Sporten in de vrieskou? Zo warm je jouw spieren op in 3 stappen
Waag jij je ondanks het koude weer toch aan een work-out buitenshuis, dan mag een goede warming-up zeker niet ontbreken. Je spieren en gewrichten opwarmen doe je (zéker bij vriestemperaturen) best in 3 stappen.
Verkleumen jouw spieren alleen al bij de gedachte aan een blokje om? Begrijpelijk! Nochtans is deze vrieskou ideaal om aan duursport te doen. Bij koude temperaturen raak je namelijk makkelijker overtollige warmte kwijt, wat minder belastend is voor het hart. Dat kan tijdens een work-out tot wel 180 slagen per minuut gaan. Maar de koude vraagt wel veel meer van je spieren. Ze produceren minder kracht, zijn stram en reageren minder snel door een tragere werking van de zenuwen en verstijving van de weefsels. Een goede warming-up is bij deze barre temperaturen dus belangrijk om blessures te voorkomen, en die bestaat uit die onderdelen:
1. Circulatie warming-up
Gedurende zo'n 8 à 10 minuten worden je hart, longen, zenuwstelsel en spieren door middel van een aantal lichte bewegingen voorbereid op zware inspanningen. Je kan ter plaatse joggen, knieheffen, hakken billen, je armen rondzwieren enzovoort. Begin rustig en drijf het tempo langzaam op.
2. Rekoefeningen
Daarna is het tijd om te stretchen. Koud kunstje, horen we je denken, maar wist je dat er een verschil is tussen statisch en dynamisch stretchen? Bij statische rekoefeningen worden de spieren geleidelijk aan tot maximale lengte uitgerekt. De positie wordt meestal zo'n 10 tot 15 seconden aangehouden en 2 tot 3 keer herhaald. In geval van stijve spieren kan dit nog vaker. Bij dynamisch stretchen worden de rekoefeningen bewegend uitgevoerd om de spieren en gewrichten los te maken. Enkele goede oefeningen zijn dribbelen, huppelen, squats en lunges.
3. Sportspecifieke warming-up
Als laatste besteed je extra aandacht aan de spieren die je tijdens jouw sport het meeste benut. Zo zwieren ballerina's en voetballers tijdens de warming-up steeds hun benen los. Door bewegingen van jouw work-out na te bootsen tijdens de warming-up, bereid je jouw spieren en gewrichten voor op het echte werk.
Gratis onbeperkt toegang tot Showbytes? Dat kan!
Log in of maak een account aan en mis niks meer van de sterren.Lees Meer
-
PREMIUM
Hoe kweek je spieren als je mager bent? Experte geeft 2 cruciale tips: “En je zal zeker resultaat zien”
-
PREMIUM
“Mama heeft een wijntje verdiend”: klinkt onschuldig maar dat is het niet. Therapeute wijst op de gevaren
Een fles wijn in je eentje opdrinken ‘s avonds, terwijl de kleine in zijn bedje ligt: steeds meer moeders lijken dit te verheerlijken op sociale media. Ze drinken wijn om het ouderschap zogezegd dragelijk te maken. De ‘mommy wine culture’ is ook verslavingstherapeute Anka Broothaers niet ontgaan. Ze wijst op verborgen triggers. “Moeders gaan vaak hard over hun grenzen. Dan is het vooral belangrijk om te kijken naar wat er binnen het gezin speelt.” -
De favoriete work-out van topmodel Doutzen Kroes doe je gewoon thuis
Twee kinderen en een prachtig lichaam. Doutzen Kroes doet dromen. Dromen die in 2018 wel eens werkelijkheid kunnen worden. Want speciaal voor de lancering van haar tweede sportcollectie in samenwerking met Hunkemöller deelde Doutzen haar favoriete work-out exclusief met NINA. Work that booty girl! -
-
PREMIUM
Het is nooit te laat om te stoppen met roken: “Dit is een minder bekend, maar erg belangrijk risico”
-
Jobat
Ontslag gekregen of genomen: op welke werkloosheidsuitkering kan je dan rekenen?
Er komen heel wat formaliteiten bij kijken als je werkgever je ‘laat gaan’. Eén van de belangrijkste, waarvoor je ook zelf de nodige stappen dient te ondernemen, is de werkloosheidsuitkering. Terwijl je zoekt naar een nieuwe job – intensief én tijdrovend – zorgt deze vergoeding ervoor dat je niet zonder een inkomen komt te zitten. Maar wanneer heb je er recht op als bediende, en hoeveel bedraagt die uitkering? Jobat.be zoekt het uit. -
PREMIUM
“Mondwater werkt kortstondig en maskeert alleen maar de echte problemen”: wat helpt (niet) tegen een slechte adem?
Een slechte adem is vervelend voor jezelf én voor anderen in je buurt. Zeker de geur in je mond bij het ontwaken – de zogenaamde morning breath – is vaak onaangenaam. Maar er bestaan oplossingen voor. En neen, dan hebben we het niet over muntjes of mondwater. “Die maskeren gewoon de geur”, zegt parodontoloog prof. dr. Marc Quirynen van het UZ Leuven. “Het is belangrijk om de oorzaak te achterhalen, zodat je de juiste behandeling kan krijgen.” -
PREMIUMMijn lijf mijn leven
“‘Mama, ga jij dood?’, vroeg mijn 5-jarige dochter plots”: Laurence vocht 13 jaar lang tegen eetstoornis
-
PREMIUM
Bruce Springsteen annuleert optreden door maagzweer. Wat kan je doen om dit te voorkomen en behandelen?
-
PREMIUM
“Gebruik je elke dag lippenbalsem, dan eet je zo’n 4 sticks per jaar op”: hoe ongezond is dat? Dermatoloog neemt 8 lippenbalsems onder de loep
Veel mensen grijpen bij koud weer al snel naar de lippenbalsem. Maar, ‘wie lippenbalsem smeert, slikt het ook in’, klinkt het wel eens als waarschuwing. Is dat echt schadelijk voor de gezondheid? En waar moet je op letten als je lippenbalsem koopt? “Balsems kunnen ingrediënten bevatten die allergische reacties of irritaties kunnen uitlokken”, zegt dermatoloog Thomas Maselis, die 8 populaire merken onder de loep nam. -
Mijnenergie
Uitsteltermijn plaatsing digitale meter bijna ten einde: is vrees voor factuurshock terecht?
De uitsteltermijn voor de plaatsing van de digitale meter loopt bijna af. Wie tussen 2009 en 2021 zonnepanelen heeft geïnstalleerd, kan die meter nog tot 31 december van dit jaar tijdelijk weigeren. Veel consumenten vrezen dat het einde van die uitsteltermijn meteen ook een stevige opstoot op de energiefactuur met zich zal meebrengen. Mijnenergie.be ging na of die angst gerechtvaardigd is. -
HLN Shop
Ga voor schoonheid én degelijkheid: in vijf stappen naar jouw ideale e-bike
1 reactie
Resterende karakters 500
Log in en reageerJohan Vercarre