Komende winter blessurevrij gaan skiën? Met deze tips bereid je je verlof nu al optimaal voor

Zelfs voor wie zwierig de berg afglijdt, vraagt een weekje sneeuwpret behoorlijk wat van het lichaam. De meeste skiërs zijn het niet gewend om elke dag urenlang fysiek actief te zijn, en dat zeven dagen op rij. Om te vermijden dat je al naar adem hapt op het moment dat je bovenaan de piste in je ski’s klikt, werk je enkele weken voor je vakantie het best aan je conditie.

Een goed uithoudingsvermogen verkleint de kans op blessureleed. De meeste skiongevallen gebeuren niet voor niets ’s namiddags, wanneer de vermoeidheid toeslaat en je minder alert bent.

Joggen, fietsen, zwemmen en inlineskaten zijn ideale sporten om je uithoudingsvermogen op te krikken. Enkele tips:
• Eén tot twee keer trainen per week verbetert je conditie aanzienlijk.
• Een effectieve conditietraining duurt meer dan 60 minuten.
• Houd rekening met je hartslag. Die bedraagt idealiter 60 tot 70% van de maximale hartslag (ongeveer 110-130 slagen per minuut).
• Eindig je training met een cooling down: wandel, fiets, zwem… rustig uit om de afvalstoffen uit je spieren af te voeren.

Geen betere manier om jezelf voor te bereiden op je skitrip dan al een keer op de latten te staan. Daarvoor hoef je heus geen shortski te boeken. Ook dichtbij huis kan je je techniek opfrissen.

Op de indoor piste van SnowWorld Antwerpen, gelegen in Wilrijk, ben je het hele jaar door zeker van de perfecte sneeuw.
• Een SnowWorld skipas voor 2 uur koop je via de HLN Shop, nu met ruim twaalf euro korting per persoon.
• Ook een SnowWorld avondskipas voor 4 uur vind je op dit moment aan vijf euro voordeel.

Tijdens het skiën en snowboarden spreek je spieren aan die je in het dagelijks leven weinig of totaal anders gebruikt. Om je evenwicht te bewaren, moet je tijdens het skiën en snowboarden voortdurend door je knieën buigen. Dat betekent een serieuze belasting van je bovenbeenspieren.

Wapen jezelf tegen overbelasting en blessures door deze spiergroep voor je skitrip te versterken. Hoe je dat doet? Enkele eenvoudige pre-ski oefeningen op een rij:

Squats
• Plaats je benen op schouderbreedte en laat je tenen licht naar buiten wijzen.
• Buig door je knieën tot je bovenbenen parallel zijn met de vloer. Let erop dat je een rechte houding hebt.
• Ga terug naar de uitgangshouding.
• Herhaal 15 keer, in twee sets.
• Let erop dat je knieën tijdens het squatten niet voorbij je tenen komen.

Traplopen
Regelmatig de trap nemen is beter dan één keer per dag een lange trap oprennen. Ook goed: langzaam de trap oplopen, met 2 treden tegelijk.

De onzichtbare stoel
Steun met je rug tegen de muur en ga ‘zitten’, zodat je benen een hoek van 90° vormen. Houd deze positie zo lang mogelijk aan.

Je kind zelf leren skiën is geen evidentie, tenzij je zelf skileraar bent. Het lesgeven laat je maar beter over aan professionals. Kijkt je kind er tegenop om skiles te krijgen van een anderstalige leraar? Werk dan in eigen land al wat aan zijn zelfvertrouwen door enkele skilessen te boeken in een indoorpiste. Goed begonnen is half gewonnen!

Lees meer:

Sandra Bekkari pakt uit met nieuw boek, granola én yogamat: gezondheidsgoeroe kiest voor complete aanpak

Even weg van de wereld (en de stress)? In deze vier vakantieparken leef je je hélemaal uit

Kies de juiste stoel en neem een goede zithouding aan: zo spaar je je nek en rug met een zittend beroep