6 x de beste voeding om je hoofdpijn te verzachten
Goed GevoelOké, Captain Obvious, dat alcohol je hoofdpijn bezorgt hoeven je vast niet meer te vertellen. Maar niet alleen een avondje stappen veroorzaakt een bonkend hoofd. Ook chocolade en teveel koffie zijn gekende boosdoeners. Maar er is ook goed nieuws. Bepaalde voedingsmiddelen hebben namelijk net het omgekeerde effect. Hier ontdek je zes voedingsmiddelen die je helpen de pijn te verlichten.
Water
Oké, technisch gezien is water geen voedsel maar er is wel een reden waarom water zo goed smaakt als je je niet goed voelt. Uitdroging is immers een van de belangrijkste oorzaken van hoofdpijn. Daarom luidt het advies ook acht glazen per dag. De smaak van water een beetje beu? Voeg er dan een schijfje limoen, citroen of komkommer aan toe. Ook fruit en groenten met een hoog watergehalte kunnen aan je hydratatiebehoefte voldoen. Zo kunnen komkommers, spinazie, watermeloen en bessen je dorst lessen en voorzien ze je van belangrijke vitaminen en mineralen om hoofdpijn te voorkomen.
Voedingsmiddelen met weinig zout
Hoewel het onderzoek naar het verband tussen zout en hoofdpijn nog maar in zijn kinderschoenen staat, bleek uit bepaalde studies dat hoofdpijn minder waargenomen wordt bij een zoutarm dieet. De meest eenvoudige manier om minder zout te eten? Probeer zoveel mogelijk bewerkte voedingsmiddelen en vleeswaren te vermijden en laat het zoutvaatje wat meer in de kast staan.
Bladgroenten
Bladgroenten zoals boerenkool, spinazie en snijbiet zitten tjokvol foliumzuur dat mogelijk een belangrijke rol speelt bij het risico op hoofdpijn. Uit onderzoek blijkt bijvoorbeeld dat vrouwen die weinig foliumzuur eten, vaker last hebben van migraine dan vrouwen die wel genoeg foliumzuur opnemen. Bovendien zijn bladgroenten niet alleen rijk aan foliumzuur, ze zijn ook een uitstekende bron van magnesium. Uit sommige studies blijkt dat een tekort aan magnesium de oorzaak kan zijn van hoofdpijnklachten waardoor het nog belangrijker is om je dagelijkse dosis groene groenten op het menu te zetten. Geen fan van salades? Ook avocado’s, zaden en peulvruchten voorzien je van voldoende foliumzuur.
Amandelen
Uit onderzoek blijkt dat migrainepatiënten hun magnesiumgehalte doorgaans lager ligt en dat amandelen een van de beste (en lekkerste!) manieren zijn om aan die behoefte te voldoen. Hoewel het onderzoek naar de impact van magnesiumrijke voedingsmiddelen zoals amandelen op hoofdpijn schaars is, blijkt uit enkele studies dat meer magnesium eten de frequentie van migraine vermindert. Hou je niet van amandelen? Ook bladgroenten, zee- en peulvruchten en andere noten en zaden zitten boordevol magnesium.
Melk
Net zoals magnesium blijken ook calcium en vitamine D, twee andere belangrijke voedingsstoffen die helpen bij de opbouw van je botten, een invloed te hebben bij de preventie van hoofdpijn. Een studie toonde aan dat een combinatie van calcium- en vitamine D-supplementen hoofdpijnaanvallen aanzienlijk verminderden, terwijl andere patiënten significante verbeteringen zagen in slechts vier tot zes weken. Zowel zuivel, sojamelk, eieren als sinaasappelen zijn goede bronnen van calcium én vitamine D.
Een beetje koffie
Hoewel teveel van je bakje troost net hoofdpijn kan veroorzaken, kan een kleine hoeveelheid wél helpen om je hoofdpijn te verlichten. Zo blijkt uit onderzoek dat ongeveer 100 mg cafeïne per dag, wat overeenkomt met een klein kopje koffie, samen met pijnmedicatie meer verlichting geeft dan geneesmiddelen alleen.
Lees ook:
Gratis onbeperkt toegang tot Showbytes? Dat kan!
Log in of maak een account aan en mis niks meer van de sterren.Lees Meer
-
PREMIUM
“Ik droom van een trio”, deelt actrice Lynn Van den Broeck. Met dit concrete stappenplan realiseer je die fantasie
-
HLN Shop
Ga voor schoonheid én degelijkheid: in vijf stappen naar jouw ideale e-bike
Wie het aangename aan het nuttige wil koppelen bij het kiezen van een tweewieler, gaat voor een elektrisch exemplaar en raakt zo in één beweging ook razendsnel op zijn bestemming. Maar let op: de markt van de e-bikes evolueert continu en je zwemt in de keuzemogelijkheden. Waar moet je zoal op letten? HLN Shop haalt vijf aandachtspunten aan. -
NINA lanceert Moederdagcollectie met Bel&Bo: dit zijn de favorieten van de mode-experts. “Roze is de nieuwe ‘neutral’”
Vanaf vandaag ligt de nieuwe collectie van NINA en Bel&Bo in de rekken. Verwacht je aan zachte pastelkleuren en romantische silhouetten, mooi op tijd voor warmere dagen en Moederdag. NINA-moderedacteur David Devriendt en drie experts uit de Belgische modeketen tippen hun favoriete stuk: “Die snit is flatterend voor elk figuur.” -
-
PREMIUM
“Minder dan 1 op de 5 vrouwen krijgt een orgasme door penetratie.” Seksuoloog geeft 7 belangrijke lessen ‘clitkunde’
-
PREMIUM
“Single vrouwen zijn ‘unicorns’”: 3 Vlamingen beleefden de trio-fantasie van Lynn Van den Broeck
‘Thuis’-actrice Lynn Van den Broeck fantaseert wel eens over een trio. “Met een vrouw, want twee mannen in één keer vind ik te heftig.” Seks met meerdere mensen staat bij velen bovenaan het verlanglijstje. Lize, Tom en Anna probeerden het al een keer en klappen uit de biecht over álle voordelen en de valkuilen. “Een trio valt immers niet te vergelijken met ‘gewone’ seks. Je spreekt af om 20 uur ’s avonds en vrijt de hele nacht door.” -
Mijnenergie
Uitsteltermijn plaatsing digitale meter bijna ten einde: is vrees voor factuurshock terecht?
De uitsteltermijn voor de plaatsing van de digitale meter loopt bijna af. Wie tussen 2009 en 2021 zonnepanelen heeft geïnstalleerd, kan die meter nog tot 31 december van dit jaar tijdelijk weigeren. Veel consumenten vrezen dat het einde van die uitsteltermijn meteen ook een stevige opstoot op de energiefactuur met zich zal meebrengen. Mijnenergie.be ging na of die angst gerechtvaardigd is. -
PREMIUM
Hannelore krijgt een onverwachte ‘yonimassage’ van haar masseur: “Hij duwde mijn benen een beetje uiteen”
-
Jobat
Hoe herken je een toxische baas en wat doe je ertegen? “Hij zal altijd druk bezig lijken, maar toch ook micromanagen”
-
PREMIUM
Single Maaike (38) wil mama worden, maar vindt geen man: “Misschien is mijn must-have lijstje te lang?”
Maaike (38) heeft een kinderwens, maar ze is single. “Mijn droom is om een kind te krijgen mét een man”, zegt ze, al vroor ze wel haar eicellen in. Datingapps werken niet, een datingbureau flopte ook. Wat doe je wanneer de liefde niet mee wil, maar je biologische klok genadeloos tikt? Relatietherapeut Wim Slabbinck geeft advies: “Die kinderwens zet druk op een nieuwe relatie.” -
PREMIUM
Hoe herstel ik pigmentvlekken? En kan ik kleine ogen vergroten zonder operatie? 19 prangende beautyvragen beantwoord
Wat doe je aan overhangende oogleden? Waarom mag niet iedereen zijn tanden bleken? En vinden kappers het vervelend als je met vettig haar in de stoel plaatsneemt? Wij stelden 19 prangende vragen over make-up, skincare, haar- en huidbehandelingen aan professionals. Ze tippen hoe je met bepaalde onzekerheden voorgoed komaf maakt. “Naast extensions zijn er andere permanente oplossingen voor dun haar.” -
PREMIUM
EXCLUSIEF. Nieuwsanker Hanne Decoutere had bijna een heel andere carrière: “Ik was er potverdikke goed in geweest”
0 reacties
Resterende karakters 500
Log in en reageer