Het lijkt misschien een bizarre sprong, van voeding naar pilates, maar niets is minder waar.

“Na je dertigste daalt niet alleen je spiermassa, ook het aantal mitochondriën – de energiefabriekjes in je cellen – neemt geleidelijk aan af. Resultaat: je voelt je minder energiek dan vroeger. Gelukkig kan je daar wat aan doen. In verhouding tot andere cellen bevatten spiercellen namelijk superveel mitochondriën. Ga jij dus meer spieren (en dus ook spiercellen) kweken, dan krijg je er meteen een heleboel energiefabriekjes bij. En zo zorgen spierversterkende oefeningen (en sporten in het algemeen) voor een échte energieboost. Het omgekeerde is ook waar: verlies je spieren, dan verlies je veel energiefabriekjes”, aldus Bekkari in Lang Leve(n) Gezond.

Zelf is Sandra Bekkari een fervent pilatesfan en samen met haar instructrice Els Lobbedey wil ze die microbe graag doorgeven aan haar lezers. Daarom selecteerden ze samen acht oefeningen waarvoor je, op een matje na, niets nodig hebt. Ideaal dus om thuis of op vakantie toch nog een beetje aan krachttraining te doen. Voor de hele oefeningenlijst moet je het boek zelf in huis halen, maar wij selecteerden alvast onze drie favoriete, door Bekkari goedgekeurde pilatesoefeningen. Ze raadt trouwens aan om twee à drie keer per week aan pilates te doen, maar alle beetjes helpen, zelfs al heb je maar 5 minuten de tijd.

1. Scissors

Doel: Stabiliseert je core, versterkt de buikspieren en stretcht de hamstrings.

Beginpositie: Ga op je rug liggen met je hoofd omhoog en kin naar de borst. Trek je navel in. Houd één been omhoog gestrekt en neem met beide handen je kuit vast.

Level 1: Kleine beweging, traag tempo.

Level 2: Grote beweging (benen verder uit elkaar), vlotter tempo en neem je enkel vast.

Oefening: Beweeg afwisselend beide benen. Adem uit vanuit je buik telkens je van been wisselt. Herhaal zes tot tien keer.

2. Swan Prep

Doel:Stretcht de nek, versterkt de rugspieren en verlengt de wervelkolom.

Beginpositie: Ga op je buik liggen, houd de rug van je hand tegen je voorhoofd en de ellebogen wijd. Houd je benen samen, strek ze en span je billen aan. Houd je hielen samen en tenen in het verlengde van je voet. Trek je navel in.

Level 1: Houd je hoofd en bovenrug laag.

Level 2: Plaats de handen onder je schouders. Je ellebogen reiken naar achter (richting de taille). Til je hoofd en bovenrug hoger op. De positie van je benen blijft dezelfde.

Oefening: Til je hoofd en je bovenrug tegelijkertijd op en adem in. Je benen blijven stabiel en reiken naar achter. Houd dit even vast. Ontspan je lichaam en adem weer uit. Herhaal drie tot zes keer.

Tip: Verleng je rug en til je hoofd vanuit je kruin (je blijft kijken naar je matje). Let erop dat je buikspieren zijn aangespannen.

3. Leg Pull Back

Doel: Stabiliseert je core, schouders en bekken. Versterkt armspieren en bovenlichaam.

Beginpositie: Neem de ‘plankpositie’ aan, maar met je rug naar de mat. Je vingers wijzen naar je billen. Kijk voor je. Plaats je handen onder je schouders, strek je benen en houd je hielen in de grond. Span je buikspieren en billen aan en houd je lichaam in één lijn.

Level 1: Ga zitten en doe de oefening met gestrekte benen, gebruik elleboogsteun i.p.v. je handen of blijf de plankhouding aanhouden en focus op je ademhaling.

Level 2: Til elk been afwisselend gecontroleerd omhoog. Blijf je core aanspannen.

Oefening: Houd een stevige plank. Adem in en til één been op. Adem uit en laat je been terug zakken. Herhaal drie keer rechts, drie keer links.

‘Lang Leve(n) Gezond’ is nu verkrijgbaar in je lokale boekhandel of online.