"Taken uitstellen, minder werken en vaker 'nee' zeggen, kan een burn-out voorkomen"
We worden de laatste jaren om de oren geslagen met berichten over burn-out en iedereen kent intussen minstens één iemand die eraan ten prooi is gevallen. Maar kun je het eigenlijk voorkomen of is iedereen er vatbaar voor?
Jackie van der Werff, Nederlandse psycholoog, vindt het belangrijk dat mensen beter luisteren naar de signalen die het lichaam afgeeft. "Mensen met een burn-out gaan door waar een ander stopt. De mensen die hier op bezoek komen met een burn-out, zeggen altijd: Ik sta op en ik kán niet meer, zomaar opeens. En dan ga je terugkijken en dan zien ze dat ze klachten als moeheid, hoofdpijn en buikpijn al maanden of jaren volstrekt hebben genegeerd."
Uit onderzoek van Universiteit Leiden bleek onlangs dat vier op de tien ziekenhuispersoneelsleden op de spoedafdelingen zich als ‘emotioneel uitgeput' zouden bestempelen. Dat begrijpt Van der Werff: "Mensen met een burn-out zijn harde werkers, die zichzelf tot het uiterste drijven. Zeker in die sector staan er mensenlevens op het spel, en dan is het moeilijk om nee te zeggen."
Je moet het vergelijken met een bankrekening: geef je energie verstandig uit. Anders raak je failliet: een burn-out
Vergeten
Maar volgens Van der Werff zijn niet alleen lichamelijke klachten een signaal dat er iets mis is. De geestelijke problemen moeten zeker niet minder serieus worden genomen. "Bij een aankomende burn-out ontwikkel je onder meer donkere gedachten. Vinden mensen mij wel goed? Ik doe het niet goed! Ik moet sterk zijn. Ik moet niet zo zeuren. Dat mondt langzaam uit in een situatie waarin je zaken gaat vergeten, zoals je sleutels of afspraken. En uiteindelijk heb je nergens meer zin in: geen zin in verjaardagen, geen zin om uit te gaan. En in die vicieuze cirkel is het steeds lastiger om het gedrag stop te zetten."
Het strakke arbeidsethos waar veel mensen mee leven, kan de nekslag betekenen. Want als je iets al jaren zo doet, waarom zou je het dan ineens niet meer kunnen? Moet je jezelf straffen voor je 'luie' gedrag als je uitrust? "Als je deze mix van gevoelens, gedachten en klachten gaat samenvatten, kom je eigenlijk uit op de conclusie dat het ineens zo lijkt te zijn, maar dat een burn-out zich eigenlijk heel langzaam aandient. Gelukkig kunnen we er tegenwoordig wat meer over praten dan lang geleden: het is immers een bekend fenomeen. Begin jaren 70 is het woord 'burn-out' bekend geworden. Maar in deze huidige maatschappij, waarin succes een keuze lijkt en je zelf verantwoordelijk bent voor je eigen voorspoed, is het relevanter dan ooit."
Het artikel gaat verder onder de foto.
Relativeer!
Een belangrijk onderdeel van een burn-out te lijf te gaan, is relativeren. "Probeer vaker nee te zeggen, of zaken uit te stellen. Moet datgene echt nú gedaan worden door jou? Of kan het ook een andere keer? Als je af en toe overwerkt, kan dat wel. Maar je moet je energiepeil vergelijken met een bankrekening: verdeel je energie verstandig. Je kunt best een keertje hard doorwerken - dan sta je zogezegd rood - maar zorg dat je er dan weer bovenop komt, want als je een burn-out hebt, ben je failliet. En, slaap goed. Pak je rust en zorg voor ontspanning. Ga naar de film, ga iets leuks doen: laad op. Zonder je daarbij schuldig te voelen. Achteraf zeggen mensen altijd: dit gaat mij niet meer gebeuren. Maar, naast ontzettend klote, kan een burn-out ook leerzaam zijn. Als het nodig is om je werkgedrag te veranderen, en dat is uiteindelijk gelukt, kom je er sterker uit."
Gratis onbeperkt toegang tot Showbytes? Dat kan!
Log in of maak een account aan en mis niks meer van de sterren.Lees Meer
-
5 misverstanden over burn-out die dringend de wereld uit moeten
-
PREMIUM
Gelukkig op verlof, meteen gestrest op het werk? Dit doe je fout. Experts: “Je eerste dag moet een ‘no-talk day’ zijn”
Na een vakantie word je vaak overdonderd met to-dolijsten en deadlines. Velen van ons pakken die overgang slecht aan, zeggen burn-outexperten Luc Swinnen en Elke Van Hoof. Gevolg: zware stresspieken en interne onrust. Met hun zes tips voor de eerste werkdagen houd je dat gezonde vakantiegevoel wél vast op de werkvloer. “200 mails in je inbox bij je terugkeer? Gewoon deleten.” -
1 op de 4 Vlamingen ervaart ‘fileschaamte’, “maar dat is eigenlijk echt niet nodig”
In de file staan: het is allesbehalve een vredevolle manier om je dag te starten. Vlamingen beschouwen verkeersopstoppingen dan ook als een grote bron van frustratie, en het wekt daarnaast zelfs schaamte op. Maar dat belet ons niet om het ook vaak als smoesje te gebruiken om te laat te komen. -
-
HLN Shop
Ga voor schoonheid én degelijkheid: in vijf stappen naar jouw ideale e-bike
-
PREMIUM
Hierover zwijgen we op de werkvloer. “Met deze techniek zeg je tegen je baas dat hij het slecht doet”
Voelt je job als ‘aapjeswerk’? Pieker je over die onnodige meetings? Het is van alle tijden (en van alle functies) om zich zorgen te maken over de donkere kanten van je werk. Alleen práten we er niet over. Auteur en professor Peggy De Prins benoemt vier type zwijgers op het werk én tipt hoe je professioneel zegt waar het op slaat. “Met de KISS-methode verpak je negatieve feedback op de juiste manier.” -
“Hier zijn vrouwen met een hoofddoek welkom.” Deze nieuwe jobsite is opgericht speciaal voor moslima’s
“Sommige vrouwen doorlopen een sollicitatieprocedure van een aantal maanden. Pas op het einde krijgen ze te horen: ‘Oei, een hoofddoek? Dat mag hier niet.’” Om zulke schrijnende situaties voor moslima’s die werk zoeken in ons land te voorkomen, richtte diversiteitsexpert Hanan Challouki een jobsite op met vacatures speciaal voor hen. “Ik wil duidelijkheid creëren.” -
PREMIUM
Waarom je beter nu van job verandert. Werkexpert: “De kans is reëel dat je een hoger loon kan krijgen”
-
1 op de 3 affaires op de werkvloer start op het kerstfeestje van het bedrijf. “Dit maakt dat je sneller de stap zet”
-
Veel Vlaamse vrouwen zijn ‘financieel vermijdend’ en dat kan gevaarlijk zijn. Prof geeft tips: “Je angst zal groeien”
Voel je soms angst om het saldo op je bankrekening te checken? Dan ben je financieel vermijdend. Veel Vlamingen, en vooral vrouwen, worstelen ermee. Om nog te zwijgen van de veertig procent die met financiële kopzorgen kampt. Een professor psychologie geeft advies. -
Livios
Zo gebruik je je wasmachine en droogkast slimmer: “Het kost je iets meer, maar je bespaart ermee op de lange termijn”
Wie besparingen op de energiefactuur zoekt, neemt best een kijkje in de waskamer. We gebruiken de wasmachine en de droogkast vaak en die toestellen vertegenwoordigen dan ook een noemenswaardig deel van je energieverbruik. Hoe gebruik je ze op de meest energiezuinige manier? Bouwsite Livios vroeg het aan Arjan Hoffer van Bosch en Siemens. -
Spaargids.be
Hoeveel geld mag er op jouw spaarrekening staan vooraleer de fiscus passeert?
5 reacties
Resterende karakters 500
Log in en reageerNico Herbots
Eida Lam
Thierry Vansweevelt
Max Maximus
Peter Buyck