Zoveel minuten moet je elke dag wandelen om af te vallen
Een wandeling lijkt misschien een te makkelijke oplossing om af te vallen, maar als je het op de juiste manier doet, kan het wel degelijk jouw partner in crime zijn in je strijd tegen de kilo’s. En hoewel een gewone wandeling van 10 minuten niet voldoende zal zijn, hoef je ook geen uren weer en wind te trotseren.
“30 minuten wandelen of een andere soort van lichaamsbeweging is een mooi doel”, vertelt personal trainer Nicolette Amarillas. “En hoewel al enkele dagen per week een heel verschil zullen uitmaken, wandel je toch beter elke dag voor het beste resultaat.”
Maar niet alleen de tijd speelt een rol volgens Amarillas, ook de intensiteit is belangrijk om blijvende resultaten te zien. “Als je doel is om af te vallen, zou je tijdens je training voortdurend moeten veranderen van tempo. Zo zou je nooit langer dan 30 seconden tot 1 minuut in hetzelfde tempo mogen lopen. Probeer bijvoorbeeld 30 seconden rustig wandelen waarbij je makkelijk een gesprek zou kunnen voeren af te wisselen met snelwandelen waarbij je hartslag verhoogt en je ademhaling versnelt.”
Volgens Amarillas moet je je ook niet elke dag aan hetzelfde schema te houden. “Je kan ook proberen om elke dag te focussen op een ander doel, maandag bijvoorbeeld op heuvels, dinsdag op snelwandelen, etc. Daarnaast hoef je zeker niet elke dag te wandelen, varieer gerust met andere sporten zoals zwemmen, dansen of joggen en luister daarbij goed naar je lichaam”, besluit de personal trainer.
Gratis onbeperkt toegang tot Showbytes? Dat kan!
Log in of maak een account aan en mis niks meer van de sterren.Lees Meer
-
PREMIUM
Iedereen een diagnose ADHD of autisme? 2 experts met tegengestelde visie: “We werken een handicap in de hand”
-
HLN Shop
Je auto wassen met de hogedrukreiniger: een slim idee?
Van modder en stof tot strooizout en zand: de afgelopen (natte) maanden heeft je auto opnieuw flink afgezien. Hij is dus dringend toe aan een grondige wasbeurt. Maar moet je daarvoor meteen naar de carwash, of volstaat het om je hogedrukreiniger uit de kast te halen voor een glanzende make-over? HLN Shop biedt proper advies in zeven stappen. -
PREMIUM
Wat kan je doen tegen manboobs? En met welke sport val je het meest af? Topkinesist deelt zijn 10 ultieme tips voor een fit én gezond lichaam
Nu het weer vroeger donker wordt, is het soms verleidelijk om jezelf in de zetel te installeren, in plaats van buiten te gaan sporten. Nochtans is bewegen altijd belangrijk. Wat is de juiste hartslag tijdens het joggen? Welke sporten doe je best niet met zwakke knieën? En hoe pak je manboobs of lovehandles aan? Topkinesist Lieven Maesschalck beantwoordt de tien meest gestelde HLN-lezersvragen over een fit en gezond lichaam. -
-
PREMIUM
Best eerst cardio- of krachttraining? Personal trainer Gudrun Hespel legt uit: “Pas op dat je jezelf niet dwarsboomt”
-
PREMIUM
Geldt je doktersvoorschrift ook in Spanje? En mogen slaapmiddeltjes mee op het vliegtuig? Dit moet je weten over medicatie op reis
Van pijnstillers tot laxeermiddelen, zowat iedere Vlaming steekt wel een reisapotheek in zijn koffer. Maar zijn er ook geneesmiddelen die absoluut verboden zijn in andere landen? En vervoer je medicatie best in je gewone of handbagage? De Algemene Pharmaceutische Bond (APB) geeft advies zodat je in de paasvakantie helemaal voorbereid op reis kan vertrekken: “Voor sommige pijnstillers en ADHD-medicijnen heb je een medische verklaring nodig.” -
Na discussie over de gespierde armen van Miley Cyrus op TikTok: krijg je echt zulke sterke armen van pilates?
Afgelopen weekend was het tijd voor de Grammy’s, hét celebritymoment van het jaar. Tijdens het optreden van Miley Cyrus vielen naast haar stem en kapsel vooral haar armen op. Volgens TikTokkers zijn dat duidelijk pilates arms. Kan je echt zulke gespierde armen krijgen door pilates? En hoe dan? We vroegen het aan Floor De Vlieghe, pilatescoach en eigenares van Pilates aan Zee. -
PREMIUM
“Mama heeft een wijntje verdiend”: klinkt onschuldig maar dat is het niet. Therapeute wijst op de gevaren
-
PREMIUM
Waarom er steeds meer keizersnedes zijn. Arts: “Vroeger bleef je 3 dagen in bed, nu niet meer”
-
Independer
Mag je als huurder of eigenaar barbecueën op het terras van een appartementsgebouw?
Met de zomer in het vizier, verheug je je vast al op een gezellige barbecue op het terras van je appartement… tenminste, als een beperkende wetgeving geen roet in het eten strooit. Wat mag je als bewoner wel of niet op het terras van je flat? Independer.be pluist het uit. -
PREMIUM
“Neurofibromatose is weinig gekend, maar niet zo zeldzaam”: wat is deze huidziekte en kan je er iets aan doen?
Het begint met sproetachtige vlekjes en eindigt met gezwellen op de huid: neurofibromatose. Het is een (huid)aandoening die bovendien ook een psychologische impact heeft. “Patiënten worden vaak nagekeken”, weet dr. Eric Legius (UZ Leuven). Wie krijgt de ziekte en kan je er iets aan doen? De expert legt het uit. -
PREMIUM
“1 op de 2 vrouwen rond de 45 jaar had er al een.” Dit moet je weten over vleesbomen
4 reacties
Resterende karakters 500
Log in en reageerEric Van den Bergh
Coen Hogervorst
Kim Schoonbaert
Marc Geerts