Minder zitten, meer staan? Goed zo! Maar doe het niet om af te vallen
Staand werken zit al een tijdje in de lift. Niet zo vreemd, want maar al te vaak wordt beweerd dat het gezond is én dat het helpt afslanken. Maar klopt dat wel?
We hebben het al vaak gehoord: zitten is ontzettend ongezond. Jezelf te veel neervlijen op je derrière zou volgens verschillende studies het risico op diabetes, hartziekten en obesitas verhogen. Door staand te werken, kan je daarentegen een behoorlijk aantal kilo’s kwijtspelen. Wetenschappers van de Amerikaanse Mayo Clinic hebben berekend dat je op 4 jaar tijd meer dan 10 kilo kunt afvallen, op voorwaarde dat je je eetpatroon niet aanpast.
Wriemelen
Dat klinkt natuurlijk als muziek in onze oren. Bijna te mooi om waar te zijn, zeg maar. En blijkbaar zit er ook een addertje onder het gras. Het gaat om een metastudie, waarbij eerdere experimenten bestudeerd zijn. En het nadeel van eerdere experimenten? Vaak wordt daarbij extreem gedrag onder de loep genomen. Denk: stokstijf op een stoel zitten zonder te wriemelen versus al wandelend taken uitvoeren.
Niet bepaald realistisch, menen wetenschappers van de universiteit in Bath en het Westmont College in Californië. Voor hun studie, die gepubliceerd is in het vakblad Medicine & Science in Sports & Exercise, trommelden ze 46 mannen en vrouwen met een normaal gewicht op. Zij moesten eerst een reeks vragen over hun gezondheid en sportieve gewoontes beantwoorden. Vervolgens moesten ze verschillende keren naar een labo gaan om er 20 minuten te liggen, zitten of staan.
Belangrijk is dat ze in die 20 minuten zoveel mochten draaien, wriemelen en bewegen als ze wilden, zolang ze maar dezelfde houding aanhielden. In tussentijd mochten ze naar een documentaire van BBC kijken en kregen ze een masker op, dat hun metabolisme in de gaten hield. Na afloop werd bekeken of en hoeveel calorieën de deelnemers waren kwijtgespeeld.
Belangrijke nuance
Het goede nieuws: de onderzoekers merkten wel degelijk een verschil op. Staand werken helpt je dus wel degelijk afvallen. Maar, en hier komt de grote maar, het gaat om een heel klein verschil. De zittende groep verbrandde in totaal 3% meer calorieën dan de mensen die neerlagen. Wie tijdens de experimenten recht stond, verbrandde 12% meer calorieën dan de mensen die op een stoeltje gevlijd zaten. Op basis daarvan berekenden de wetenschappers dat je door recht te staan 9 extra calorieën kunt verbranden per uur. Sta je 2 uur per dag recht? Dan levert dat na een week bijna 130 extra verbrandde calorieën op.
Opvallend genoeg verbrandden sommige zitters meer calorieën dan de proefpersonen die op hun beide benen stonden. De reden: ze zouden extreem veel wriemelen. Alleen rechtstaan zal je dus niet helpen in de strijd tegen kilo’s, besluit James Betts, professor aan de universiteit in Bath. Maar laat het geen pleidooi zijn om je toch neer te ploffen op je achterwerk. “Het zal je niet helpen om te vermageren, maar het kan wel voorkomen dat mensen zwaarder worden door af en toe iets kleins te snoepen.” En - om nog maar eens in herhaling te vallen - voortdurend zitten doet je ook geen deugd.
Gratis onbeperkt toegang tot Showbytes? Dat kan!
Log in of maak een account aan en mis niks meer van de sterren.Lees Meer
-
PREMIUM
Wat maakt je echt ‘een slimme mens’ en kan je je intelligentie trainen? Expert: “Ja, dit boost je IQ”
-
PREMIUM
Expert noemt 5 verrassende plaatsen in huis die asbest kunnen bevatten: “Het hier weghalen kost snel meer dan 40.000 euro”
Maar liefst 65 procent van de sinds vorig jaar verplichte asbestattesten vermeldt asbest in de woning. Afhankelijk van waar die zit, is dat niet enkel een aanslag op jouw gezondheid, maar ook op je portemonnee. “Als een erkende asbestverwijderaar moet worden ingeschakeld, zit je al snel met een rekening van duizenden euro’s”, waarschuwt experte Cindy Delens van ABL Asbestlabo. Haar jaren ervaring levert vijf tips en een heleboel foto’s op waarmee je zélf asbesthoudende materialen kan herkennen en de verwijderingskosten inschatten. -
PREMIUM
Kinesitherapeut weerlegt 5 gevaarlijke misverstanden over rugpijn: “Mensen zoeken soms te lang naar een fysíéke oorzaak”
Bij 9 op de 10 mensen met lagerugpijn vindt een arts geen directe fysieke oorzaak. Hoe kan dat? Er bestaan nog veel misverstanden over lagerugpijn, verheldert kinesitherapeut Wouter Claesen. En die staan je herstel in de weg. Dit wist je nog niet over wat jouw lagerugpijn veroorzaakt, verergert en kan verbeteren. “Mensen schrikken vaak wanneer ze horen dat ook het psychologische aspect een rol speelt.” -
-
PREMIUM
Geldt je doktersvoorschrift ook in Spanje? En mogen slaapmiddeltjes mee op het vliegtuig? Dit moet je weten over medicatie op reis
-
PREMIUM8
Pas na 22 jaar kreeg Kim juiste diagnose: “Er moet meer aandacht komen voor vrouwenkwalen”
Als jong meisje zat ze al met buikpijnklachten bij de huisarts. Uiteindelijk duurde het 22 jaar voor de Nederlandse Kim Gündel de diagnose endometriose kreeg. Toen was er al veel (onherstelbare) schade aangericht. “Artsen zeiden dat het tussen mijn oren zat.”Delft -
2
“Ze hebben dubbel zoveel kans op een melanoom”: studie koppelt blootstelling PFAS aan hogere kans op kanker bij vrouwen
Vrouwen die zijn blootgesteld aan bepaalde soorten PFAS lijken een verhoogde kans te hebben op eierstokkanker en andere soorten kanker, waaronder een verdubbeling van de kans op een melanoom. Dat blijkt uit nieuw Amerikaans onderzoek naar de niet-afbreekbare chemische stoffen. -
PREMIUM
10.000 stappen per dag? Nergens voor nodig zegt wetenschapper, maar hoeveel dan wel?
-
HLN Shop
Eerste hulp bij verveling tijdens de paasvakantie: met deze vijf uitstappen plan je je verlofdagen vol plezier
-
Livios
Zonnepanelen en thuisbatterij met stekker straks ook in België toegelaten? “Lagere kosten, maar ze leveren minder op”
Kleine thuisbatterijen en zonnepanelen met een stopcontactstekker: ze bestaan, maar of je ze in België ook mag gebruiken, is niet duidelijk. Synergrid, de Belgische netbeheerderskoepel, wil daar verandering in brengen, omdat de vraag vanuit de markt zou toenemen. Maar is dat echt zo? Zijn de toestellen veilig en voordelig? En kun je ze in elke woning gebruiken? Bouwsite Livios vroeg het aan energie-expert Dirk Van Evercooren. -
PREMIUM
Best eerst cardio- of krachttraining? Personal trainer Gudrun Hespel legt uit: “Pas op dat je jezelf niet dwarsboomt”
Het verbaast niemand dat januari dé maand is dat veel mensen een fitnessabonnement afsluiten. Hoe begin je eraan: stap je meteen op de loopband of begin je beter gewichten te heffen? De volgorde van je sportroutine heeft wel degelijk een invloed op je vooruitgang, zegt personal trainer, fitfluencer en ‘Kamp Waes’-deelneemster Gudrun Hespel. “Dankzij deze work-out blijf je achteraf calorieën verbranden. Zelfs als je op je stoel zit.” -
OPROEP. Ben je onherkenbaar na een plastische ingreep?
0 reacties
Resterende karakters 500
Log in en reageer