Eet je stress weg: 3 gezonde tips van een voedingsdeskundige
Sta je ook vaak stijf van de stress? Voedingsdeskundige Sarah Macklin vertelt je graag hoe jij op een gezonde manier de stress kan wegeten. Klinkt ons als muziek in de oren!
1. Eet meer omega 3
Gezonde voeding begint en eindigt niet bij het tellen van calorieën. Het is belangrijker om erop te letten hoe voedzaam een bepaald ingrediënt is, en vooral ook alle voedselgroepen in je dieet op te nemen. Tijdens een stresserende periode ben je immers sneller geneigd om naar geraffineerde suikers te grijpen. Doe dat niet en kies liever voedingsmiddelen met omega 3-vetzuren. Die zijn niet alleen goed voor je huid, maar zorgen er ook voor dat je minder vatbaar bent voor een depressie. Voedingsmiddelen rijk aan omega 3 zorgen er immers voor dat je lichaam minder snel stresshormonen loslaat.
Voedingsmiddelen met veel omega-3 (zoals bijvoorbeeld makreel of zalm) mogen dan wel rijk zijn aan calorieën, ze zijn ongetwijfeld veel beter voor je gezondheid dan producten met minder calorieën zoals lightfrisdranken of snoep.
2. Hydrateer!
Als we niet genoeg drinken, daalt het volume van ons bloed. Daardoor moet ons hart harder werken, om ons wakker te houden. Wie sowieso al vermoeid aan de dag begon, maakt het alleen maar erger door niet genoeg water te drinken. Let er ook op dat je drinkt, zelfs als je geen dorst hebt. Als het dorstgevoel de kop op steekt, wil dat zeggen dat je al voor 2% gedehydrateerd bent.
3. Zeg vaarwel tegen suiker
Eigenlijk hebben we geen enkele biologische nood aan suiker. Suiker zorgt voor het ontstaan van ontstekingen, heeft een invloed op onze bloedsuikerspiegel en geeft ons stemmingswisselingen. Daarnaast krijg je van suiker een energiedip én kom je er van bij. Ruil daarom snoep en frisdrank in voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan gezonde vetten en proteïnes zoals noten, avocado en vette vis. Door dit te doen zal je al snel merken dat je minder last krijgt van stemmingswisselingen, stress en ongezonde voedselcravings of 'hongertjes'.
Lees ook:
Gratis onbeperkt toegang tot Showbytes? Dat kan!
Log in of maak een account aan en mis niks meer van de sterren.Lees Meer
-
5
Smartwatchbandjes zitten boordevol potentieel schadelijke bacteriën: “9 op de 10 test positief”
-
Neem nu deel aan de Gouden Giro en maak kans op de hoofdprijs van 5.000 euro dankzij HLN
Volgende week zaterdag gaat in Turijn de Ronde van Italië van start. In de eerste grote ronde van het seizoen strijden de renners om de felbegeerde roze trui. Met de Gouden Giro kan jij bewijzen dat je de strafste ploegleider bent en prachtige (geld)prijzen winnen dankzij HLN. Deelnemen is dus de boodschap! -
PREMIUM
“Mondwater werkt kortstondig en maskeert alleen maar de echte problemen”: wat helpt (niet) tegen een slechte adem?
Een slechte adem is vervelend voor jezelf én voor anderen in je buurt. Zeker de geur in je mond bij het ontwaken – de zogenaamde morning breath – is vaak onaangenaam. Maar er bestaan oplossingen voor. En neen, dan hebben we het niet over muntjes of mondwater. “Die maskeren gewoon de geur”, zegt parodontoloog prof. dr. Marc Quirynen van het UZ Leuven. “Het is belangrijk om de oorzaak te achterhalen, zodat je de juiste behandeling kan krijgen.” -
-
HLN Shop
Op safari in de Benelux: vijf zinderende ervaringen om na te jagen
-
PREMIUM
Betere seks, geen urineverlies: actrice Sandrine André traint haar bekkenbodem. Expert: “Doe deze test met je vinger”
Actrice Sandrine André (50) verliest urine als ze lacht, geeft ze toe. Haar bekkenbodem is de boosdoener, net als bij zes op de tien vrouwen. Zij tipt een slimme technologie die lijkt op een seksspeeltje, specialist dr. Hedwig Neels geeft nog opties om je spieren te trainen voor minder ongemakken down there. “Veel vrouwen spannen onbewust te veel hun bekkenbodemspieren op.” -
PREMIUM
“Gebruik je elke dag lippenbalsem, dan eet je zo’n 4 sticks per jaar op”: hoe ongezond is dat? Dermatoloog neemt 8 lippenbalsems onder de loep
Veel mensen grijpen bij koud weer al snel naar de lippenbalsem. Maar, ‘wie lippenbalsem smeert, slikt het ook in’, klinkt het wel eens als waarschuwing. Is dat echt schadelijk voor de gezondheid? En waar moet je op letten als je lippenbalsem koopt? “Balsems kunnen ingrediënten bevatten die allergische reacties of irritaties kunnen uitlokken”, zegt dermatoloog Thomas Maselis, die 8 populaire merken onder de loep nam. -
HLN Shop
“Gebruik er verschillende door elkaar”: podoloog geeft raad bij het kiezen van jouw perfecte wandelschoenen
-
PREMIUM
Het is nooit te laat om te stoppen met roken: “Dit is een minder bekend, maar erg belangrijk risico”
-
PREMIUM
Wat je moet weten voor je aan de dodentocht begint “Vermijd een hongerklop, want dan geraak je écht niet meer vooruit”
Ben je klaar om deze vrijdag de Dodentocht te wandelen? Zorg er dan voor dat je goed voorbereid aan de start kunt staan. Nathalie Didden van Wandelsport Vlaanderen vzw gaf ons enkele belangrijke tips om hét wandelevenement van het jaar tot een goed einde te brengen. -
“Chemogoestingske?” Frances Lefebure en Karen François maken grappige wenskaarten voor borstkanker
Het tweede seizoen van ‘F*** You Very, Very Much’ startte net op Streamz en het personage van actrice Frances Lefebure ontdekte al dat ze borstkanker heeft. Elk jaar krijgen 10.500 vrouwen en mannen die diagnose in ons land. Samen met Think Pink en ontwerpster Karen François brengt Lefebure nu humoristische beterschapskaarten uit. “Stel niet de vraag: ‘Hoe is het?’” -
PREMIUM
“Je hartslag speelt een belangrijke rol bij vetverbranding”: zo krijg je je lichaam fit tegen de zomer
2 reacties
Resterende karakters 500
Log in en reageerPIETER ROGIERS
Roger Geens