Voedingscentrum waarschuwt: sportdrankjes zijn niet altijd goed voor lopers
Mensen die van plan zijn om een marathon te lopen (of een andere inspanning te leveren), moeten goed opletten op wat zij drinken. Het Rode Kruis heeft gezegd dat een bouillon of een sportdrankje drinken goed is, maar het Voedingscentrum waarschuwt dat niet alle dranken aan te raden zijn met dit warme weer.
"Het advies van het Rode Kruis kon in onze ogen iets scherper en duidelijker", laat woordvoerder Jasper de Vries van het Nederlandse Voedingscentrum weten. "Omdat er een belangrijk verschil zit tussen sportdrankjes en het effect ervan op je lichaam. Zeker bij warm weer en inspanning is dit relevant."
Sportdrankjes kunnen soms handig zijn, erkent De Vries. Maar ze zijn eigenlijk niet nodig als je iets eet uit de Schijf van Vijf, zoals een boterham met kaas. Zeker energiedranken en vruchtensappen niet.
Het belangrijkste voor de lopers is: hun vochtbalans op peil houden. Wie gezond eet, krijgt op die manier voldoende zout en vocht binnen. Simpel gezegd: neem een volkorenboterham met een plak kaas. En drink water. Maar: niet te veel. Als je te veel water drinkt, wordt je bloed dunner en minder zout. Eten en drinken en koelen (water over je hoofd gieten of pet nat maken) moeten hand in hand gaan.
Het artikel gaat verder onder de foto.
Overbodig
Sportdranken zijn dus overbodig. Wie er toch een kiest, moet bedenken dat er grote verschillen zijn. Sportdrankjes kan je onderverdelen in hypotone, isotone en hypertone dranken. In deze dranken zitten suikers en zouten. Neem je een sportdrankje, kies dan voor de hypotone of isotone versie, adviseert het Voedingscentrum daarom. "Deze worden sneller in het bloed opgenomen dan hypertone dranken."
Klotsende buik
Hypotone of isotone sportdranken bevatten minder koolhydraten per milliliter en worden daardoor sneller in het bloed opgenomen. Hypertone sportdranken bevatten meer dan 8 gram koolhydraten per 100 milliliter, waardoor het vocht langer in de maag blijft zitten. "Hierdoor kan je het vocht en de koolhydraten niet goed gebruiken tijdens het sporten", aldus het Voedingscentrum. "Maar heb je ook kans op een klotsende buik en andere maag- en darmklachten." Op het etiket van sportdranken staat aangegeven om welke soort drank het gaat.
Bij feesten hoort alcohol, vinden veel mensen. Maar wees daarmee voorzichtig, zegt De Vries. "Alcohol heeft een vochtuitdrijvend effect. Door alcohol verlies je meer vocht dan je binnenkrijgt, waardoor je juist sneller uitdroogt. Zeker met warm weer raden we daarom aan voorzichtig te zijn met alcohol. Als je toch alcohol wilt drinken, dan kun je het beste naast ieder glas alcohol een glas water drinken."
Meer informatie over voeding en sporten is te vinden op de site van het Voedingscentrum.
Gratis onbeperkt toegang tot Showbytes? Dat kan!
Log in of maak een account aan en mis niks meer van de sterren.Lees Meer
-
PREMIUM
Betere seks, geen urineverlies: actrice Sandrine André traint haar bekkenbodem. Expert: “Doe deze test met je vinger”
-
PREMIUM
“Mondwater werkt kortstondig en maskeert alleen maar de echte problemen”: wat helpt (niet) tegen een slechte adem?
Een slechte adem is vervelend voor jezelf én voor anderen in je buurt. Zeker de geur in je mond bij het ontwaken – de zogenaamde morning breath – is vaak onaangenaam. Maar er bestaan oplossingen voor. En neen, dan hebben we het niet over muntjes of mondwater. “Die maskeren gewoon de geur”, zegt parodontoloog prof. dr. Marc Quirynen van het UZ Leuven. “Het is belangrijk om de oorzaak te achterhalen, zodat je de juiste behandeling kan krijgen.” -
PREMIUM
Waarom er steeds meer keizersnedes zijn. Arts: “Vroeger bleef je 3 dagen in bed, nu niet meer”
In België neemt het aantal keizersnedes al enkele jaren toe. We zitten bijna aan het dubbele van wat de Wereldgezondheidsorganisatie aanbeveelt. Maken artsen zich het liever makkelijk en willen vrouwen niet natuurlijk bevallen? Gynaecologe Monika Laubach (UZ Brussel) schetst de problemen rond keizersneden en lost verrassende inzichten. “Je loopt het risico om minder makkelijk opnieuw zwanger te raken.” -
-
PREMIUM
“Gebruik je elke dag lippenbalsem, dan eet je zo’n 4 sticks per jaar op”: hoe ongezond is dat? Dermatoloog neemt 8 lippenbalsems onder de loep
-
PREMIUM
Hoe komt het dat sommige mensen er zo lang jong blijven uitzien?
Niemand ontsnapt aan de tand des tijds. Toch lijken sommige gelukzakken trager te verouderen dan anderen, zoals actrice Anne Hathaway (41). Maar hoe komt dat? Moet dat in je genen zitten? Of kan je het verouderingsproces ook zelf manipuleren? Liesbet Temmerman, professor neurobiologie, legt het uit. “Dit heeft een enorme impact op je verouderingsproces.” -
HLN Shop
Ga voor schoonheid én degelijkheid: in vijf stappen naar jouw ideale e-bike
Wie het aangename aan het nuttige wil koppelen bij het kiezen van een tweewieler, gaat voor een elektrisch exemplaar en raakt zo in één beweging ook razendsnel op zijn bestemming. Maar let op: de markt van de e-bikes evolueert continu en je zwemt in de keuzemogelijkheden. Waar moet je zoal op letten? HLN Shop haalt vijf aandachtspunten aan. -
PREMIUM12
Mazelen en kinkhoest in opmars: wat is er aan de hand? “Het is een killervirus voor kinderen”
-
PREMIUM
Bultje op je buik? Misschien is het een navelbreuk: “Veel mensen voelen het niet eens”
-
Independer
De waarde van je inboedel fout ingeschat? Dan riskeer je een financiële aderlating bij brand of diefstal
Wil je niet het risico lopen onderverzekerd te zijn, en bij brand of diefstal bijgevolg een te lage schadevergoeding uitbetaald te krijgen, dan moet je een juiste inboedelbeschrijving maken om de waarde van je bezittingen in te schatten. Maar hoe doe je dat precies? Independer.be geeft vijf onmisbare tips. -
PREMIUM
“De helft minder drinken, levert meer dan de helft winst op voor je gezondheid”: met dit stappenplan lukt het nog ook
Na de feesten is een ideaal moment om je relatie met alcohol te bekijken. Een maand lang alle alcohol afzweren met Dry January is een optie, of je kiest voor een gematigd plan met Damp January: een periode minder drinken. Werkt dat even goed? Voor professor Geert Dom (Universiteit Antwerpen) is het duidelijk: “Minder drinken is altijd winst voor je gezondheid.” In een 4-stappenplan legt de prof uit hoe je de stap zet én het ook volhoudt. -
Jobat
Ontslag gekregen of genomen: op welke werkloosheidsuitkering kan je dan rekenen?
1 reactie
Resterende karakters 500
Log in en reageerHubert Wouters