“Niets moet, enkel zijn”: dit zijn de voordelen van een micropauze in je auto

“Ik heb tegenwoordig veel meer nood aan stilte. Ik blijf soms bewust een kwartier in mijn auto zitten. Als ik ergens aankom, of als ik thuiskom. Gewoon in stilte. Zonder muziek, zonder radio, zonder iets.” Dat vertelde VRT-journaalanker Riadh Bahri in het programma ‘Het Huis’. En hij is verre van de enige die dat doet.

Op sociale mediaplatformen Instagram en TikTok delen gebruikers steeds vaker video’s van hun ‘car-break’ om even te ontprikkelen. Mama’s, bijvoorbeeld, die na een helse ochtendrush eindelijk ademhalen op de parking van de school van hun kinderen. Of jongvolwassenen die aan hun voordeur tot rust komen na een drukke dag op het werk.

“Zo’n micropauze is een ideaal moment om te ontprikkelen”, zegt gedragstherapeut Sanna Heijnis. “Je auto leent zich daar prima voor. Je kan er in alle rust even inchecken bij jezelf, vooral op dagen dat je wordt geleefd. Hoe gaat het met jou, hier en nu, op deze plek? Niets moet, enkel zijn. Het helpt om dingen van je af te laten glijden.”

Het is belangrijk eens in te checken bij jezelf. “We staan altijd maar aan”, zegt Heijnis. “We rennen voortdurend, omdat we in een realiteit leven waarin alles moet. We moeten presteren op onze job, we moeten onze drie kinderen halen en naar de sportschool brengen, we moeten de was en de plas doen. Die rush gaat soms met je aan de haal, waardoor je jezelf verliest.”

Om zoveel mogelijk uit die schaarse, prikkelloze minuten te halen, is het best muisstil. “Als je rijdt, sta je toch op een manier ‘aan’. Las zo’n pauze in als je stilstaat, na aankomst bijvoorbeeld. Je zenuwstelsel reageert ook het beste op stilte.” Al is dat wel persoonlijk, zegt Heijnis. “Sommigen worden net rustig van fluitende vogels, of het geluid van een kabbelend beekje.”

“Grijp vooral niet naar je smartphone”, zegt Heijnis. “Inchecken bij jezelf in stilte is niet altijd makkelijk. Het brengt dingen naar boven, zoals verdriet, ongerustheid en frustraties. Daaraan toegeven is moeilijk, dus begin je te scrollen. Maar die emoties zijn net belangrijke informatie over hoe het echt met jou gaat. Neem die vijf minuten, laat je smartphone liggen. Het leidt je af.”

Zo’n micropauze heeft veel voordelen. “Het gunt je een moment om even rustig te ademen. Zijn je schouders gespannen? Laat ze zakken. Leg je hand eens op je hart, zodat je gejaagde ademhaling rustig wordt. Je zal merken dat je na zo’n pauze minder snel gefrustreerd en boos bent”, zegt Heijnis. Zo’n micropauze zou er ook voor zorgen dat je beter presteert, geconcentreerder en alerter bent. Volgens een studie van het vakblad PLOS ONE helpt het zelfs een burn-out voorkomen.

Al is het geen wondermiddel, benadrukt Heijnis. “Eén break maakt je niet zen voor de hele dag. We hebben meer van zulke pauzes nodig. Zoveel en zo lang je daar nood aan hebt, eigenlijk. Alleen leert de realiteit ons dat er geen ruimte voor is. Maak van zo’n autopauze dus een gewoonte. Zette je je kinderen af aan de schoolpoort? Blijf op de parking nog een paar minuutjes in je auto zitten. Of neem die break als je aankomt op je werk, of thuis. Dat hoeft niet altijd minuten te duren. Een minuutje doet al veel.”

Iederéén heeft kleine trauma’s: zo zorg je ervoor dat ze je geluk niet bepalen. “Je kan je brein trainen” (+)

Heb je een slechte dag? Dit simpel trucje duurt 10 minuten en helpt onmiddellijk

Wanneer ben je een dramaqueen en wat zijn de échte gevolgen? “Je drang naar drama werkt op een manier verslavend” (+)