Last van lage rugpijn? Het ligt waarschijnlijk aan je slaaphouding
Slaap jij altijd op je buik of net liever op je rug? De manier waarop je slaapt heeft geen of amper invloed op de kwaliteit van je slaap, maar het kan wel je gezondheid positief of negatief beïnvloeden. Zo is op je buik slapen het slechtst voor je lichaam, al is het wel de beste remedie tegen snurken.
Uit onderzoek blijkt dat één Belg op vier rugpijn heeft, en naar schattig lijden meer dan 175.000 Belgen aan ernstige chronische lage rugpijn. Het is de tweede meest voorkomende pijnklacht in ons land, en daar kan de houding waarin je slaapt wel eens voor tussen zitten. Veel mensen slapen namelijk op hun buik en laat dat nu net een veelvoorkomende oorzaak zijn van pijn in de onderrug, nek, schouders en zelfs hoofd.
Hoe komt dat?
De constant gedraaide positie van je hoofd is ontzettend slecht voor je nek, en de onderrug vertoont een te grote uitholling. Dat vergroot de druk op de lendenwervels, wat overdag flinke pijn in de onderrug kan veroorzaken. Je arm onder een kussen duwen, maakt het probleem alleen maar erger. De druk op gewrichten en spieren kan daarnaast ook leiden tot pijn, stijfheid en tintelingen.
Het helpt om zonder kopkussen te slapen en ook speciale kussens voor buikslapers die je onder de lage buikstreek en bekken legt, verminderen rug- en nekklachten. Maar het blijft alsnog een ongezonde houding. Alleen zware snurkers halen voordeel uit op hun buik slapen. De houding houdt de bovenste luchtwegen namelijk het meest open en dat gaat snurken tegen.
Hoe leer je buikslapen af?
Voor je lichaam mag het dan veel beter zijn om op je rug of zij te slapen, het is absoluut niet gemakkelijk om buikslapen af te leren. De meeste mensen die op hun buik slapen, gaan namelijk automatisch in die houding liggen in hun slaap, en probeer maar eens jezelf op je vingers te tikken als je aan het slapen bent. Al zijn er wel een paar trucjes die je kunt toepassen.
1. Bewust zijn van het probleem
Het is heel belangrijk om te begrijpen wat voor effect buikslapen heeft op je lichaam. Aangezien je al tot hier gelezen hebt, moeten we daar al niet meer verder over uitweiden. Maar wees er dus bewust van.
2. De ‘tennisbalmethode’
De ‘tennisbalmethode’ is een eeuwenoude truc om buikslapen af te leren (ja, ook vroeger wisten ze al dat deze slaaphouding slecht voor je is). Het werkt als volgt: naai een washandje op de voorkant van het kledingstuk waarin je slaapt. Doe dat ongeveer ter hoogte van de borststreek. Steek een tennisbal in het washandje en plotsklaps zul je merken dat op je buik slapen een stuk minder aangenaam is. Herhaal dit een paar nachten op rij. Waarschijnlijk ga je op den duur automatisch op je zij of rug liggen.
3. Een orthopedisch kussen
Van die stevige orthopedische kussens gemaakt van voorgevormd schuim, zorgen ervoor dat je nek en hoofd een goede houding hebben terwijl je slaapt. Voor buikslapers kunnen ze echter oncomfortabel aanvoelen, waardoor ze een andere slaappositie kunnen stimuleren.
4. Vraag hulp aan je partner
Wie een partner heeft, doet er goed aan om hem of haar te vragen om je steeds aan te stoten als ze zien dat je weer op je buik aan het slapen bent. Het is niet de meest doeltreffende methode, want je partner moet al heel vaak wakker worden om effectief iets te kunnen veranderen. Maar alle beetjes helpen.
Gratis onbeperkt toegang tot Showbytes? Dat kan!
Log in of maak een account aan en mis niks meer van de sterren.Lees Meer
-
Slechte punten of een mislukt huwelijk: steeds meer mensen organiseren een ‘faalfeest’. Dit zegt een expert
-
2
“Ze hebben dubbel zoveel kans op een melanoom”: studie koppelt blootstelling PFAS aan hogere kans op kanker bij vrouwen
Vrouwen die zijn blootgesteld aan bepaalde soorten PFAS lijken een verhoogde kans te hebben op eierstokkanker en andere soorten kanker, waaronder een verdubbeling van de kans op een melanoom. Dat blijkt uit nieuw Amerikaans onderzoek naar de niet-afbreekbare chemische stoffen. -
PREMIUM
Expert noemt 5 verrassende plaatsen in huis die asbest kunnen bevatten: “Het hier weghalen kost snel meer dan 40.000 euro”
Maar liefst 65 procent van de sinds vorig jaar verplichte asbestattesten vermeldt asbest in de woning. Afhankelijk van waar die zit, is dat niet enkel een aanslag op jouw gezondheid, maar ook op je portemonnee. “Als een erkende asbestverwijderaar moet worden ingeschakeld, zit je al snel met een rekening van duizenden euro’s”, waarschuwt experte Cindy Delens van ABL Asbestlabo. Haar jaren ervaring levert vijf tips en een heleboel foto’s op waarmee je zélf asbesthoudende materialen kan herkennen en de verwijderingskosten inschatten. -
-
Neem nu deel aan de Gouden Giro en maak kans op de hoofdprijs van 5.000 euro dankzij HLN
-
Mijnenergie
Klopt jouw energiefactuur wel helemaal? En hoe betwist je een te hoge afrekening?
Af en toe berichten media over absurd hoge energiefacturen die bijvoorbeeld het gevolg zijn van een nulletje te veel of een vergeten komma. Dergelijke frappante fouten spot je als klant meteen. Maar soms duiken er ook afwijkingen op, die – hoewel ze minder in het oog springen - je toch een aardige duit kosten. Hoe stel je deze vast en op welke manier kan je ze aanvechten? Mijnenergie.be helpt je stap voor stap. -
Zo (on)gezond is een middagdutje of 'powernap'
Over niets werd ooit zo veel geschreven of gezegd als onze nachtrust. Het is dan ook een onderwerp waar we allemaal wel eens - letterlijk - van wakker liggen. En dus verwennen we onszelf af en toe met een dutje, gewoon om de batterijen weer op te laden. Maar mag dat wel? Of word je daar net nog meer moe van? Chris Winter, neuroloog, slaapdeskundige en auteur van het boek 'Waarom je niet slaapt', schept voor eens en altijd klaarheid. -
PREMIUM
Dit doet stress met je hart. Cardioloog wijst op alarmsignalen: “Bij 1 op de 3 hartinfarcten speelt emotionele stress een sleutelrol”
-
Na discussie over de gespierde armen van Miley Cyrus op TikTok: krijg je echt zulke sterke armen van pilates?
-
Livios
Is een architect verplicht als je je woning wil renoveren?
Bij nieuwbouw is het vanzelfsprekend dat je een architect inschakelt, maar hoe zit dat bij een renovatieproject? Moet je daar ook verplicht ééntje onder de arm nemen? Of zijn er uitzonderingen? Bouwsite Livios geeft uitleg. -
PREMIUMAD
Word je net zo fit als deze stervoetballer als je 's nachts je mond afplakt? Dit zeggen logopedist, longarts en tandarts
Sinds de Noorse stervoetballer Erling Haaland opbiechtte dat hij zich veel fitter en gezonder voelt door ’s nachts met mondtape te slapen, kruipen steeds meer mensen met dichtgeplakte mond onder de wol. Maar is mondtape wel zo gezond? Zijn er gevaren? Dit zeggen een logopedist, een tandarts en een longarts over de trend. “Mensen die door de mond ademen, zijn eigenlijk steeds een beetje aan het hyperventileren. En dat heeft consequenties.” -
Voor wie hard feest met drugs, bestaan nu supplementen tegen de kater. “Verzacht gespannen spieren”
2 reacties
Resterende karakters 500
Log in en reageerYORICK DAUWE
De Waen Luc