Zo blijf je ook achter je bureau in beweging, zonder dat je collega's het doorhebben
fitZitten is al lang niet meer het nieuwe roken, want ondertussen weet quasi iedereen hoe slecht het is. En toch nemen we iedere dag weer braaf plaats op onze bureaustoel, klaar voor een nieuwe werkdag en een nieuwe aanslag op ons lichaam. Al kan je de schade met deze oefeningen gelukkig wel wat beperken (en dat zonder dat je overbuur iets doorheeft, beloofd).
Stap 1: houding
De eerste is een hele simpele: zorg dat je mooi recht zit. De hele dag op je achterste doorbrengen is zo al slecht voor je lichaam, laat staan wanneer je ook nog eens in een verkeerde houding zit. De positie waar je in zou moeten zitten, wordt ook wel 90-90-90 genoemd: je voeten rusten plat op de vloer of een voetensteuntje, je knieën én je heupen in een hoek van 90 graden. Zorg dat je onderrug tegen de rugleuning rust, om zo je rug zo weinig mogelijk te belasten. Je stoel zorgt er namelijk voor dat ook de rest van je rug mooi recht blijft, zodat je niet voorover gaat leunen, wat hoofd- en nekpijn kan veroorzaken.
Stap 2: oefeningen
Het goede nieuws aan een bureau: niemand die ziet wat eronder gebeurt. Dus je kan prima aan je benen en billen werken zonder dat iemand ook maar iets vermoedt.
* Zorg dat je rechtop zit in je stoel, til één been op, parallel met de grond. Hou twee tellen vast, en til het vervolgens zo hoog op als je kan. Hou opnieuw twee tellen vast en herhaal met het volgende been. Dit doe je zo'n 15 keer.*
* Klaar voor meer? Til nu beide benen op, en hou dit een vijftal seconden vast. Laat je benen zachtjes zakken, zonder dat je voeten de grond raken. Herhaal dit 15 keer.
* Neem er een flesje water bij en klem het tussen je dijen. Klem het 10 seconden lang zo hard mogelijk vast, vervolgens laat je even los. Herhaal dit 15 keer.
* Til opnieuw beide benen van de grond, strek je tenen uit naar voren. Vervolgens trek je je tenen naar je toe, richting je knieën. Blijf zo lang mogen uitstrekken en terug naar je toe trekken, totdat je je benen voelt branden.
* Til beide benen nogmaals van de grond, maar niet te hoog. Je voeten mogen de vloer net niet raken. Vervolgens tik je zo snel mogelijk afwisselend de grond. Bekijk het beetje als lopen, maar dan zonder vooruit te gaan.
* Branden je billen nog niet hard genoeg? Dan kan je deze laatste oefening nog proberen: span je bilspieren enkele seconden zo hard mogelijk aan, laat vervolgens weer los, en blijf dit een tijd lang herhalen. Hallo, Kim Kardashian kont.
Gratis onbeperkt toegang tot Showbytes? Dat kan!
Log in of maak een account aan en mis niks meer van de sterren.Lees Meer
-
PREMIUM
Jeuk of pijn aan één kant van je lichaam? Misschien is het zona: zo bestrijd je de huiduitslag
-
Livios
“Wekelijks je gras maaien is achterhaald”: zo laat je je gazon verantwoord stralen
De gazons in Vlaamse tuinen groeien opnieuw aan sneltempo. Tijd om de grasmaaier uit het tuinhuis te halen dus. Of niet, want deze maand werd omgedoopt tot ‘Maai Mei Niet’. Je gras even laten groeien is namelijk goed voor de biodiversiteit. Maai je het gazon liever toch? Bouwsite Livios helpt je met praktische maaitips. -
PREMIUM
“Het virus blijft je hele leven in je lichaam”: wat is klierkoorts en hoe krijg je het?
Zo goed als honderd procent van de volwassenen heeft ooit klierkoorts gehad. Toch werd niet iedereen er ooit echt ziek van, integendeel. “Maar bij wie wél ziek wordt, is de ernst en de duur van de ziekte heel wisselend”, zegt prof. dr. Dirk Devroey. Hij zet de symptomen van de ‘kuskesziekte’ op een rij en legt uit waarom antibiotica geen enkele zin hebben. -
-
Spaargids.be
Adieu, Maestro: wanneer krijg jij je nieuwe bankkaart? En vanwaar de (verplichte) switch?
-
Spaargids.be
Scheiding: wat gebeurt er met je woonlening, spaarcenten en verzekeringen?
Scheiden heeft heel wat implicaties, ook op financieel, legaal en administratief vlak. Aangezien een gewaarschuwd mens telt voor twee, overloopt Spaargids.be hieronder de belangrijkste aandachtspunten wanneer je relatie op de klippen loopt. -
PREMIUM
Wat maakt je echt ‘een slimme mens’ en kan je je intelligentie trainen? Expert: “Ja, dit boost je IQ”
Vanaf 16 oktober doen 34 Bekende Vlamingen weer hun best om ‘de slimste mens ter wereld’ te zijn. Maar zijn ze écht slim als ze goed scoren op zo’n quiz? Een expert hoogbegaafdheid legt uit waaraan je intelligentie werkelijk herkent en of je jezelf slimmer kan maken. Al is intelligent zijn niet in elk opzicht een cadeau. “Mensen voelen het meteen als je minder begaafd bent.” -
PREMIUM
Hot Marijke achterna: wie is (echt) gebaat bij een buikwandcorrectie en hoeveel betaal je ervoor?
-
PREMIUM
Iedereen een diagnose ADHD of autisme? 2 experts met tegengestelde visie: “We werken een handicap in de hand”
-
PREMIUM
Best eerst cardio- of krachttraining? Personal trainer Gudrun Hespel legt uit: “Pas op dat je jezelf niet dwarsboomt”
Het verbaast niemand dat januari dé maand is dat veel mensen een fitnessabonnement afsluiten. Hoe begin je eraan: stap je meteen op de loopband of begin je beter gewichten te heffen? De volgorde van je sportroutine heeft wel degelijk een invloed op je vooruitgang, zegt personal trainer, fitfluencer en ‘Kamp Waes’-deelneemster Gudrun Hespel. “Dankzij deze work-out blijf je achteraf calorieën verbranden. Zelfs als je op je stoel zit.” -
PREMIUM
Sporten hoeft niet duur te zijn: zo krijg je jouw toplichaam voor een minibudget
De facturen van de fitness of de yogastudio lopen vaak hoog op en dan heb je nog geen flashy outfit, hartslagmeter en hightech sportschoenen. Maar moet bewegen en sporten zo duur zijn? Personal trainer Max Icardi en zijn vrouw, sportauteur Greet Van Opstal, geven je tips en tricks voor een maximaal gezond lichaam met een minimaal budget. -
PREMIUM
Dit doet stress met je hart. Cardioloog wijst op alarmsignalen: “Bij 1 op de 3 hartinfarcten speelt emotionele stress een sleutelrol”
1 reactie
Resterende karakters 500
Log in en reageerThierry Vansweevelt