Eet je stress weg: 3 gezonde tips van een voedingsdeskundige

Gezonde voeding begint en eindigt niet bij het tellen van calorieën. Het is belangrijker om erop te letten hoe voedzaam een bepaald ingrediënt is, en vooral ook alle voedselgroepen in je dieet op te nemen. Tijdens een stresserende periode ben je immers sneller geneigd om naar geraffineerde suikers te grijpen. Doe dat niet en kies liever voedingsmiddelen met omega 3-vetzuren. Die zijn niet alleen goed voor je huid, maar zorgen er ook voor dat je minder vatbaar bent voor een depressie. Voedingsmiddelen rijk aan omega 3 zorgen er immers voor dat je lichaam minder snel stresshormonen loslaat.

Voedingsmiddelen met veel omega-3 (zoals bijvoorbeeld makreel of zalm) mogen dan wel rijk zijn aan calorieën, ze zijn ongetwijfeld veel beter voor je gezondheid dan producten met minder calorieën zoals lightfrisdranken of snoep.

Als we niet genoeg drinken, daalt het volume van ons bloed. Daardoor moet ons hart harder werken, om ons wakker te houden. Wie sowieso al vermoeid aan de dag begon, maakt het alleen maar erger door niet genoeg water te drinken. Let er ook op dat je drinkt, zelfs als je geen dorst hebt. Als het dorstgevoel de kop op steekt, wil dat zeggen dat je al voor 2% gedehydrateerd bent.

Eigenlijk hebben we geen enkele biologische nood aan suiker. Suiker zorgt voor het ontstaan van ontstekingen, heeft een invloed op onze bloedsuikerspiegel en geeft ons stemmingswisselingen. Daarnaast krijg je van suiker  een energiedip én kom je er van bij. Ruil daarom snoep en frisdrank in voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan gezonde vetten en proteïnes zoals noten, avocado en vette vis. Door dit te doen zal je al snel merken dat je minder last krijgt van stemmingswisselingen, stress en ongezonde voedselcravings of 'hongertjes'.

Lees ook:

12 tips om gewicht te verliezen zonder te diëten

Zo geraak je gemakkelijk  die laatste 5 kilo kwijt

Last van emo-eten? Dit doe je eraan