Waarom moet je best een glas water drinken als je 's ochtends wakker wordt?

“Water heb je vooral nodig voor een vlotte spijsvertering”, vertelt diëtist Pieter Brughmans. “Zonder water zouden de vezels die je eet je constipatie opleveren. Je dag starten met een glas water ondersteunt dus eerst en vooral je spijsvertering en doet die sneller op gang komen.”

Door vocht op te nemen krijg je ook sneller een verzadigd gevoel en stil je dus wat eerder je honger, ook ‘ s ochtends. “Een glas water drinken vlak voor of bij de maaltijd kan helpen om sneller voldaan te zijn. Dat is zeker voordelig bij de portiecontrole, die ervoor zorgt dat je bewuster bent van wat en hoeveel je precies eet.” Die vlotte spijsvertering en snellere verzadiging door dat glas water kunnen er zo eventueel voor zorgen dat je afslankt.

Heb je soms last van hoofdpijn wanneer je wakker wordt? “Dan kan je dat verhelpen door je dag meteen met een glas water te starten”, tipt Brughmans. “Die hoofdpijn komt omdat je ‘s nachts heel wat vocht verliest. De lucht die je uitademt bevat namelijk water. Als je ‘s nachts duizenden keren in- en uitademt, verlaagt dat het vochtgehalte van je lichaam. En net je hersenen zijn extra gevoelig voor die uitdroging. Bovendien zal dat glas ook wat vermoeidheid wegnemen en je concentratie verbeteren.”

Bovendien kunnen niet alleen je hersenen uitdrogen, ook je mond kan droger worden, zeker als je in je slaap door je mond ademhaalt. Daardoor produceren bacteriën meer stinkende gassen, wat voor de typische ochtendadem zorgt. “Als je ‘s ochtends een glas water drinkt, spoel je die gassen van de bacteriën en ochtendadem weg én vul je je vochtbalans aan”, aldus de diëtist. Twee vliegen in één klap dus.

Water drinken op je nuchtere maag is ook aan te raden voor mensen die regelmatig last hebben van brandend maagzuur. “De zwaartekracht zorgt ervoor dat maagzuur wat makkelijk in de slokdarm geraakt als je acht uur platligt”, bevestigt de diëtist. “Om die maagzuurklachten te verminderen of te vermijden, is ‘s ochtends water drinken een goed idee. Koffie of andere energiestimulerende dranken zijn dat niet, die kunnen net meer reflux opleveren.”

“Verder mag je koffie en thee - zonder toegevoegde suikers - gewoon meetellen bij de hoeveelheid water die je op een dag drinkt. Die bevatten natuurlijk ook gewoon vocht. Veel mensen denken bijvoorbeeld dat koffie uitdrogend werkt, maar dat is een fabeltje. Cafeïne is een stimulerend middel: het stimuleert dus ook de nieren. Zo zorgt koffie ervoor dat je sneller moet plassen.”

‘s Ochtends voldoende hydrateren is dus heilzaam voor het lichaam. “Veel voordelen van water werken bovendien de hele dag door. Zo bevordert water de temperatuurregeling van je lichaam, de elasticiteit van je huid en werkt het verlichtend bij menstruatieklachten. En water is ook nodig voor de vele processen in je organen.”

“Het is vooral heel belangrijk dat je drinkt wanneer je dorst hebt”, voegt Brughmans nog toe. “Een dorstgevoel is hét signaal dat je lichaam hydratatie nodig heeft. Vaak is dat dorstgevoel ‘s ochtends groter dan op andere momenten van de dag. Drink in dat geval meteen wat water bij het opstaan.”

Hoe merk je dat je te weinig water gedronken hebt? Volgens diëtist Brughmans zijn onderstaande symptomen goede indicatoren van milde of ernstige uitdroging:

Meer concrete tips van Pieter Brughmans en info over gezondere keuzes maken vind je op @gezondgevonden.

Hoe weet je of je wel genoeg water drinkt? “Als je deze 4 lichamelijke klachten hebt, moet je meer drinken”

Klopt het dat we twee liter water per dag moeten drinken om gezond te zijn?

Waarom het glas water dat je vanavond laat staan morgenvroeg anders zal smaken