Feit of fabel? De waarheid achter 8 slaapmythes
Slapen is een van onze favoriete bezigheden en toch laten we ons nog heel wat wijsmaken over dutjes. Heeft iedere volwassene acht uur slaap nodig of is onze vermoeidheid te wijten aan dat kopje koffie of die work-out voor het slapengaan? The Independent sprak met slaapexpert Neil Stanley over de meest voorkomende misvattingen rond slaap.
1. Volwassenen hebben 8 uur slaap per dag nodig
Fabel: "Hoeveel slaap we nodig hebben is in grote mate genetisch bepaald. Acht uur is een gemiddelde, geen ideaal. De hoeveelheid slaap die je nodig hebt, is de hoeveelheid die je overdag alert en gefocust houdt. Als je je slaperig voelt doorheen de dag is er waarschijnlijk een probleem met de kwaliteit of duur van de slaap die je 's nachts hebt gehad."
2. Je hoofd tot rust brengen voor het slapen is essentieel voor een goede nachtrust
Feit: "Om goed te kunnen slapen zijn er drie dingen nodig: een slaapkamer die slaap aanwakkert, een ontspannen lichaam en een rustige geest. Slaap vatten is moeilijker wanneer er gedachten door je hoofd razen. Alles wat je kan doen om die gedachtegang te vertragen, zal je helpen om slaap te vatten. Er is helaas geen magische oplossing. Voor sommigen helpt het lezen van een goed boek of een warm bad, anderen vinden dan weer rust in yoga of het beluisteren van muziek. Het maakt niet uit wat je doet, zolang het je maar helpt ophouden met zorgen maken over de voorbije dag."
3. Een kop koffie voor het slapengaan houdt je 's nachts wakker
Fabel: "Sommige mensen zijn erg gevoelig voor de effecten van cafeïne. Voor hen is het aangeraden om cafeïne te mijden vlak voor bedtijd. Anderen ervaren dan weer weinig tot geen effecten van cafeïne. Er bestaat dus geen gouden regel voor. Als je de afgelopen jaren elke avond steeds twee zwarte kopjes koffie hebt gedronken zonder enige last en je hebt recent een slaapprobleem ontwikkeld, dan is koffie vrijwel zeker het probleem niet. Luister gewoon naar je lichaam."
4. Sporten voor bedtijd verhindert dat je snel in slaap zult vallen
Fabel: "'s Avonds sporten heeft niet noodzakelijk een positieve of negatieve invloed op de snelheid waarmee je slaap vat. Belangrijk is wel dat je een work-out geleidelijk aan afbouwt met op het einde een cool-down."
5. We hebben minder slaap nodig naarmate we ouder worden
Fabel: "Onze slaapbehoefte staat vast rond de leeftijd van 20 jaar. Daarna verandert er niet zoveel meer. Wat wel verandert met de jaren is ons vermogen om de slaap te krijgen die we nodig hebben. Naarmate we ouder worden, slapen we lichter en is die slaap vaak minder verfrissend, waardoor we 's nachts sneller wakker worden en eenmaal ontwaakt is er weinig drang naar weer in slaap vallen."
6. Tieners hebben meer slaap nodig dan volwassenen
Feit: "Tieners hebben meer slaap nodig omdat ze door de puberteit gaan, wat zowel hevige fysieke als emotionele veranderingen teweegbrengt. Slaap is een belangrijke manier om die veranderingen te verwerken. Bovendien gaan tieners ook later slapen dan volwassenen vanwege een verschuiving in hun slaap-waakritme."
7. Slaap kan je inhalen
Fabel: "Als je een keer een slechte nacht achter de rug hebt, kan je dit meestal de volgende nacht weer goedmaken. Maar als je een hele week niet genoeg slaapt, kan een weekend in bed dit niet meer rechtzetten. Natuurlijk is een weekend dutjes doen beter dan helemaal niets, maar reken er niet op dat je die verloren uren zal terugwinnen."
8. Je slaaphouding zegt iets over je persoonlijkheid
Fabel: "Je verandert per nacht zo'n 12 tot 20 keer van positie. De houding waarin je in slaap valt en diegene waarin je ontwaakt, is dus niet de positie waarin je effectief slaapt. Er is dan ook geen enkel verband tussen je zogenoemde slaaphouding en je persoonlijkheid, net zoals dit voor een koppel geen indicatie is voor de sterkte van hun relatie."
Gratis onbeperkt toegang tot Showbytes? Dat kan!
Log in of maak een account aan en mis niks meer van de sterren.Lees Meer
-
Livios
Is een architect verplicht als je je woning wil renoveren?
-
Zoveel slaap heb je dus nodig voor een goede werkdag
Ben jij ook iemand die op het werk soms met moeite wakker blijft? Dan heb jij mogelijk geen goede nachtrust. Professor Johan Verbraecken is slaapexpert en medisch coördinator van het slaapcentrum van het UZA. Met zijn concrete tips zijn die concentratiedipjes op het werk binnenkort misschien voorbij. -
PREMIUM
“De helft minder drinken, levert meer dan de helft winst op voor je gezondheid”: met dit stappenplan lukt het nog ook
Na de feesten is een ideaal moment om je relatie met alcohol te bekijken. Een maand lang alle alcohol afzweren met Dry January is een optie, of je kiest voor een gematigd plan met Damp January: een periode minder drinken. Werkt dat even goed? Voor professor Geert Dom (Universiteit Antwerpen) is het duidelijk: “Minder drinken is altijd winst voor je gezondheid.” In een 4-stappenplan legt de prof uit hoe je de stap zet én het ook volhoudt. -
-
PREMIUM
Jolan uit ‘Kamp Waes’ heeft scoliose, net als 3 op de 100 jongeren. Arts: “Het is belangrijk om op tijd in te grijpen”
-
Is de nachtmodus op je smartphone echt de oplossing voor een betere nachtrust?
De kans is groot dat je vanavond vergezeld van de smartphone onder de wol kruipt. Met de nachtmodus aan kan dat geen kwaad, toch? Maar helpt de nachtmodus ons ook echt sneller naar dromenland of gaat het om het placebo-effect? -
2
“Ze hebben dubbel zoveel kans op een melanoom”: studie koppelt blootstelling PFAS aan hogere kans op kanker bij vrouwen
Vrouwen die zijn blootgesteld aan bepaalde soorten PFAS lijken een verhoogde kans te hebben op eierstokkanker en andere soorten kanker, waaronder een verdubbeling van de kans op een melanoom. Dat blijkt uit nieuw Amerikaans onderzoek naar de niet-afbreekbare chemische stoffen. -
PREMIUM
Jeuk of pijn aan één kant van je lichaam? Misschien is het zona: zo bestrijd je de huiduitslag
-
PREMIUM
Wat maakt je echt ‘een slimme mens’ en kan je je intelligentie trainen? Expert: “Ja, dit boost je IQ”
-
Jobat
Ontslag gekregen of genomen: op welke werkloosheidsuitkering kan je dan rekenen?
Er komen heel wat formaliteiten bij kijken als je werkgever je ‘laat gaan’. Eén van de belangrijkste, waarvoor je ook zelf de nodige stappen dient te ondernemen, is de werkloosheidsuitkering. Terwijl je zoekt naar een nieuwe job – intensief én tijdrovend – zorgt deze vergoeding ervoor dat je niet zonder een inkomen komt te zitten. Maar wanneer heb je er recht op als bediende, en hoeveel bedraagt die uitkering? Jobat.be zoekt het uit. -
Jobat
Hoeveel werknemers krijgen maaltijdcheques? En wie mag op een dertiende maand of smartphone van het werk rekenen?
De werkende Belg kan op steeds meer extraatjes rekenen: de voorbije vijf jaar is het gemiddeld aantal extralegale voordelen met 10 procent toegenomen. Om welke voordelen gaat het precies (en welke zijn aan een terugval bezig)? Welke rol spelen je functie, statuut, opleiding en de sector waarin je werkt? En wat met de verschillen tussen man en vrouw? Jobat.be zocht het uit. -
5
Smartwatchbandjes zitten boordevol potentieel schadelijke bacteriën: “9 op de 10 test positief”
6 reacties
Resterende karakters 500
Log in en reageerTim Claes
Francinne Declerque
Derek Beuckelaers
mich lee
Tim Claes