5 manieren waarop koud weer je slaap beïnvloedt
Wanneer de temperaturen zakken, krijgen velen onder ons stiekem zin om aan een warme winterslaap te beginnen tot de lente terugkeert. Jammer genoeg zijn we niet in staat om maandenlang te dutten tijdens het koude seizoen, maar het weer heeft wel degelijk een effect op jouw slaap.
1. Je valt gemakkelijker in slaap
Terwijl de meeste onder ons het liefst naar dromenland vertrekken onder een warme berg dekens, stelt de Amerikaanse Sleep Foundation dat het beter is om koel te slapen en dus ook de verwarming in je slaapkamer niet te hoog te zetten. Het heeft allemaal te maken met je lichaam’s natuurlijke temperatuurcyclus.
De thermostaat een tikje hoger zetten voor een gezellige avond thuis klinkt aanlokkelijk, maar het kan echt grote schade aanrichten aan je slaap. Professor Michael Decker, woordvoerder van de American Academy of Sleep Medicine, legt uit: “Wanneer we slapen, went ons lichaam aan de kamertemperatuur. Doorgaans kan je het beste slapen wanneer je lichaamstemperatuur een beetje verlaagd is in een frisse ruimte”.
Hoewel we geen perfecte temperatuur kunnen aanraden, omdat dat uiteindelijk een kwestie is van persoonlijk comfort, vallen de optimale temperaturen tussen 20 en 22 graden Celsius. Een tip die we kunnen meegeven is je gigantisch dikke winterdons om te ruilen voor meerdere lagen, die je makkelijk kan verwijderen als de warmte je wakker houdt. Uiteraard is ook een te koude atmosfeer slecht voor je slaap. Daarom is het belangrijk voor jezelf uit te zoeken wat aangenaam is.
2. Slapen in tocht maakt je slaap ‘ondiep’
Wat je oma je ook vertelde over de gezonde kracht van frisse lucht, slapen met een open raam in de winter of zelfs met wat tocht dat van onder de deur komt, kan voor slaapproblemen zorgen. Een studie uit 2017 ontdekte dat slapen in tocht, of dat nu door een open deur of een airco in de zomer komt, ervoor zorgt dat mensen meer woelen in hun slaap, een hogere hartslag hebben en vaker wakker worden.
3. Minder licht = meer slaap
We hebben nood aan zonneschijn om alert en energiek te zijn. Het gebrek aan natuurlijk licht tijdens de winter kan daarom een probleem worden. “Wanneer we niet genoeg licht krijgen, kunnen we ons een hele dag slaperig voelen en dat betekent ook dat er op het einde van de dag geen opvallende duisternis is die ons lichaam het signaal geeft dat het tijd is om te slapen”, verklaart Prof. Decker.
We voelen dus niet dat het bedtijd is, omdat we de hele dag door half aan het slapen zijn. Decker zegt dat je ’s morgens best zo veel mogelijk zonlicht probeert te verkrijgen. ’s Avonds is het belangrijk om te fel licht te mijden. Schakel daarom je televisie of je laptop minstens een uur voor je gaat slapen uit. Beperk ook in je slaapkamer artificieel licht tot een minimum.
4. Koud weer laat je harder werken
Een studie uit 2012 ontdekte dan weer dat wanneer het op slaapkwaliteit aankomt, warmte en koude andere effecten hebben. Warm en vochtig weer zorgt ervoor dat mensen minder diep slapen, vaak wakker worden en niet even goed uitgerust zijn. Niet per se nieuw, als je je de zwoele temperaturen van deze zomer nog herinnert. Koud weer heeft daarentegen een interessanter effect: mensen slapen goed in koude temperaturen en voelen zich wel uitgeslapen, maar hun lichaam moet meer zijn best doen. Hartslagen stijgen de hoogte in en ook onze bloeddruk volgt dat voorbeeld.
5. Minder stress
Zomer = relax en winter = stress, toch? Niet volgens de wetenschap. Een studie die dit jaar door de American Physiological Society werd uitgevoerd, ontdekte dat cortisol, een stresshormoon dat stijgt en daalt doorheen de dag, het laagst is tijdens de nacht. Daarnaast zien ze een piek in de zomer en een daling in de winter. Dit heeft een impact op hoe we slapen, want cortisol verstoort slaapmechanismes, wanneer het te hoog is.
Gratis onbeperkt toegang tot Showbytes? Dat kan!
Log in of maak een account aan en mis niks meer van de sterren.Lees Meer
-
Jobat
Ontslag gekregen of genomen: op welke werkloosheidsuitkering kan je dan rekenen?
-
PREMIUM
Zo ontstaan en verzorg je littekens: “Dit heb je altijd geleerd, maar doe je beter niet”
Of ze nu het resultaat zijn van een ongeluk, een operatie of een wonde: bijna iedereen heeft littekens, maar niet ieder litteken is hetzelfde. Welke soorten bestaan er? Wat kan je doen om de vorming van een lelijker litteken te voorkomen? En welke behandelingen bestaan er? “Na anderhalf tot twee jaar drukt een litteken definitief zijn stempel op jouw huid”, onderlijnt dermatoloog Thomas Maselis. Hij zet de do’s en don’ts bij het verzorgen van littekens op een rij. -
PREMIUM
Geldt je doktersvoorschrift ook in Spanje? En mogen slaapmiddeltjes mee op het vliegtuig? Dit moet je weten over medicatie op reis
Van pijnstillers tot laxeermiddelen, zowat iedere Vlaming steekt wel een reisapotheek in zijn koffer. Maar zijn er ook geneesmiddelen die absoluut verboden zijn in andere landen? En vervoer je medicatie best in je gewone of handbagage? De Algemene Pharmaceutische Bond (APB) geeft advies zodat je in de paasvakantie helemaal voorbereid op reis kan vertrekken: “Voor sommige pijnstillers en ADHD-medicijnen heb je een medische verklaring nodig.” -
-
PREMIUM
Expert noemt 5 verrassende plaatsen in huis die asbest kunnen bevatten: “Het hier weghalen kost snel meer dan 40.000 euro”
-
PREMIUM8
Pas na 22 jaar kreeg Kim juiste diagnose: “Er moet meer aandacht komen voor vrouwenkwalen”
Als jong meisje zat ze al met buikpijnklachten bij de huisarts. Uiteindelijk duurde het 22 jaar voor de Nederlandse Kim Gündel de diagnose endometriose kreeg. Toen was er al veel (onherstelbare) schade aangericht. “Artsen zeiden dat het tussen mijn oren zat.”Delft -
PREMIUM
“De helft minder drinken, levert meer dan de helft winst op voor je gezondheid”: met dit stappenplan lukt het nog ook
Na de feesten is een ideaal moment om je relatie met alcohol te bekijken. Een maand lang alle alcohol afzweren met Dry January is een optie, of je kiest voor een gematigd plan met Damp January: een periode minder drinken. Werkt dat even goed? Voor professor Geert Dom (Universiteit Antwerpen) is het duidelijk: “Minder drinken is altijd winst voor je gezondheid.” In een 4-stappenplan legt de prof uit hoe je de stap zet én het ook volhoudt. -
Voor wie hard feest met drugs, bestaan nu supplementen tegen de kater. “Verzacht gespannen spieren”
-
Jobat
Hoe herken je een toxische baas en wat doe je ertegen? “Hij zal altijd druk bezig lijken, maar toch ook micromanagen”
-
PREMIUM
Hoe komt het dat sommige mensen er zo lang jong blijven uitzien?
Niemand ontsnapt aan de tand des tijds. Toch lijken sommige gelukzakken trager te verouderen dan anderen, zoals actrice Anne Hathaway (41). Maar hoe komt dat? Moet dat in je genen zitten? Of kan je het verouderingsproces ook zelf manipuleren? Liesbet Temmerman, professor neurobiologie, legt het uit. “Dit heeft een enorme impact op je verouderingsproces.” -
Spaargids.be
Hoeveel geld mag er op jouw spaarrekening staan vooraleer de fiscus passeert?
Op een eerste schijf van 1.020 euro spaarrente per belastingplichtige betaal je geen roerende voorheffing. Wat betekent dat concreet? Hoe zit het dan met een gezamenlijke rekening? En wat doe je best met de rest van je centen? Spaargids.be biedt antwoorden. -
PREMIUM
10.000 stappen per dag? Nergens voor nodig zegt wetenschapper, maar hoeveel dan wel?
1 reactie
Resterende karakters 500
Log in en reageerjan jan