De hele nacht liggen piekeren? 5 manieren om daarmee om te gaan
Stress door het werk, school, geld en relaties: het zijn zaken die al eens kunnen maken dat we ‘s nachts liggen te woelen in plaats van als een roosje richting dromenland te gaan. Wat doe je als het gepieker te veel wordt? Experts geven raad.
Door de Amerikaanse Sleep Foundation wordt wakker liggen in de nacht door gepieker ook wel ‘maintenance insomnia’ genoemd. Vrij vertaald: onderhoudsslapeloosheid. Niet kunnen slapen zorgt voor een vicieuze cirkel. Je piekert over van alles en nog wat en daardoor kan je maar geen slaap vatten. Niet veel later lig je dan ook weer te piekeren over het feit dat je niet kan slapen. Met als resultaat? Een onuitgeslapen hoofd in de ochtend.
“Als iemand zich angstig voelt of zich zorgen maakt over iets doorheen de dag, dan kunnen ze heel wat doen om hun aandacht af te leiden. Van met een vriend kletsen aan de telefoon tot je favoriete serie bingewatchen. Maar eens dat de afleiding van de dag aan de kant geschoven wordt, komt ook het probleem terug naar boven. Mijn favoriete oplossing daarvoor is wat tijd vrijmaken om je zorgen te maken in de namiddag of vroege avond. Ik noem het een ‘brain dump’. De bedoeling is dat je al je zorgen of onafgewerkte taken van de dag gaat opschrijven en ook een plan maakt om die achteraf aan te pakken. Ik wil dat je even gewoon neerzit en je zorgen maakt. Het klinkt misschien wat tegenstrijdig, maar denk er even over na. Overdag zijn we vaak zo druk bezig dat we nooit tijd hebben om even alleen te zijn met onze gedachtes. Geen wonder dat die ‘s avonds laat wanneer we eindelijk rustig zijn wél weer bovenkomen", legt psycholoog Michelle Drerup uit.
Stop met te willen slapen
“We worden eigenlijk wel vaker in het midden van de nacht wakker, vaak ook onbewust. Dat komt doordat onze hersenen constant bezig zijn met het verwerken van informatie. Stress, zorgen en angsten kunnen ervoor zorgen dat we ons beter bewust zijn van die momenten. Stop met te ‘proberen’ slapen. Vaak raak je hierdoor juist meer gefrustreerd en dan heb je de strijd al verloren. Probeer voor het slapen gaan een productieve en ontspannende activiteit te doen, zoals bijvoorbeeld een goed boek lezen. Verzet je gedachten. Zo val je vanzelf gemakkelijker in slaap,” stelt dokter Rebecca Q. Scott, die zich specialiseert in slaapproblemen.
Doorheen de dag
“Ik raad aan om overdag manieren te zoeken om om te gaan met je piekergedrag. Sporten en mediteren zijn goede methodes. Daarnaast is het belangrijk dat je een goed onderscheid maakt tussen dag en nacht. Schakel ‘s avonds je gsm, tablet en computer uit zodat je hersenen en gedachtes even kunnen kalmeren voor het slapen gaan. Een goed boek lezen kan je bijvoorbeeld helpen om je negatieve gedachten weg te nemen. Daarnaast is het belangrijk dat je een ritme hebt. Vroeg gaan slapen of lang uitslapen helpt niet om slaap 'in te halen’. Een vaste bedtijd en wekker helpen je om de volgende dag gemakkelijker slaap te vatten”, meent Janet Kennedy, klinisch psycholoog.
Schrijf het op
“Veel mensen hebben een dubbel probleem: ze maken zich zorgen over een probleem en vervolgens over dat ze het zullen vergeten als ze slapen. Met als resultaat dat ze een volledige nacht wakker liggen om het probleem te analyseren. Daarom raad ik mensen met dit probleem vaak aan om een boekje naast hun bed te leggen zodat ze hun zorgen kunnen neerpennen. Schrijf op waarover je je zorgen maakt, vertel jezelf dat je dat lijstje morgen herbekijkt en dan wel naar een oplossing zal zoeken”, legt klinisch psycholoog Ryan Howes uit.
Als een computer
“Onze hersenen kunnen vergeleken worden met een computer. Ze zoeken een hele dag naar oplossingen voor problemen en voeren heuse ‘virus checks’ uit. Het probleem is dat dit ‘s nachts ook gebeurt en zo krijgen we te maken met nachtmerries en slapeloosheid. Wat ik dan ook aanraad, is dat je gaat slapen in een kalme toestand. Rustig ademen, over leuke dingen nadenken als je onder de wol kruipt en fysieke relaxatietechnieken uitoefenen. Probeer overdag ook af en toe een pauze te nemen, diep in en uit te ademen, te sporten en goed te eten”, geeft Ross klinisch psycholoog Levin nog mee.
Gratis onbeperkt toegang tot Showbytes? Dat kan!
Log in of maak een account aan en mis niks meer van de sterren.Lees Meer
-
3
Hoe een extreem dodelijke spin mannen met erectieproblemen kan helpen: is dit dé nieuwe viagra
-
PREMIUM
“Het virus blijft je hele leven in je lichaam”: wat is klierkoorts en hoe krijg je het?
Zo goed als honderd procent van de volwassenen heeft ooit klierkoorts gehad. Toch werd niet iedereen er ooit echt ziek van, integendeel. “Maar bij wie wél ziek wordt, is de ernst en de duur van de ziekte heel wisselend”, zegt prof. dr. Dirk Devroey. Hij zet de symptomen van de ‘kuskesziekte’ op een rij en legt uit waarom antibiotica geen enkele zin hebben. -
PREMIUM
Hot Marijke achterna: wie is (echt) gebaat bij een buikwandcorrectie en hoeveel betaal je ervoor?
De tijd dat er over een buikwandcorrectie geheimzinnig werd gedaan, is voorbij. Vraag maar aan Hot Marijke, die in Dag Allemaal aankondigde dat ze zich binnenkort laat opereren. “Overtollige huid kan tot vervelende problemen leiden, zoals eczeem, infecties of schimmels”, legt plastisch chirurg Filip Thiessen uit. Hij zet op een rij wat de ingreep inhoudt, hoeveel het kost en of de resultaten blijvend zijn. -
-
Independer
De waarde van je inboedel fout ingeschat? Dan riskeer je een financiële aderlating bij brand of diefstal
-
AI ontdekt borstkanker vaker en sneller dan radiologen: “Goede samenwerking kan levens redden”
Kunstmatige intelligentie (AI) is beter in het screenen op borstkanker dan radiologen, blijkt uit een veelbelovend onderzoek. Hoe komt dat? En wat betekent dat voor vrouwen (met borstkanker)? Experts blikken optimistisch vooruit. “Maar artificiële intelligentie mag het werk van de radioloog niet volledig overnemen.” -
PREMIUM
“De helft minder drinken, levert meer dan de helft winst op voor je gezondheid”: met dit stappenplan lukt het nog ook
Na de feesten is een ideaal moment om je relatie met alcohol te bekijken. Een maand lang alle alcohol afzweren met Dry January is een optie, of je kiest voor een gematigd plan met Damp January: een periode minder drinken. Werkt dat even goed? Voor professor Geert Dom (Universiteit Antwerpen) is het duidelijk: “Minder drinken is altijd winst voor je gezondheid.” In een 4-stappenplan legt de prof uit hoe je de stap zet én het ook volhoudt. -
OPROEP. HLN zoekt mensen die zichzelf een ‘medisch wonder’ kunnen noemen
-
PREMIUM
Hoe komt het dat sommige mensen er zo lang jong blijven uitzien?
-
PREMIUM
Hoe kweek je spieren als je mager bent? Experte geeft 2 cruciale tips: “En je zal zeker resultaat zien”
De hele dag door blijven eten, maar toch geen grammetje spieren aankomen. Het is een bron van frustratie voor veel magere mannen én vrouwen. Wat is nu het geheim om wat breder te worden? En voor welke sporten kies je best als je je spiermassa zo snel mogelijk wilt verhogen? Inspanningsfysiologe Katrien Koppo geeft advies: “Al die shakes met eiwitten heb je écht niet nodig.” Wat dan wel? -
Spaargids.be
Hoeveel geld mag er op jouw spaarrekening staan vooraleer de fiscus passeert?
Op een eerste schijf van 1.020 euro spaarrente per belastingplichtige betaal je geen roerende voorheffing. Wat betekent dat concreet? Hoe zit het dan met een gezamenlijke rekening? En wat doe je best met de rest van je centen? Spaargids.be biedt antwoorden. -
HLN Shop
Op safari in de Benelux: vijf zinderende ervaringen om na te jagen
0 reacties
Resterende karakters 500
Log in en reageer