Zoveel water moet je drinken na een sportprestatie
Wanneer het op water drinken aankomt, horen we bijna altijd hetzelfde: we drinken niet genoeg. Zo'n 8 glazen per dag of een anderhalve liter wordt aangeraden. Maar die one size fits all-regel voor water klopt eigenlijk niet. Hoeveel je nu eigenlijk echt moet drinken na een sportprestatie, leggen we je hier uit.
Iedereen heeft andere behoeften, en dat klopt ook voor water. Hoeveel water we nodig hebben hangt af van onze leeftijd, geslacht, van waar je woont, hoe actief je bent en zelfs van op welke manier je ademt. Sportdokter Christopher Hogrefe legt aan Well and Good uit hoeveel iedereen zou moeten drinken na een sportprestatie.
Hoe vaak moet je die waterfles nu opnieuw vullen, en moet je die extra vullen op de dagen waarop je je sportschoenen aantrekt? Het hangt af van hoeveel we zweten. Maar laten we beginnen bij het begin. Zweet, het is nat, vies en kan een geurtje hebben. Toch heeft het veel nut. Wanneer je zweet, gaat je lichaam afkoelen. Broodnodig bij een intensieve work-out. Al is het niet alleen het sporten zelf dat ons doet transpireren. Volgens een studie uit The Journal of Physiology gaat onze hartslag en bloeddruk tijdens het sporten stijgen, waardoor ons lichaam meer zweet aanmaakt.
Welke sport je ook aan het beoefenen bent, vaak ga je meer zweet verliezen dan dat er weer vocht binnenkomt. En juist daarom moeten we rekening houden met hoeveel water we drinken. Zweet je veel, dan moet je veel drinken. Doe je een minder intensieve sport zoals yoga, dan moet je ook minder drinken dan bij bijvoorbeeld een HIIT-training.
Wil je echt specifiek gaan meten hoeveel je moet drinken? Dan moet je jezelf volgens Hogrefe wegen voor en na de sportprestatie. Na het sporten wordt aangeraden 473 ml water te drinken voor ongeveer elke halve kilo die je verloren hebt.
Gratis onbeperkt toegang tot Showbytes? Dat kan!
Log in of maak een account aan en mis niks meer van de sterren.Lees Meer
-
20 jaar geleden een hype, dus wellicht droeg je ze ook. En nu lijken deze schoenen terug te komen
-
PREMIUM
“Ik droom van een trio”, deelt actrice Lynn Van den Broeck. Met dit concrete stappenplan realiseer je die fantasie
‘Thuis’-actrice Lynn Van den Broeck wil een trio beleven met haar partner, acteur Mathias Vergels. “Die fantasie staat bij de meeste mensen in de top drie”, weet seksuoloog Wim Slabbinck. Hoe overtuig je je partner? Waar vind je de juiste derde persoon? En welke afspraken maak je best met je beide bedpartners? Slabbinck geeft alle antwoorden. “Zo’n ‘clean deal’ is altijd een goed idee.” -
Boeken die doen huilen gaan plots extra vlot over de toonbank. Wat is er aan de hand?
Je voelt je goed in je vel en bent gelukkig in de liefde, maar stiekem grijp je ’s avond in bed naar een triest boek dat je tranen doet vloeien. Op sociale media raden mensen massaal zulke sombere boeken nu aan. Waarom voelen we ons aangetrokken tot huilverhalen? En is dat wel gezond? -
-
NINA lanceert Moederdagcollectie met Bel&Bo: dit zijn de favorieten van de mode-experts. “Roze is de nieuwe ‘neutral’”
-
PREMIUM
INTERVIEW. Topadvocate Davina Simons uit ‘Special Forces’ is het knokken gewoon: “Elk jaar vier ik mijn ‘boobieversary’”
In VTM-programma ‘Special Forces’ is ze rekruut nummer vier. Achter de schermen is ze close met Natalia. En in de rechtbank verdedigt ze onder meer Sven Pichal en een reuzegommer. Topadvocate Davina Simons (28) praat met ons over haar eigen harde jeugd, haar kankergen en de daders die ze verdedigt: “Eén keer had ik een nare ervaring met een cliënt.” -
Livios
Is een architect verplicht als je je woning wil renoveren?
Bij nieuwbouw is het vanzelfsprekend dat je een architect inschakelt, maar hoe zit dat bij een renovatieproject? Moet je daar ook verplicht ééntje onder de arm nemen? Of zijn er uitzonderingen? Bouwsite Livios geeft uitleg. -
HLN Shop
“Gebruik er verschillende door elkaar”: podoloog geeft raad bij het kiezen van jouw perfecte wandelschoenen
-
PREMIUM
Anale bleaching is ‘big’ in Amerika en komt stilaan op bij ons. “Vrouwen kiezen meestal voor de ‘full option’”
-
OPROEP. Mag NINA je liefdesproblemen helpen oplossen met advies van een relatietherapeut?
Ben je single en hopeloos? Zit je relatie al te lang in een dip? Werd je bedrogen, of heb je zelf iets op je kerfstok? Is een ex terug in het spel? Of heb jij bepaalde seksuele verlangens, maar wil je lief hier niet in meegaan? NINA geeft je gratis advies van seksuoloog en relatietherapeut Wim Slabbinck. -
PREMIUM
Hoe red je je relatie na overspel? Wim Slabbinck deelt de onvermijdelijke to-do’s: “Het duurt meestal 1 jaar”
Celine Van Ouytsel (27) is weer samen met haar ex Andreas Bonne, die haar in het verleden veelvuldig bedroog. Het verbaast velen, maar niet relatietherapeut Wim Slabbinck. Volgens hem kan ontrouw de brandstof zijn voor een nieuw begin en zelfs voor een betere liefde. Maar alleen als je weet wat je als koppel allemaal te doen staat: “De persoon die bedrogen is, heeft ook een taak.” -
PREMIUM
“Klanten zien zo’n kleuranalyse als een levenslange investering.” Shop je echt slimmer als je weet welk kleurtype je bent?
2 reacties
Resterende karakters 500
Log in en reageerDIRK VAN DESSEL
Peter Buyck