‘Cosy cardio’ doet je niet zweten en kan voor de tv. Expert over de sporttrend: “Zo verbrand je meer vetten”
Een strakker lichaam zonder je in het zweet te werken? ‘Cosy cardio’ is de nieuwste fitnesstrend die stelt dat thuis sporten in badjas, bij kaarslicht en ontspannende muziek evenveel resultaat boekt als zwoegen in de sportschool. Klopt dat? Personal trainers reageren. “Dit is de sleutel tot succes.”
Waarom zweten en puffen in de fitness als je ook vet kan verbranden terwijl je een serie kijkt in je woonkamer? Enter: ‘cozy cardio’, de nieuwste sportrage op sociale media waarbij je sport in een comfy outfit en een gezellige, huiselijke sfeer.
Het genie achter de nieuwe hype is de Amerikaanse TikTokker Hope Zuckerbrow, wiens video’s van ‘cosy cardio’ al miljoenen likes kregen. Lopen en springen komen er zelden in voor. Wandelen op de loopband met een gezond drankje in de hand en spieren trainen in fluffy sokken des te meer. Een ‘cosy cardio work-out’ kan zo gezellig en comfortabel zijn als je zelf wil, toont Hope in haar video’s.
Je kan deze inhoud niet bekijken
Deze inhoud bevat cookies van social media of andere externe platformen. Omdat je deze cookies uitgeschakeld hebt blijft deze inhoud verborgen. Aanvaard cookies van sociale media om de inhoud alsnog weer te geven.
Dit zeggen personal trainers: “Dit is geschikt voor iedereen”
Vlaamse personal trainers Delphine Steelandt en Joran Van Gompel juichen de trend toe. “Deze manier van sporten bestaat wel al lang, maar kreeg nu gewoon een nieuwe, hippe naam”, zegt Steelandt. “Cosy cardio is zowat hetzelfde als low intensity interval training zoals wandelen, fietsen of pilates.”
“Zo’n training doe je zonder intens te zweten, want je hartslag piekt niet. Daarom kan het perfect in je pyjama of badjas”, aldus Steelandt. “Leg een matje op de grond, steek wat kaarsjes aan of zet een muziekje op. Maar ook met je kind of huisdier erbij kan je een gezellige sfeer creëren terwijl je thuis sport. Het is geschikt voor iedereen.”
“Die huiselijke warmte doet veel mensen beter in hun vel voelen”, zegt Steelandt. “Je buikspieren trainen terwijl je naar toffe muziek luistert of naar je favoriete serie kijkt, voelt minder als een opgave en meer als iets om naar uit te kijken”, aldus Joran Van Gompel. Net daarom is het zo populair, volgens de trainers. “Want daarvoor willen de meeste mensen wél tijd vrijmaken.”
Beter dan een sportsessie in de fitness?
Nooit meer naar de sportschool dus? “Alles hangt af van wat je voorkeur is en waar jij energie en voldoening van krijgt”, zegt Delphine Steelandt. “De ene persoon heeft die drukte en die motivatie van het fitnesscentrum nodig. Terwijl een ander meer nood heeft aan kaarslicht en een ontspannend deuntje op de achtergrond, omdat de sportschool stressvol en intimiderend aanvoelt.”
Bovendien kan je met ‘cosy cardio’ dezelfde resultaten als in de fitness verkrijgen, aldus Steelandt. Zeker als je sport met plezier. “Afhankelijk van hoe frequent je zulke work-outs doet, natuurlijk. ‘Cosy cardio’ als wandelen of pilates zijn de puurste vorm van vetverbranding. Bij een hogere hartslag zal je vooral suikers in plaats van vetten verbranden. Maar één keer in de week zal niet zó veel resultaten geven, dat snap je wel.”
“Zorg wel voor voldoende afwisseling”, tipt trainer, anders loopt het fout
Je bepaalt dus volledig zelf wanneer, met welke intensiteit en in welke omgeving je sport. Al vraagt ‘cosy cardio’ wel om tijd, creativiteit en doorzettingsvermogen, benadrukt Van Gompel. “Maar natuurlijk is elke manier van bewegen beter dan helemaal niet sporten”, zegt de personal trainer.
Je plant het best meerdere keren per week in, minimum voor een halfuur tot een uur
Joran Van Gompel, Personal trainer
“Thuis ben je vaak beperkt in ruimte en materiaal. Een sportsessie met lage intensiteit moet je ook langer doen dan een vorm van beweging die meer inspanning vraagt als je resultaten wil boeken. Plan zo’n ‘cosy cardio’ dus best meerdere keren per week in, minimum voor een halfuur tot een uur. Regelmaat is de sleutel tot succes.”
Bovendien kan je ook sneller in een routine vallen, waarschuwt de trainer. “En elke keer dezelfde work-out doen zal ervoor zorgen dat je conditie minder snel verbetert. Probeer daarom voldoende variatie in je ‘cosy cardio’ te steken, anders word je ook die laagdrempelige en gezellige manier van sporten snel beu. Wissel wandelen bijvoorbeeld af met spierversterkende oefeningen als sit-ups, push-up of squats voor de tv”, tipt hij.
