Heb je een kantoorjob? Zoveel stappen moet je volgens nieuwe studie zetten om al dat zitten te compenseren

Acht uur aan een stuk aan je bureau zitten zonder enige vorm van beweging. We weten al langer dat een sedentaire of zittende levensstijl niet zo gezond is. Het verhoogt de kans op diabetes en kanker en kan ervoor zorgen dat je sneller komt te overlijden, vooral aan hart- en vaatziektes.

Waar wetenschappers het nog niet over uit waren, was het feit of je die zittende levensstijl ook kan compenseren door extra stappen te zetten. Een team van onderzoekers bekeek daarom de gezondheidsgegevens van meer dan 70.000 mensen, met een gemiddelde leeftijd van 61 jaar. Elke deelnemer droeg minimaal zeven dagen een polsband om het aantal stappen en de hoeveelheid zittende tijd te registreren. Mensen met een slechte gezondheid werden uit het onderzoek geweerd.

Vervolgens keken wetenschappers hoeveel stappen iemand met een hoge sedentaire levensstijl moet zetten, om de kans op ernstige aandoeningen te verkleinen. Het gaat in dit geval om mensen die meer dan 10,5 uur per dag zitten.

Als je de effecten van een zittende levensstijl zo hard mogelijk wilt tegengaan, zou je per dag 9.000 à 10.000 stappen moeten zetten. Bij dit cijfer daalde de kans op overlijden met 39 procent en het risico op hart- en vaatziekten met 21 procent. Bij een stappenaantal van 9.700 was de kans op een hartaanval of beroerte het kleinste.

Bovendien stelt het onderzoek dat elke stap boven de 2.200 schadelijke gezondheidsrisico’s kan verminderen. “Maar laat dit geen reden zijn om inactief te blijven”, benadrukt onderzoeker Matthew Ahmadi. Regelmatige beweging blijft essentieel. “Met deze cijfers willen we aantonen hoe alle soorten beweging een zittende levensstijl kunnen compenseren, al gaat het ‘slechts’ om stappen.”

Eerdere studies toonden ook al aan dat mensen, die 8.200 stappen per dag zetten, minder risico lopen om zwaarlijvig te worden. Ook de kans op slaapapneu, zure reflux en depressieve stoornissen verminderden sterk bij dat stappenaantal.

Boven de 65 én een klein buikje? Voor je gezondheid is dat lang zo slecht nog niet (+)

Met deze bloedgroep heb je een hoger risico op vroege beroerte: “Al zijn er nog belangrijkere factoren” (+)

Dit vertelt de stand van je tenen over je gezondheid