Bellenblazen en 6 andere trucs om sneller in slaap te vallen
Duurt het bij jou soms ook zo lang om in slaap te vallen? Dan kunnen deze trucjes toelaas bieden.
1. Opstaan
Wil je sneller in slaap vallen? Sta dan weer op. Ja, dat hoor je goed. Als je de slaap nog niet hebt gevat na 15 minuten, klim dan weer even uit bed en doe iets anders. Je kan wat relaxen in een andere ruimte (maar vermijd schermen en het bijhorende blauwe licht!), of je kan een activiteit doen waarbij je je hoofd en handen nodig hebt, zoals puzzelen. Het punt van opstaan als je niet kan slapen is dat alles in het leven een stimulerende waarde heeft. Zo herkent je lichaam bijvoorbeeld dat in bed liggen wil zeggen dat het tijd is om te slapen. Maar als je wakker ligt in je bed, dan wordt dit een plaats om je zorgen te maken, en niet meer om te slapen. Terug opstaan wanneer je niet kan slapen is misschien moeilijk, maar wel heel belangrijk.
2. Maak een to-dolijstje
Nadenken over alles wat je nog te wachten staat zorgt voor stress en houdt je hoofd bezig terwijl je het net moet proberen leeg te maken. Schrijf daarom je zorgen voorlopig weg op een to-dolijstje. Zo ben je zeker dat je morgen niets zal vergeten en kan je met een gerust gevoel weer naar bed.
3. Bellenblazen
Ja hoor, we hebben het over het soort bellenblazen dat je als kind deed. Als je een paar bellen blaast voor het slapengaan, dan zal je sneller in slaap vallen. Waarom? Het werkt als een ademhalingsoefening die je lichaam en geest doet ontspannen. Omdat het zo’n gekke activiteit is, helpt het ook om je gedachten te verzetten en als gevolg daarvan zal je minder piekeren in bed.
4. Weg met de klok
“Als ik nu in slaap val, dan kan ik nog 5 uur en 36 minuten slapen…” – klinkt dit je bekend in de oren? Dan heb je vast gemerkt dat berekenen hoe lang je nog zal kunnen slapen er net voor zorgt dat je minder slaapt. Je raakt er immers meer door gespannen. Doe jezelf dus een plezier en kijk niet meer op de klok eens je in bed ligt.
5. Neuriën
Zij die aan yoga doen, weten dat neuriën relaxerend werkt. Daarom kan het je ook helpen sneller in slaap te vallen.
Zet je neer in een comfortabele positie. Sluit je ogen, ontspan je schouders en los je kaak maar hou je mond gesloten. Adem zo diep mogelijk in door je neus en zorg ervoor dat het je buik is die uitzet en niet je borstkas. Adem dan rustig uit en probeer te neuriën gedurende de hele uitademing. Voel hoe het trilt in je borstkas en focus op deze trilling terwijl je 6 keer in en uit ademt.
Wanneer je klaar bent, blijf dan nog even rustig zitten, zeg tegen jezelf dat het nu tijd is om te slapen, en ga naar bed.
6. Drukpuntmassage
Acupressuur of drukpuntmassage is het uitoefenen van druk op bepaalde punten van je lichaam. Het drukken zal een effect hebben op je emoties, spanning en kan zorgen voor verlichting van pijn. Er zijn ook punten op je lichaam die verbonden zijn aan de slaap. Als je op deze punten drukt, zal dit je helpen sneller in slaap te vallen.
Zet je duim tussen je wenkbrauwen bovenaan je neus. Duw daar gedurende 20 seconden, laat dan weer los en herhaal 2 keer. Duw daarna op dezelfde manier op de plek tussen je dikke en tweede teen.
7. De 4-7-8 techniek
Voor sommigen helpt deze ademhalingstechniek om binnen de minuut in slaap te vallen. Het is dus zeker het proberen waard. Deze methode helpt je ontspannen door het zuurstofgehalte in je bloed te verhogen, je hartslag te verlagen en meer koolstofdioxide uit je longen los te laten.
De techniek gaat zo:
1. Plaats het puntje van je tong net achter je bovenste voortanden en hou het daar gedurende de hele oefening.
2. Adem helemaal uit door je mond.
3. Sluit je mond en adem in door je neus gedurende 4 seconden.
4. Hou je adem in voor 7 seconden.
5. Adem weer helemaal uit door je mond gedurende 8 seconden.
6. Dit is 1 adem. Herhaal dit nu nog 3 keer tot je de oefening 4 keer hebt doorlopen. Slaapwel.
Gratis onbeperkt toegang tot Showbytes? Dat kan!
Log in of maak een account aan en mis niks meer van de sterren.Lees Meer
-
Jobat
Hoeveel werknemers krijgen maaltijdcheques? En wie mag op een dertiende maand of smartphone van het werk rekenen?
-
PREMIUM
Geldt je doktersvoorschrift ook in Spanje? En mogen slaapmiddeltjes mee op het vliegtuig? Dit moet je weten over medicatie op reis
Van pijnstillers tot laxeermiddelen, zowat iedere Vlaming steekt wel een reisapotheek in zijn koffer. Maar zijn er ook geneesmiddelen die absoluut verboden zijn in andere landen? En vervoer je medicatie best in je gewone of handbagage? De Algemene Pharmaceutische Bond (APB) geeft advies zodat je in de paasvakantie helemaal voorbereid op reis kan vertrekken: “Voor sommige pijnstillers en ADHD-medicijnen heb je een medische verklaring nodig.” -
PREMIUM
Bultje op je buik? Misschien is het een navelbreuk: “Veel mensen voelen het niet eens”
Ongeveer vijf procent van de mensen krijgt ooit met een navelbreuk te maken, maar vaak hebben ze dat zelf niet eens door. Kun je het dan niet erger maken als je er geen last van hebt? Hoe krijg je een navelbreuk in de eerste plaats en geraak je er weer vanaf? Specialist Filip Muysoms beantwoordt zes vragen: “De navel blijft heel ons leven een zwakke plek in de buikwand.” -
-
PREMIUM
Waarom er steeds meer keizersnedes zijn. Arts: “Vroeger bleef je 3 dagen in bed, nu niet meer”
-
HLN Shop
“Gebruik er verschillende door elkaar”: podoloog geeft raad bij het kiezen van jouw perfecte wandelschoenen
Bij velen onder ons kriebelt het al om deugddoende tochten te maken in het groen. Ben je nog geen volleerd wandelfanaat, maar wil je graag de draad oppikken? Trek dan een instapmodel wandelschoenen aan je voeten. HLN Shop gaat na met welk schoeisel je als beginnend wandelaar - figuurlijk dan - over rozen loopt. -
OPROEP. Ben je onherkenbaar na een plastische ingreep?
Onherkenbaar en een compleet andere man. Dat vonden volgers, vrienden en familie toen ze Fabrizio Tzinaridis’(31) nieuwe look aanschouwden. Deed jij ook een cosmetische ingreep waarna je amper te herkennen was was? We zijn op zoek naar mensen die hier eerlijk over durven vertellen. -
Slechte punten of een mislukt huwelijk: steeds meer mensen organiseren een ‘faalfeest’. Dit zegt een expert
-
HLN Shop
Op safari in de Benelux: vijf zinderende ervaringen om na te jagen
-
PREMIUM
“In je maag kan iets groeien zonder dat je er last van hebt.” Arts over ‘verraderlijke tumor’ die elk jaar 2.500 Belgen treft
Elk jaar krijgen zo'n 2.500 Belgen maag- of slokdarmkanker. “Als er uitzaaiingen zijn, kunnen we de patiënt nog extra tijd geven. Maar dat gaat dan niet om jaren. De overlevingskans is kleiner dan bij bijvoorbeeld borst- of darmkanker”, zegt professor Karen Geboes. Ze noemt de oorzaken en alarmsignalen waarvoor je op je hoede moet zijn, zoals chronische reflux. -
PREMIUM
Jolan uit ‘Kamp Waes’ heeft scoliose, net als 3 op de 100 jongeren. Arts: “Het is belangrijk om op tijd in te grijpen”
Jolan (26) uit ‘Kamp Waes’ heeft scoliose, net als 3 op de 100 jongeren. Je beseft vaak niet dat je zo’n afwijking in je wervelkolom hebt, maar onbehandeld kan de kromme rug in een bult groeien of voor ademhalingsproblemen zorgen. Wat als je scoliose vermoedt? Hoe grijpt een arts dan in? Orthopedisch chirurg Pierre Moens: “Bij de meesten wordt de afwijking met de jaren anders alleen maar erger.” -
PREMIUM
“Mama heeft een wijntje verdiend”: klinkt onschuldig maar dat is het niet. Therapeute wijst op de gevaren
4 reacties
Resterende karakters 500
Log in en reageerWILFRIED TASSAERT
j hm
Pieter Lammes
Frank Hunter