5 redenen waarom je niet van je buikje en lovehandles verlost raakt
Ondanks verwoede pogingen (lees: vele zweetsessies in de sportschool), blijven dat dekselse buikje en die vervelende lovehandles voor de meeste vrouwen de moeilijkste plekken om gewicht te verliezen. Hoe dat komt en vooral, hoe je er wél eindelijk van verlost raakt, kom je hier te weten.
"Je lichaam slaat het liefst vet op rond je middel, zodat het dicht in de buurt ligt van de vitale organen om het te gebruiken wanneer ze het nodig hebben", vertelt diëtiste Betsy Opyt. Waar je het meeste vet opslaat is ook deels genetisch bepaald. Zo heb je mensen die makkelijker aan hun buik en anderen rond hun heupen vet opslaan. "Toch bepaalt vooral wat je eet wat rond je middel blijft hangen", aldus de diëtiste.
Hier zijn vijf veelvoorkomende fouten die voorkomen dat jij voorgoed van je buikje en lovehandles verlost raakt.
1. Je eet niet genoeg gezonde vetten
Om vet te verbanden, moet je ook wat vet eten. Daarbij de verkeerde vetten kiezen, kan voorkomen dat je buikvet verliest. Uit een Zweedse studie uit 2014 blijkt bijvoorbeeld dat gezonde mensen die gedurende drie maanden 750 calorieën per dag uit verzadigd vet aten meer buikvet hadden tegenover degenen die voor meervoudig onverzadigde vetten kozen. Volgens de onderzoekers activeren diëten met veel verzadigd vet de genen die gerelateerd zijn aan de opslag van abdominaal vet. Om meer gezonde meervoudige verzadigde vetten binnen te krijgen, zoals omega 3-vetzuren, wordt aangeraden om twee keer per week vette vis zoals zalm, tonijn of makreel op het menu te zetten.
2. Je eet een klein ontbijt of lunch
‘Als je je calorie-inname verspreidt over de loop van de dag in enkele kleine maaltijden, heb je veel minder kans om buikvet te krijgen’, vertelt diëtiste en zwaarlijvigheidsdeskundige Mira Ilic. Zo blijkt uit een onderzoek dat gepubliceerd werd in het tijdschrift Current Biology dat je lichaamscellen ’s nachts meer resistent worden tegen insuline. Dat betekent dat een grote maaltijd die je ’s avonds eet je bloedsuikerspiegel meer verhoogt dan als je diezelfde maaltijd ’s middags eet. "Na verloop van tijd zorgt dat voor hogere insulineniveaus, en natuurlijk, ook meer buikvet", aldus Ilic.
3. Je eet vooral bewerkte koolhydraten
"Door geraffineerde koolhydraten, die voor pieken zorgen in je bloedsuikerspiegel, te vervangen door andere koolhydraten zoals volkorenproducten, groenten en fruit, kan je komaf maken met je buikvet", aldus Vandana Sheth, woordvoerster voor de Academy of Nutrition and Dietetics. "Dat komt omdat suikerrijke voeding de pancreas uitdaagt om meer insuline aan te maken, wat resulteert in vetopslag aan je middel, zelfs als je geen genetische aanleg hebt voor abdominale gewichtstoename", vertelt Ilic. Bovendien zorgt een hoge suikerinname voor hogere niveaus van het stresshormoon cortisol waardoor je ook meer vet rond je middel opslaat.
Daarnaast helpen vezels je om af te vallen. Zo blijkt uit onderzoek dat mensen die hun dagelijkse vezelinname met 10 gram verlaagden, na 5 jaar 3,7 procent meer buikvet hadden. Voor gewichtsverlies en je algehele gezondheid streef je het best naar 30 à 40 gram per dag.
4. Als je drinkt, drink je veel
"Alcohol wordt anders verteerd dan voedsel", vertelt diëtiste Betsy Opyt. "Alcohol legt je hele spijsverteringsproces stil zodat de lever zijn werk kan doen. Zodra de spijsvertering weer op gang komt, begint het lichaam calorieën uit je voeding op te slaan als buikvet."
Toch blijkt uit een onderzoek, gepubliceerd in het tijdschrift The Journal of Nutrition, dat niet-drinkers meer buikvet hebben dan mensen die af en toe een glas nuttigen. Maar voordat je nu die hele fles wijn achterover slaat, de onderzoekers vonden ook dat degenen die vier of meer glazen dronken na elkaar, meer buikvet hadden dan degenen die maar aan een drankje nipten. Overdrijf dus niet en drink met mate.
5. Je eet te weinig antioxidanten
"Ontstekingen in het lichaam zorgen ervoor dat het makkelijker vet opslaat rond je buik", vertelt Ilic. En een van de beste manieren om ontstekingen - en dus ook je buikvet en lovehandles - aan te pakken, is door meer voeding met veel antioxidanten zoals groenten en fruit toe te voegen aan je dieet.
Een andere geweldige manier om meer vet kwijt te raken, is door regelmatig aan een tasje thee te nippen. Onderzoekers ontdekten namelijk dat de polyfenolen in groene, zwarte en oolongthee ontstekingen en buikvet verminderen. Wissel je kopje zwart goud dus af en toe voor een lekker theetje. Je taille zal je dankbaar zijn.
Gratis onbeperkt toegang tot Showbytes? Dat kan!
Log in of maak een account aan en mis niks meer van de sterren.Lees Meer
-
Livios
Last van de tuinomheining van je buren? Dit zijn de regels omtrent vergunning, plaatsing en onderhoud
-
PREMIUM
Bultje op je buik? Misschien is het een navelbreuk: “Veel mensen voelen het niet eens”
Ongeveer vijf procent van de mensen krijgt ooit met een navelbreuk te maken, maar vaak hebben ze dat zelf niet eens door. Kun je het dan niet erger maken als je er geen last van hebt? Hoe krijg je een navelbreuk in de eerste plaats en geraak je er weer vanaf? Specialist Filip Muysoms beantwoordt zes vragen: “De navel blijft heel ons leven een zwakke plek in de buikwand.” -
Slechte punten of een mislukt huwelijk: steeds meer mensen organiseren een ‘faalfeest’. Dit zegt een expert
Een relatie die stuk loopt, slechte examenresultaten of die ene job niet krijgen: falen is een pijnlijk moment. Maar steeds vaker lijken studenten en volwassenen die ervaring te vieren met een schaamteloos ‘faalfeestje’. Is dat slim? Een klinisch psycholoog reageert. “Alleen maar feesten is nu ook niet de bedoeling.” -
-
PREMIUM
“Mondwater werkt kortstondig en maskeert alleen maar de echte problemen”: wat helpt (niet) tegen een slechte adem?
-
PREMIUM
Zo ontstaan en verzorg je littekens: “Dit heb je altijd geleerd, maar doe je beter niet”
Of ze nu het resultaat zijn van een ongeluk, een operatie of een wonde: bijna iedereen heeft littekens, maar niet ieder litteken is hetzelfde. Welke soorten bestaan er? Wat kan je doen om de vorming van een lelijker litteken te voorkomen? En welke behandelingen bestaan er? “Na anderhalf tot twee jaar drukt een litteken definitief zijn stempel op jouw huid”, onderlijnt dermatoloog Thomas Maselis. Hij zet de do’s en don’ts bij het verzorgen van littekens op een rij. -
HLN Shop
Pretpark (extra voordelig) meepikken vóór de grote drukte? Vier hoogvliegers voor de hele familie op een rij
De lente is het moment bij uitstek om een pretpark op de planning te zetten. De grote stormloop tijdens de zomervakantie blijft nog even uit, en vaak zit ook het weer uitstekend mee. Rest de vraag in welk pretpark jij het meeste fun beleeft. HLN Shop stipt vier kansmakers aan in vier provincies en vertelt waarom en voor wie ze niet te missen zijn. -
PREMIUM
Best eerst cardio- of krachttraining? Personal trainer Gudrun Hespel legt uit: “Pas op dat je jezelf niet dwarsboomt”
-
HLN Shop
Pollen in de lucht: deze toestellen voorkomen gesnotter
-
PREMIUM
“Mama heeft een wijntje verdiend”: klinkt onschuldig maar dat is het niet. Therapeute wijst op de gevaren
Een fles wijn in je eentje opdrinken ‘s avonds, terwijl de kleine in zijn bedje ligt: steeds meer moeders lijken dit te verheerlijken op sociale media. Ze drinken wijn om het ouderschap zogezegd dragelijk te maken. De ‘mommy wine culture’ is ook verslavingstherapeute Anka Broothaers niet ontgaan. Ze wijst op verborgen triggers. “Moeders gaan vaak hard over hun grenzen. Dan is het vooral belangrijk om te kijken naar wat er binnen het gezin speelt.” -
PREMIUM
Het is nooit te laat om te stoppen met roken: “Dit is een minder bekend, maar erg belangrijk risico”
Herman Brusselmans (65) - boegbeeld van de antirookcampagne Stoptober - heeft zijn laatste sigaret gerookt. Een verstandige zet, want het risico op longkanker is 20 keer groter bij rokers. Wanneer is de schade onomkeerbaar? En wat is de beste methode om te stoppen? Toxicoloog Benoit Nemery (KU Leuven) legt uit: “Afhankelijk van de reden waarom je rookt, moet je ook op een andere manier stoppen.” -
PREMIUM
Wat je moet weten voor je aan de dodentocht begint “Vermijd een hongerklop, want dan geraak je écht niet meer vooruit”
3 reacties
Resterende karakters 500
Log in en reageerthomas van den bulck
Magda Mertens
Peter Buyck