“Een dikke jas is niet voldoende”: met dit advies sport je veilig in de vrieskou
Het vriest dat het kraakt, en dat is voor sommigen een goed excuus om hun work-out in de buitenlucht even op pauze te zetten. “Maar met enkele slimme aanpassingen kan je perfect veilig blijven sporten in de kou”, zegt prof. Bart Roelands van de onderzoeksgroep Menselijke Fysiologie en Sportkinesitherapie (MFYS) van de VUB. Waar moet je allemaal rekening mee houden?
“De koude op zich is niet zo’n probleem bij temperaturen zoals die bij ons gemeten worden. Mocht het hier nu -40 of -50°C zijn, dan is dat iets anders. Maar zelfs als het kwik ’s nachts tot -15°C zou duiken, zou dat geen grote moeilijkheden opleveren. Natuurlijk blijf je beter binnen met je fiets als de baan er glad bij ligt, om het risico op valpartijen en blessures te vermijden. Maar als de weg droog is, kan je er wel perfect tegenaan. Tegen de kou kan je je makkelijk wapenen.”
Een dikke jas is niet genoeg
“Windweerstand is de grootste uitdaging. Goede windbescherming kost een duit, maar eigenlijk heb je die de hele winter nodig als je buitenshuis sport. Daar kan je dus maar beter in investeren. Je warm aankleden mag niet beperkt blijven tot het aantrekken van een dikke jas. Verschillende laagjes werken isolerend en als het nodig is, kan je iets uittrekken. Verder koel je het meest af aan alle uiteinden, dus handen, voeten en hoofd moet je goed beschermen tegen de kou. Kies voor schoenen met meer grip als je gaat lopen of wandelen en draag lichtgekleurde, goed zichtbare kleding als het schemert.”
Zoek een toer dichter bij huis, zodat je makkelijk en snel kan terugkeren als je het te koud krijgt.
Pas je toer aan
“Gebruik je gezond verstand en leg nu geen lange afstanden af voor wandelingen, loop- of fietstochten. Zoek een toer dichter bij huis, zodat je makkelijk en snel kan terugkeren als je het te koud krijgt. Of als je af te rekenen krijgt met een panne: de vrieskou kan immers ook nadelig zijn voor je fiets. Het is ook verstandig om nu niet alleen te gaan sporten. Als er iets zou gebeuren – bijvoorbeeld als je uitglijdt – is het handig dat er iemand hulp kan inroepen.”
Drink genoeg
“Wanneer je koude, droge lucht inademt, moet je je keel vochtig houden en daarvoor moet je dus genoeg drinken. Neem daarom warm water mee voor onderweg, zodat het niet zo snel bevriest.”
Koude of hete douche na het sporten?
“Een ijskoud bad is geen meerwaarde, dat kan enkel bij meerdere competities op een dag mogelijk voordelen bieden. Meteen een hete douche in, is ook geen goed idee. Het beste wat je kan doen, is na het sporten binnen nog wat stretchen, langzaam weer wennen aan de warmte en pas dan in de douche stappen.”
Lees ook:
Dit kun je doen tegen wintertenen: “Met alleen warme sokken en handschoenen kom je er niet” (+)
Steeds meer Belgen zwemmen met plezier in ijskoud water. IJsbeer Chantal: “Ik voel nu alles 10.000 keer intenser” (+)
Dit aantal minuten beweging per week houdt je bloeddruk onder controle. Cardioloog: “Effect bijna zo krachtig als medicatie” (+)
Gratis onbeperkt toegang tot Showbytes? Dat kan!
Log in of maak een account aan en mis niks meer van de sterren.Lees Meer
-
Livios
Tuinhuis plaatsen? Alles wat je moet weten over kosten, isolatie en beveiliging
-
PREMIUM
Wat is een ‘runner’s high’, dat fijne gevoel na het lopen? Prof: “Dit heeft niets met endorfines te maken ”
Op 21 april vindt de ‘Antwerp Ten Miles’ opnieuw plaats, een populaire – en inmiddels volzette –loopwedstrijd van 16 kilometer. Een aantal deelnemers zal die zondag waarschijnlijk niet alleen genieten van de sfeer, maar ook van een opmerkelijk fenomeen in de wereld van hardlopers: de ‘runner’s high’. Maar wat is dat juist? En wat moet je doen om het zelf te ervaren? Prof. dr. Katrien Koppo (KU Leuven) legt uit. -
OPROEP. HLN zoekt mensen die zichzelf een ‘medisch wonder’ kunnen noemen
Kreeg je een slechte prognose, maar kwam je er tegen de verwachtingen in toch nog door? Heb je een zeldzame aandoening en ben je gered door een medische ingreep? HLN zoekt mensen die daarover willen getuigen. -
-
PREMIUM38
“Roken zal bijna volledig uitsterven”: zo wil het Verenigd Koninkrijk het strengste rokersland ter wereld worden
-
Independer
Autoschade door een onbekende? Dit dien je te ondernemen
Het gebeurt meer dan je denkt: je komt bij je geparkeerde voertuig en ziet dat er een ferme deuk of kras in zit. Maar van de automobilist, e-stepper of fietser die tegen je wagen reed, is geen enkel spoor. Dekt je verzekering die schade? En wat moet je allemaal doen om ‘klacht tegen onbekenden’ in te dienen? Independer.be legt het uit. -
PREMIUM
André Hazes (30) had al erectieproblemen, net als 1 op de 2 mannen. Arts: “Het is als een verklikkerlichtje op je dashboard”
“Het is weleens gebeurd dat ik viagra nam.” André Hazes bekende in ‘De Tafel van Gert’ dat hij al te maken kreeg met erectieproblemen. Een kwaal om serieus te nemen, zegt uroloog dr. Koen Van Renterghem, want een lichamelijke oorzaak kan de voorbode zijn van ernstigere klachten: “De penis is de antenne van het hart.” Gelukkig kan je het probleem behandelen en mogelijk ook voorkomen. -
PREMIUM
Lokt alcohol meer nachtmerries uit? Prof schetst alle effecten: “Je lichaam en je brein zijn dan al te wakker”
-
HLN Shop
“Gebruik er verschillende door elkaar”: podoloog geeft raad bij het kiezen van jouw perfecte wandelschoenen
-
PREMIUM
Aantal vrouwen met baarmoederhalskanker daalt in ons land: hoe verklein je je kans erop? “Je kan die test thuis doen”
Baarmoederhalskanker is onder jonge vrouwen de vierde belangrijkste kanker in ons land. “En slechts de helft van de patiënten met uitzaaiingen is na één jaar nog in leven”, zegt professor dr. Thaïs Baert (UZ Leuven). Je risico stijgt als je de pil neemt, rookt of meerdere seksuele partners had. Hoe herken je de eerste symptomen en wanneer moet je echt naar een arts? Professor Baert geeft antwoord. -
PREMIUM
Artsen waren zeker dat Els zou sterven na haar hartstilstand: “Ik zat op een plankje en in de verte zag ik een fel licht”
Midden in de pandemie krijgt Els De Boeck (51) een hartstilstand in de auto. Dertig minuten lang klopt haar hart niet. Artsen vrezen het ergste en vragen haar familie om afscheid te nemen. Tot Els tijdens het allerlaatste onderzoek plots een teken van leven geeft. “Ik snakte naar adem, zo hevig zelfs dat sommige familieleden het niet aankonden om bij mij te blijven.” -
Spaargids.be
Goed voor je budget én je gezondheid: van deze tussenkomsten kan je genieten in je strijd tegen de sigaret