6 makkelijke hacks voor een gezondere levensstijl
We moeten allemaal meer bewegen, minder snoepen, beter slapen. Maar wie de hele dag op het werk doorbrengt heeft 's avonds geen tijd meer om een halve marathon te lopen, een verse maaltijd op tafel te zetten én vervolgens nog eens acht uur in dromenland te vertoeven. Gelukkig hoeft dat ook niet: met deze tips maak je ook al een wereld van verschil.
1. Koffie verkeerd
Er is niets mis met een kopje koffie. Integendeel, we genieten allemaal van een bakje troost op tijd en stond. Maar of dat nu per se eentje inclusief melk, room of suiker moet zijn? Leer om je koffie ook zwart te appreciëren door geleidelijk aan te minderen met suiker en andere zoetigheden. Of probeer eens een scheutje amandelmelk of zoetstof in plaats van dat klontje suiker.
2. Eet bewust
We doen het allemaal: ontbijten terwijl we de krant lezen, snel een broodje achter de computer, of dat avondmaal terwijl we van onze favoriete televisieserie genieten. Door te multitasken besparen we heel wat kostbare tijd. Maar wist je dat die ten koste gaat van onze eigen gezondheid? Wanneer je eet terwijl we met je gedachten elders bent, ga je onbewust veel meer eten. Net daarom is het belangrijk om je te focussen tijdens de maaltijd. Hoe voel je je als je honger hebt? Hoe ruikt het voedsel? Hoe smaakt het? Door bewust met je maaltijd bezig te zijn, zal je trager eten, sneller voldaan zijn én meer van de maaltijd genieten.
3. Netflixmarathon, letterlijk
De hele avond Netflix kijken zonder schuldgevoel dat je weer op je luie achterste zit? Tegenwoordig is er ook slimme sportapparatuur op de markt, wat wil zeggen dat je in heel wat fitnesscentra je favoriete serie kan bekijken terwijl je aan een stevig tempo doorstapt of rustig jogt. Is de sportschool in jouw buurt nog niet zo hoogtechnologisch? Installeer dan de app op je telefoon en neem die gewoon zelf mee. Wedden dat de tijd voorbij vliegt?
4. Koop een brood
Maar dan ook écht maar ééntje. In plaats van meteen cold turkey te gaan en die boterhammen met choco volledig van de menukaart te schrappen, stellen wij een nieuwe regel voor: koop slechts één brood per week. Is het op? Dan moet je zelf creatief worden in de keuken. Zo eet je een paar dagen week eens iets anders dan die traditionele boterham, zonder dat je het gevoel hebt dat je echt iets moet opgeven. Zelf geen inspiratie? Hier vind je enkele alternatieven die minstens even lekker zijn.
5. Train je oogspieren
We turen de hele dag naar een computerscherm vlak voor ons, 's avonds ploffen we voor de televisie en tussenin scrollen we liefs ook nog even op die smartphone. Kortom: onze oogspieren zijn continu aan het werk, en dat levert op het einde van de dag al eens hoofdpijn op, en op lange termijn gaan je ogen er zelfs van achteruit. Gun je ogen dus de nodige rust. De ideale manier om dat te doen is door af en toe in de verte te kijken, dan zijn onze ogen namelijk ontspannen. Probeer om ieder halfuur even naar buiten te kijken en je ogen te laten rusten.
6. Adem
In plaats van de mediteren - onze gedachten gaan toch altijd meteen naar dat boodschappenlijstje of de was die nog gedaan moet worden - neem je iedere dag beter 5 minuutjes de tijd om op je ademhaling te focussen. De meesten onder ons ademen immers heel oppervlakkig, terwijl de juiste ademhaling net van groot belang is: voor je mentale rust, maar ook je nachtrust, stress en bloeddruk. Deze oefening doe je gewoon voor het slapengaan: ga op je rug liggen, sluit je ogen en focus je op je ademhaling. Leg je hand op je buik, die zou bol moeten worden tijdens het inademen, en weer plat tijdens het uitademen. Wie extra focus wil, kan ook een zwaar voorwerp gebruiken, zoals een kettlebell of de dikke Van Dale.
Gratis onbeperkt toegang tot Showbytes? Dat kan!
Log in of maak een account aan en mis niks meer van de sterren.Lees Meer
-
Independer
“Hond van 35 kg zonder beveiliging op achterbank wordt projectiel van 1 ton”: zo vervoer je je viervoeter wél veilig in de auto
-
PREMIUM8
Pas na 22 jaar kreeg Kim juiste diagnose: “Er moet meer aandacht komen voor vrouwenkwalen”
Als jong meisje zat ze al met buikpijnklachten bij de huisarts. Uiteindelijk duurde het 22 jaar voor de Nederlandse Kim Gündel de diagnose endometriose kreeg. Toen was er al veel (onherstelbare) schade aangericht. “Artsen zeiden dat het tussen mijn oren zat.”Delft -
PREMIUM
Jolan uit ‘Kamp Waes’ heeft scoliose, net als 3 op de 100 jongeren. Arts: “Het is belangrijk om op tijd in te grijpen”
Jolan (26) uit ‘Kamp Waes’ heeft scoliose, net als 3 op de 100 jongeren. Je beseft vaak niet dat je zo’n afwijking in je wervelkolom hebt, maar onbehandeld kan de kromme rug in een bult groeien of voor ademhalingsproblemen zorgen. Wat als je scoliose vermoedt? Hoe grijpt een arts dan in? Orthopedisch chirurg Pierre Moens: “Bij de meesten wordt de afwijking met de jaren anders alleen maar erger.” -
-
PREMIUM
Kinesitherapeut weerlegt 5 gevaarlijke misverstanden over rugpijn: “Mensen zoeken soms te lang naar een fysíéke oorzaak”
-
PREMIUM
“Als je bij prostaatkanker de symptomen begint te merken, is het meestal veel te laat”: hoe kan je de ziekte toch herkennen?
November is ook ‘movember’: de maand waarin mannen hun snor (‘moustache’) laten staan om aandacht te vragen voor prostaatkanker, teelbalkanker en mannelijke gezondheid in het algemeen. “De overlevingskansen bij prostaatkanker zijn bijzonder goed, als je het op tijd ontdekt”, weet uroloog dr. Piet Hoebeke (UZ Gent). Hoe kan je de ziekte (tijdig) herkennen? Wie loopt een verhoogde kans op prostaatkanker? En hoe wordt het behandeld? De dokter legt het uit. -
PREMIUM
“Mama heeft een wijntje verdiend”: klinkt onschuldig maar dat is het niet. Therapeute wijst op de gevaren
Een fles wijn in je eentje opdrinken ‘s avonds, terwijl de kleine in zijn bedje ligt: steeds meer moeders lijken dit te verheerlijken op sociale media. Ze drinken wijn om het ouderschap zogezegd dragelijk te maken. De ‘mommy wine culture’ is ook verslavingstherapeute Anka Broothaers niet ontgaan. Ze wijst op verborgen triggers. “Moeders gaan vaak hard over hun grenzen. Dan is het vooral belangrijk om te kijken naar wat er binnen het gezin speelt.” -
2
“Ze hebben dubbel zoveel kans op een melanoom”: studie koppelt blootstelling PFAS aan hogere kans op kanker bij vrouwen
-
HLN Shop
Ken jij deze vijf types barbecue al? Van oldskool met houtskool tot Japanse verfijning
-
PREMIUM
Dit doet stress met je hart. Cardioloog wijst op alarmsignalen: “Bij 1 op de 3 hartinfarcten speelt emotionele stress een sleutelrol”
Het idee dat er een verband bestaat tussen je hart en je hoofd is eeuwenoud. En toch wordt er in ziekenhuizen amper gekeken naar de impact van stress op het lichaam. Nochtans kan stress je hart echt ziek maken. “In een derde van alle hartinfarcten speelt emotionele stress een sleutelrol”, benadrukt cardioloog Janneke Wittekoek. Ze somt verschillende soorten stress op én geeft tips om het niet zover te laten komen. -
PREMIUM
“Gebruik je elke dag lippenbalsem, dan eet je zo’n 4 sticks per jaar op”: hoe ongezond is dat? Dermatoloog neemt 8 lippenbalsems onder de loep
Veel mensen grijpen bij koud weer al snel naar de lippenbalsem. Maar, ‘wie lippenbalsem smeert, slikt het ook in’, klinkt het wel eens als waarschuwing. Is dat echt schadelijk voor de gezondheid? En waar moet je op letten als je lippenbalsem koopt? “Balsems kunnen ingrediënten bevatten die allergische reacties of irritaties kunnen uitlokken”, zegt dermatoloog Thomas Maselis, die 8 populaire merken onder de loep nam. -
PREMIUMAD
Word je net zo fit als deze stervoetballer als je 's nachts je mond afplakt? Dit zeggen logopedist, longarts en tandarts
0 reacties
Resterende karakters 500
Log in en reageer