar de routine van Petra Genco bijvoorbeeld.

“Zo’n walking work-out heeft veel voordelen. Het verbetert je conditie en coördinatie en kan ook je spieren en botten versterken”, reageert personal coach Joran Van Gompel. “Daarnaast is het de ideale training om suikers en vet te verbranden zonder jezelf af te matten.”

Dat laatste is trouwens de reden waarom veel mensen twijfelen aan de effectiviteit van de training. Boek je dan niet alleen resultaten als je intensief traint, waarbij je druipt van het zweet? Volgens Van Gompel niet: “Zweten is sowieso nooit een goede maatstaf om te bepalen hoe ‘goed’ je gesport hebt. De ene zweet nu eenmaal sneller dan de andere.”

“Bovendien heeft je lichaam altijd baat bij beweging, ook al is dat op een lage intensiteit. Het is wel zo dat de walking work-outs voornamelijk effectief zijn op de lange termijn en je er niet even snel conditie mee opbouwt als met een intensievere training”, aldus Van Gompel.

Naast lichamelijke voordelen hebben de work-outs ook een positieve impact op je mentale gezondheid. Uit een onderzoek van de Harvard Medical School bleek zelfs dat wandelen chemische stoffen, zoals het pijnstillende endorfine, in de hersenen vrijgeeft die voor een betere concentratie zorgen.

Van Gompel: “Ik raad mensen altijd een training in de buitenlucht aan. Zeker nu het mooi weer is, zorgt dat voor een extra mentale boost. Ideaal is een walking work-out van zo’n 30 minuten. Doe je de wandeling buiten, stop dan af en toe aan een bank om extra oefeningen te doen”, adviseert de personal coach.

En ook fitnessapps zoals ‘FitCoach’ en ‘Walking App’ hebben enkele voorbeelden.

Te dikke benen voor een kort rokje? Doe dit als je onzeker bent over je lichaam (+)

Sporten onder stroom is nieuwe hype voor wie weinig tijd heeft. “Gek hoe snel de stroomprikkels wennen” (+)

Spieren kweken vanop de zetel? Probeer de ‘lazy girl work-outs’ die zo boomen op sociale media